Как сжечь жир на боках и животе в домашних условиях?

Своей внешности уделяют внимание не только мужчины, но и женщины, поэтому проблема лишнего жира на животе и боках важна для представителей обоих полов. Однако многие не знают, как правильно избавиться от лишних сантиметров, и во многих случаях попытки не увенчиваются желаемым успехом.

Правила сжигания жира на животе у мужчин и женщин

Сделать живот плоским и упругим за относительно короткий период времени можно при соблюдении основных правил. Помимо активного образа жизни, правильного питания и кардионагрузок существуют важные рекомендации, придерживание которых поможет ответить на вопрос, как сжечь жир на животе:

  1. Учитывая то, что пресс не влияет на уровень подкожного жира, не стоит делать на нем акцент. Это не означает, что нужно отказаться от наклонов, скручиваний и других упражнений, где задействованы мышцы брюшного пресса. Здесь важно другое: лучше эти упражнения выполнять по завершению тренировки. Накачивание пресса на начальном этапе приведет к скорому уставанию мышц, поэтому тренировка не принесет нужных результатов. Делая постоянный уклон на тренировке брюшных и боковых мышц, можно сделать талию еще шире.
  2. Не стоит обделять вниманием проработку мышц спины, которые отвечаю за формирование осанки. Правильная осанка поможет не только зрительно уменьшить талию, но и укрепить позвоночник.
  3. После тренировки нужно делать перекус. При отказе от еды после занятий организм будет вырабатывать гормоны стресса и накапливать в себе жиры. Правильный перекус поспособствует перераспределению энергии и восполнит силы.
  4. Акцент необходимо делать на интервальный тренинг. Он сжигает жиры гораздо быстрее благодаря чередованию уровней высокой и низкой активности.
  5. Позитивный настрой также имеет большое значение в процессе сжигания жира. Рекомендуется ставить перед собой четкие цели и пытаться их достичь.
Читайте также:  Как сделать бедра шире и стройнее

Правильное питание

Важно во время похудения придерживаться правильного питания. Чтобы избавиться от жира, в первую очередь необходимо:

  1. Ограничить употребление углеводов.
  2. Отказаться от алкоголя, который тормозит сжигание жиров.
  3. Включить в ежедневное меню продукты, содержащие клетчатку. Сделать акцент на сельдерей — главный из продуктов-жиросжигателей для мужчин и женщин.
  4. Пить не менее 1,5-2 л жидкости в день (воду, зеленый чай, морс). При этом выпивать стакан воды после пробуждения и за 30 минут до приема пищи.
  5. Дробно питаться (5-6 раз в день) с интервалом в 3-4 часа.
  6. Включить в меню достаточное количество жиров, польза которых состоит в быстром утолении чувства голода, не влияя при этом на лишние сантиметры. Жиры содержатся в рыбе, орехах, авокадо, оливковом и льняном масле.
  7. Не есть за 3 часа до сна.
  8. Исключить жареные и острые блюда, способствующие накоплению холестерина.
  9. Включить в рацион белковые продукты (творог, нежирное мясо, рыба, яйца).

Такой рацион поможет сжечь жир не только у мужчин, но и у женщин.

Подвижный образ жизни и упражнения

Без активного образа жизни уменьшить лишние сантиметры не получится.

Кардиотренировки — первый помощник в борьбе с данной проблемой. Езда на велосипеде или катание на роликах активируют мышцы, держа все тело в тонусе. Занятия бегом, танцами, плаванием, быстрая ходьба сжигают жир на животе и позволяют избавиться от 400 до 1000 ккал за час.

Что касается силовых тренировок, то их также следует вписать в свою программу. Сочетание аэробных и анаэробных нагрузок поможет убрать жир и сохранить рельефность мышц.

Занятия йогой способны очистить организм от токсинов и ускорить сжигание лишних калорий.

Перед каждой тренировкой необходимо уделить время растяжке, которая поможет телу стать более гибким.

Читайте также:  Как избавиться от жира на боках и животе?

Упражнения, которые необходимо выполнять для уменьшения объема талии.

  1. Принять упор лежа, при этом следить за спиной, чтобы она не прогибалась. Встать в планку сначала на 20 секунд, увеличивая время до 1 минуты.
  2. Лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Сделать скручивания, доставая правым локтем до левого колена, и наоборот. Количество повторений — 15 раз на каждую сторону.
  3. Поставить ноги на ширину плеч, колени должны быть согнуты. Вытянуть по очереди правую и левую ногу, зафиксировав их в таком положении на 30 секунд.
  4. Лежа на спине, поднять прямые ноги, не доставая пола. Выполнить 2 подхода по 15 раз.
  5. На вдохе сделать приседания с прямой спиной, а на выдохе максимально высоко подпрыгнуть вверх. Упражнение сделать не менее 45 раз.
  6. В лежачем положении поднять прямые ноги на 45° и удерживать их полминуты.

Обертывания

Уменьшить подкожный жир на животе можно при помощи такой процедуры, как обвертывание. У женщин этот способ похудения пользуется немалым спросом, а сделать обвертывания можно как в косметическом салоне, так и самостоятельно. Популярные рецепты смесей:

  1. Горчично-медовое обвертывание. Смешать 5г горчичного порошка с 100 г меда. При отсутствии аллергической реакции на горчицу ее количество можно увеличить до 15 г.
  2. Обвертывания с эфирными маслами. Для этого подойдут масла грейпфрута, лимона, апельсина и мандарина.
  3. Кофейные обвертывания. Для этого нужно развести кипятком 100 г молотого кофе (или кофейной гущи) и 1 ч. л. меда. После чего нанести смесь на живот и обмотаться пленкой.

Все смеси можно держать на теле не более 40 минут.

Специальные препараты

Без соблюдения диеты и занятий спортом сжигать жир одними препаратами не получится.

Жиросжигатели оказывают следующее действие на организм:

  • ускоряют обмен веществ;
  • уменьшают чувство голода;
  • расщепляют накопившиеся жиры.
Читайте также:  Лучшие каши для похудения, которые сжигают жир

Что касается правил приема жиросжигателей, то важно запомнить такие моменты:

  • нельзя увеличивать рекомендуемую дозировку и длительность курса;
  • не стоит совмещать прием препаратов с употреблением алкоголя.

Одним из распространенных средств, позволяющим снизить вес, является кофеин. Прием кофеина в виде порошка или таблеток приведет к тому, что жир сожжется в домашних условиях.

Быстро уменьшить жировые запасы поможет Йохимбин, имеющий растительное происхождение. Для максимальной результативности его следует принимать на голодный желудок.

Аптечный препарат L-тироксин считается наиболее эффективным лекарственным средством, позволяющим ускорить процесс расщепления жировых клеток.
Снизить аппетит и ускорить метаболический процесс можно, если принимать Кленбутерол, обладающий мягким действием и низкой стоимостью.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector