Овсяная диета — отзывы и результаты

Овсяная диета предполагает употребление большого количества овсянки при сильном сокращении других продуктов в рационе. Придерживаться такой системы питания непросто из-за строгих ограничений. Регулярно употреблять данную кашу в пищу полезно не только для похудения.

Польза овсянки для похудения

В овсяной крупе содержится большое количество полезных веществ. В состав ее входят витамины РР, К, Е, С, группы В, никотиновая и пантотеновая кислоты. Содержатся в крупе железо, кальций, фтор, хлор, никель, хром.

Регулярное употребление каши полезно для пищеварения: содержащаяся в ней грубая клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, способствует очищению организма от токсинов и шлаков. Крупа снижает уровень холестерина в крови. Поскольку в ней содержатся сложные углеводы, чувство насыщения длительное, сохраняется в течение нескольких часов. Повышается работоспособность. Человек остается активным, пребывает в хорошем настроении.

Хорошо помогает и диета на овсянке: минус 10 кг за неделю. Чаще однако отвесы меньше: от 5 до 8 кг.

Правила овсяной диеты

На овсяной диете для похудения нельзя употреблять пищу за 4 часа до сна. Если не соблюдать это правило, возникнет чувство тяжести в желудке.

Необходимо употреблять большое количество жидкости. В сутки нужно выпивать не меньше 2 л воды. Рекомендуется отдавать предпочтение негазированной. Чай, кофе и другие напитки не учитываются. Рекомендуется на время похудения не пить ничего, кроме воды, зеленого чая и отваров целебных трав.

Готовые овсяные хлопья, мюсли употреблять нежелательно: такой продукт содержит большое количество сахара, добавок, не способствует снижению массы тела. Лучше варить кашу самостоятельно. При похудении овсяную кашу чаще готовят на воде.

Читайте также:  Жиросжигатель hellfire для похудения — отзывы и инструкция по применению

Водой овсянку не запивают. Пить следует за 30 минут до приема пищи и не раньше чем через 30-60 минут после.

Заправлять овсянку медом, вареньем, сахаром и сладкими сиропами нельзя. Не следует во время диеты есть также жирную пищу.

Сроки могут различаться. Выбирать подходящий вариант следует, учитывая цели: если необходимо сбросить большое количество веса, следует обратить внимание на длительную диету. Если же необходимо сбросить 1-2 кг перед каким-либо событием, можно выбрать разгрузочный день.

Возможна слабость, появление запоров. Рекомендуется отказаться от данного способа, если состояние человека ухудшается.

Разрешенные и запрещенные продукты

Основу рациона при избавлении от лишнего веса составляет овсянка. Кроме того, разрешается употреблять зеленый и травяной чай. Остальные продукты различаются в зависимости от разновидности диеты.

Придерживающемуся монодиеты человеку необходимо отказаться от любых других продуктов.

Худеющему в течение недели можно разнообразить свой рацион другими продуктами. Разрешается есть чернослив, курагу; количество сухофруктов однако не должно быть слишком большим, поскольку они достаточно калорийны. Разрешено разнообразить меню овощами: огурцами, помидорами, редисом, капустой и морковью. Из фруктов разрешается употреблять в пищу апельсины, яблоки и груши. Есть можно и молочную продукцию с небольшой жирностью: кефир, молоко, натуральный йогурт без добавок.

Если худеть более длительное время, от 10 до 14 суток, первую неделю меню аналогично рекомендованному на этот период. Начиная с 8 дня, овсянка для похудения может быть дополнена зеленью: петрушкой, укропом, салатом и кинзой. Разрешено есть небольшое количество орехов: кешью, миндаля, грецких, фисташек. Также можно добавить в меню паприку, свеклу, абрикосы, персики, киви, смородину, клубнику, сливу, вишню, небольшое количество качественного натурального меда, нежирную молочную продукцию.

Остальные продукты запрещены. Нельзя есть сладкое, жареное, соленое, жирное, копченое, продукты быстрого приготовления, мясные полуфабрикаты, консервацию, содержащую химические добавки продукцию, специи, соль, сахар.

Читайте также:  Тыква для похудения — рецепты приготовления и отзывы похудевших

Примерное меню на каждый день

При монодиете необходимо ежедневно на протяжении 3 суток употреблять в пищу овсяную кашу либо 4 раза в сутки по 250 г, либо 5 раз по 200 г.

Если человек худеет в течение недели, меню будет иным. 3 основных приема пищи состоят из 200-250 г овсянки. Кроме того, каждая трапеза дополняется другими разрешенными продуктами. В качестве перекуса используют фрукты или молочную продукцию.

В 10-дневном варианте основу рациона составляет овсяная каша для похудения. Примерное меню может различаться:

  1. На завтрак следует съедать небольшое количество домашнего овсяного печенья без сахара и 1 фрукт; либо приготовленную на воде кашу; либо кашу из хлопьев «Геркулес» с добавлением небольшого количества изюма.
  2. Перекус состоит из стакана кефира или ряженки, фруктового салата или смеси орехов с сухофруктами.
  3. На обед можно съесть приготовленную на воде кашу, добавив ложку цветочного меда, либо с сухофруктами, либо с небольшим количеством разрешенных овощей.
  4. Полдник состоит из несладкого домашнего овсяного печенья, морковно-капустного или огуречного-редисового салата.
  5. Ужинают кашей со свежими овощами, орехами или фруктами и ягодами.

Результаты и отзывы худеющих

Анна, 28 лет, Хабаровск: «Диету на овсяной каше решила попробовать после многих других, не принесших желаемого эффекта. Выбрала 10-дневную. Хорошо помогло, похудела на 7 кг. Выдержать было непросто, в конце диеты вкус овсянки сильно надоел. Но эффективно. Рекомендую».

Марина, 37 лет, Владивосток: «Проблемы с лишним весом были со школы. Пробовала разные методики. Часто эффекта не было, либо был, но временный, после чего вес возвращался. Решила попробовать худеть с помощью овсянки. Сначала применяла монодиету. Ушло 4 кг, но сложно было выдержать жесткие ограничения и появились запоры. Через некоторое время попробовала более длительную; худела 10 дней. Ушло 8 кг. Такая система больше подошла: помогла хорошо, ограничения не слишком строгие, слабости не было, проблемы с пищеварением тоже не возникли».

Похожие статьи

Читайте также:  Какие орехи можно есть при похудении?

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector