Как худеть на 1 кг в неделю и за день?

Диеты, которые предусматривают большую потерю веса за короткий промежуток времени, могут причинить вред организму. Поэтому сейчас люди задумываются, как худеть на 1 кг в неделю.

Правила постепенного похудения на 1 кг в неделю

Диета, основанная на постепенном похудении, имеет щадящий рацион, ускоряет метаболизм, снижает нагрузку на пищеварительную систему, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма. Диетологи рекомендуют в месяц сбрасывать не больше 3-4 кг. При резком похудении организм испытывает стресс, выделяется адреналин, могут появиться расстройства пищеварения, ухудшается общее самочувствие.

Диета, которая позволяет худеть по 1 кг в неделю, не допускает разрушения мышечной ткани, включает процесс сжигания жира. Человек при этом питается полноценной пищей и не испытывает голода. Потерянные килограммы при правильном выходе из диеты не возвращаются.

Принцип данной диеты дает ответ на вопрос, как похудеть на 1 кг за неделю без вреда здоровью. Рацион является сбалансированным и предусматривает такую пропорцию: 50% рациона составляют фрукты и овощи, 20% углеводы, 15% белки, 5% жиры. Во время диеты следует вести пищевой дневник.

Противопоказаниями для диеты являются:

  • болезни пищеварительной системы;
  • эндокринные заболевания;
  • детский возраст;
  • беременность;
  • лактация;
  • пожилой возраст.

Экспресс-похудение на 1 кг за день и ночь

Люди, которые хотят сбросить 1 кг за ночь, могут попробовать однодневную экспресс-диету. Хороший способ — рисовая диета. Надо залить кипятком 250 г риса, оставить на ночь, утром сварить. Рисовую кашу делят на несколько частей и едят ее в течение дня. Запивают водой.

Снизить вес на 1 кг за день можно при помощи яблочной диеты. Надо приготовить 2 кг фруктов и употреблять их в течение дня. При этом пьют минеральную воду и нежирный кефир. При таком рационе можно не только похудеть, но и насытить организм витаминами.

Читайте также:  Голодная диета на 7 дней — результаты

Разгрузочные дни

Когда люди спрашивают диетолога, как сбросить 1 кг за день, он советует делать разгрузочные дни. При этом в рацион включают не больше 1-3 видов продуктов, количество пищи ограничивается, едят дробно мелкими порциями, количество приемов пищи — 7-8, при этом надо пить много жидкости. Во время такой диеты:

  • выводятся токсины;
  • удаляется из организма лишняя жидкость;
  • приостанавливается отложение жира;
  • пища содержит малое количество калорий;
  • ускоряется метаболизм;
  • улучшается процесс переваривания пищи.

Так можно сбросить 1-2 кг в день. Побочные реакции:

  • апатия;
  • нарушение пищеварения;
  • возникновение приступов голода.

Главный продукт дополняют другими низкокалорийными продуктами в малом количестве — например, такими, как:

  • рис;
  • гречка;
  • овсянка;
  • зеленый чай;
  • соки;
  • мясо птицы;
  • рыба;
  • яйца;
  • нежирное молоко и кефир.

Чистка

Можно похудеть за 1 день — для этого надо почистить кишечник клизмами или приемом слабительных препаратов. Можно вывести лишнюю жидкость при помощи мочегонных средств. Это позволит похудеть на 1-2 кг. Перед такой диетой следует проконсультироваться с врачом. Клизмы делают утром натощак. Количество жидкости для клизмы зависит от возраста и веса человека. Если жидкость с марганцовкой, ее потребуется примерно 2 л. Если жидкость с чесночным настоем, потребуется около 200 мл.

Большой объем жидкости вводят при помощи кружки Эсмарха, а небольшой — при помощи резиновой груши. Температура раствора должна быть +35ºC. Перед употреблением жидкость процеживают, наконечник груши смазывают маслом, ноги сгибают в коленях и ставят клизму на 10 минут. После клизмы нужно отдохнуть, завтракать можно через полчаса.

Для клизмы можно применять касторовое масло в чистом виде или смешанное с водой, объем составляет 100 мл. Также для клизмы растворяют 50 г морской соли, 50 мл лимонного сока в 2 л воды. Можно лекарственные травы (шалфей, ромашка, зверобой) залить 500 мл кипятка, настоять 30 минут.

Читайте также:  Низкокалорийная диета — меню с рецептами на неделю

Слабительные средства воздействуют более эффективно, чем клизмы. Поэтому, задаваясь вопросом, как скинуть 1 кг за день, многие выбирают этот метод. С их помощью можно сбросить 1-2 кг в сутки. Но у данных препаратов много противопоказаний и побочных эффектов, поэтому при их употреблении нужно соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом.

Дозировку препарата регламентирует инструкция по применению. Прием слабительных средств рекомендуется проводить во время разгрузочного дня. Перед этим накануне нужно принять горячую ванну. За сутки до приема слабительных и сутки после приема нельзя пить спиртные напитки и курить.

Поскольку слабительные принимают в течение 1 дня, выбирают быстродействующие препараты:

  • Сенадексин;
  • Бисакодил;
  • Фортранс;
  • Лавакол;
  • сульфат магния.

Можно ставить глицериновые свечи. Также можно попробовать слабительные средства с натуральным растительным составом:

  • Агиолакс;
  • Фитолакс;
  • Мукофальк;
  • сенна.

Многие используют мочегонные препараты, но они менее эффективны, чем слабительные. После приема диуретиков можно похудеть на 1-1,5 кг. Эти препараты нужно использовать только с разрешения врача.

В качестве мочегонных средств применяют:

  • Арифон;
  • Верошпирон;
  • Фуросемид.

Наименьшее количество побочных реакций имеет Диакарб. Также можно самостоятельно приготовить мочегонное средство: для этого надо взять 100 мл лимонного сока, 20 мл сока калины и рябины, смешать их и добавить 50 г меда. Это лекарственное средство пьют в течение дня 3-4 раза перед употреблением пищи по 1 ст. л. Для усиления эффекта мочегонных следует пить много жидкости.

Правильное питание

Питание должно быть дробным, употреблять пищу следует 4-5 раз в день, допускаются перекусы. Голодать при этом нельзя. Калорийность употребляемой пищи должна составлять от 1100 до 1400 ккал в день. Людям, которые занимаются физическим трудом, и спортсменам понадобится большее количество калорий. В день нужно выпивать не меньше 2 л жидкости.

Читайте также:  Какие фрукты можно есть для похудения?

Нужно употреблять естественные сжигатели жиров:

  • зеленый чай;
  • сельдерей;
  • цитрусовые фрукты;
  • имбирь.

70% суточного рациона приходится на завтрак, т.к. с утра метаболизм ускоряется и переваривание пищи осуществляется быстро. Ужин, наоборот, должен быть легким. Основу рациона составляют:

  • фрукты;
  • овощи;
  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • крупы.

В день можно делать 2-3 перекуса, например, съесть яблоко, ложку творога или йогурта. Продукты следует готовить правильно, нельзя употреблять жареную пищу. Готовить лучше на пару или отваривать продукты. Между приемами пищи должен быть перерыв около 4 часов.

Нужно меньше употреблять соли и пряностей, т.к. они увеличивают аппетит. За 30 минут до еды надо выпить стакан кипяченой воды. Поскольку она займет место в желудке, можно уменьшить порции. Ужинать надо за 3 часа до сна, если вы почувствуете голод, то можно съесть йогурт или выпить стакан кефира. Рацион должен включать простые блюда.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector