Можно ли есть мандарины на диете?

Диетологи считают такие цитрусовые, как: лимоны, грейпфруты и апельсины эффективными для сжигания жира и ускорения метаболизма. Люди, которые следят за своей фигурой, интересуются, входят ли в эту группу мандарины. Сомнения возникают не случайно, поскольку мандарины содержат большое количество сахара, который вредит фигуре. Чтобы понять, можно ли есть мандарины при диете, следует изучить его калорийность, а также пользу и потенциальный вред.

Можно ли есть мандарины при похудении?

Мандарины являются источником витамина C, который полезен всем людям, в том числе и тем, кто хочет похудеть. В 100 г продукта содержится:

  • фруктозы — 2,4 г;
  • сахарозы — 6 г;
  • глюкозы — 2,1 г.

Можно превысить дневную норму глюкозы, если съесть чуть меньше 0,5 кг мандаринов. Из-за этого появляются сомнения в пользе фрукта. Если съедать ежедневно большое количество мандаринов, похудеть не получится. Кроме того, можно навредить здоровью, спровоцировав такие заболевания, как сахарный диабет.

На вопрос о том, можно ли есть мандарины при похудении, следует дать положительный ответ. Но включать в рацион их нужно в разумном количестве.

Польза и калорийность фруктов

Любая пища растительного происхождения пойдет на пользу здоровью, но только в том случае, если правильно включать ее в рацион. Мандарины обладают рядом полезных свойств:

  • способствуют укреплению иммунитета, поскольку содержат большое количество аскорбиновой кислоты;
  • благодаря витаминам и микроэлементам укрепляют стенки сосудов, костно-мышечную ткань, а также способствуют улучшению зрения;
  • нобилетин, который также входит в состав, препятствует накоплению жира на внутренних органах;
  • несмотря на сладость, фрукт понижает сахар в крови.
Читайте также:  Как избавиться от жира на боках и животе?

Энергетическая ценность мандаринов напрямую зависит от количества дисахаридов, которые в нем образовались. В среднем 100 г продукта содержит 53 ккал. Ответ на вопрос о том, можно ли мандарины при диете, будет положительным. Их можно кушать вечером перед сном. Главное, не переусердствовать.

Разгрузочные дни и короткие диеты

Мандарины на диете можно есть в любое время года. Примерный рацион питания:

  1. На завтрак: 1 мандарин и чашка зеленого чая.
  2. В обед съесть небольшой кусочек (150 г) отварной куриной грудки, овощной бульон и 2 мандарина. Курицу можно заменить рыбой.
  3. На полдник — такой же фрукт и зеленый чай (можно заменить свежевыжатым соком).
  4. Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира с небольшим содержанием жирности.

Такой диеты можно придерживаться не более 10 дней. За это время можно сбросить от 3 до 6 кг. Преимущества этой диеты заключаются в быстрой потере веса. Кроме того, меню не требует больших финансовых затрат. Недостаток состоит в том, что пища на протяжении этих дней будет однообразной.

Еще один популярный вариант — яично мандариновая диета продолжительностью 6 дней. Ее смысл заключается в том, что человек должен съедать ежедневно по 6 яичных белков и 6 мандаринов. Воду можно пить в неограниченном количестве. Каждый день можно терять по 1 кг веса. Если выдержать эти 6 дней, получится неплохо сбавить в весе. Но следует быть готовым к тому, что всю неделю придется есть только яйца и фрукты.

Быстро сбросить 1-2 кг можно в случае, если устроить разгрузочный день. Его можно провести по двум вариантам:

  1. За сутки необходимо выпить 1,5 л воды и съесть 500 г этих фруктов. При этом сначала нужно пить воду, и только через полчаса приступать к очередной порции еды.
  2. Более жесткий вариант — каждые 3 часа выпивать по стакану приготовленного напитка (вода с мандариновым соком 50:50). В промежутках можно пить минералку без газов.
Читайте также:  Турбослим контроль аппетита — инструкция по применению и отзывы худеющих

Такие разгрузочные дни рекомендуется проводить не чаще, чем 1 раз в месяц. Необходимо учитывать возможные противопоказания, чтобы диета была не в ущерб здоровью. Запрещено продолжать диету более, чем на 1 день. Такой рацион в течение длительного времени тоже может навредить организму. Если в ходе диеты ухудшается самочувствие, нужно незамедлительно прекратить ее, вернув привычный рацион. При необходимости следует обратиться к врачу.

Противопоказания к употреблению

Несмотря на пользу этих сочных фруктов, в некоторых случаях, они противопоказаны. Включать эти фрукты в рацион не рекомендуется при следующих заболеваниях:

  1. Энтерит, колит, гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Мандарины оказывают негативное воздействие на слизистую оболочку ЖКТ и повышают кислотность.
  2. Холецистит и панкреатит. Кислота приводит к усиленной выработке желчи, а при этих заболеваниях отток ее ухудшается.
  3. Нефрит и вирусный гепатит в острой форме.

Цитрусовые не рекомендуется употреблять в пищу людям, склонным к появлению аллергических реакций. С осторожностью нужно включать в рацион при сахарном диабете.

Мандарины полезны для похудения и могут присутствовать в диетическом питании, но в ограниченном количестве и при отсутствии противопоказаний.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector