Как снизить аппетит, чтобы похудеть — все возможные способы

О том, как снизить аппетит, задумываются многие люди, желающие иметь стройное и подтянутое тело. Уменьшить аппетит, не нанеся вреда здоровью, помогут привычные продукты и травяные чаи.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

К выбору продуктов надо подходить обдуманно. Отказаться от еды совсем нельзя, ведь жесткие ограничения в продуктах всегда несут с собой дефицит жизненно важных элементов питания — белков, жиров, углеводов, витаминов. Их недостаток может вызвать в организме отклонения от нормы и болезни. Тогда борьба за снижение аппетита отойдет на второй план.

Решить задачу, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть, поможет группа продуктов, которые не только насытят организм без ущерба для веса, но и положительно скажутся на обмене веществ. Их употребление снабдит организм энергией, улучшит трофику тканей, очистит от шлаков и канцерогенов.

Чтобы не набрать лишний вес, нужно ввести в ежедневное меню разные овощи и фрукты.

  1. Капуста. Ее разновидности — белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная, китайская. Включение в рацион капусты в виде салатов, приправленных растительным маслом, помогает быстрому заполнению желудка. А еще этот овощ содержит тартроновую кислоту, которая тормозит отложение жиров, препятствуя образованию липидов из углеводов.
  2. Кабачки. Мякоть содержит железо, фосфор, кальций, витамин С, много жидкости и пектинов, удерживающих полезные элементы в организме и способствующих снижению аппетита.
  3. Сельдерей. Может быть использован и как приправа, и как самостоятельный продукт. У овоща низкая калорийность, он богат аминокислотами и микроэлементами. Его эфирные масла имеют успокаивающее свойство, включают процессы торможения и понижают желание есть.
  4. Морковь. Низкий гликемический индекс сочетается с большим набором витаминов (каротиноидов) и высоким содержанием клетчатки. Стакан сока с добавлением капель масла для лучшего усвоения может служить легким ужином.
  5. Огурцы. Содержат витамины и никотиновую кислоту. На 94% состоят из воды, поэтому хорошо утоляют и жажду, и голод.
  6. Томаты. Пектин и крахмал этого овоща способствуют быстрому притуплению чувства голода.
  7. Картофель. Способствует снижению аппетита. Крахмал правильно приготовленного корнеплода помогает надолго избавиться от навязчивой мысли, как подавить чувство голода.
Читайте также:  Молочная диета для похудения — отзывы и результаты

Среди фруктов наибольшее значение для снижения аппетита имеет грейпфрут, к тому же он обладает жиросжигающим эффектом. За это свойство отвечает горькая пленка. Небольшая энергетическая нагрузка, много воды и витаминов фрукта надолго сохраняют сытость в течение дня. Лимоны и апельсины полезны настолько же.

Ананас содержит вещество бромелин, делающее этот плод важным продуктом в борьбе с постоянным чувством голода. Смородина, клюква, ежевика, барбарис, крыжовник не перегружают желудок, быстро усваиваются и тоже содержат тартроновую кислоту.

Стоить отметить, что наибольшее значение имеют сырые овощи и фрукты, так как на их переработку организм затрачивает большое количество энергии. Длительное переваривание оттягивает наступление голода.

Не рекомендуется есть консервированные продукты. Прошедшие тепловую обработку овощи, фрукты, ягоды и соки не так эффективны. Они утрачивают свою пищевую ценность.

Травы, снижающие аппетит

Препятствовать быстрому возникновению голода могут травы для снижения аппетита. Их действие заключается в выработке секрета, препятствующего выделению желудочного сока, в результате чего поступившая пища переваривается медленнее. Семена некоторых трав в желудке разбухают, сильно увеличиваясь в размере и заполняя пищевое пространство.

Травы, помогающие снизить аппетит:

  • корень алтея;
  • шалфей;
  • плоды фенхеля;
  • кукурузные рыльца;
  • корень лопуха;
  • ламинария;
  • семена льна и тмина;
  • крапива;
  • имбирь;
  • расторопша.

Из трав готовят отвары и настои, строго придерживаясь инструкции. Расторопшу и семена льна перед использованием измельчают в порошок. Фитотерапия помогает снизить аппетит, мягко преодолеть стойкую тягу к еде. Она позволяет надолго установить контроль над аппетитом, потому что уменьшается объем желудка и сокращается количество потребляемой пищи.

Чтобы не нанести себе вред, нельзя использовать травы в неограниченных количествах. С осторожностью к ним нужно относиться людям с системными заболеваниями и склонностью к аллергии. Перед использованием следует внимательно ознакомиться с перечнем противопоказаний.

Читайте также:  Как употреблять имбирь для похудения

Препараты и таблетки, снижающие аппетит

Фармацевтический рынок насыщен множеством таблеток для снижения аппетита. Они отличаются ценой, побочными действиями и эффективностью. Чтобы не вызвать в организме потрясений, перед употреблением биодобавок нужно проконсультироваться с врачом.

Популярностью пользуются препараты, угнетающие appetites:

  1. Редуксин. Действующее вещество — сибутрамин. Используется для контроля ожирения. Он регулирует секрецию серотонина, снижает потребность в перекусах между приемами пищи.
  2. Микрокристаллическая целлюлоза. Изготовлена из натурального сырья, ее пищевые волокна в организме разбухают, способствуя быстрому насыщению.
  3. XLS duo slim and shape. Сочетает полезные свойства какао, ананаса, грейпфрута и зеленого чая.
  4. Гарциния Форте. Вытяжка из плодов растения влияет на работу ЦНС, воздействуя на центр насыщения.
  5. Флуоксетин. Антидепрессант, оказывает седативное действие, регулирует выработку серотонина.

Все препараты принимают с осторожностью, учитывая что некоторые БАДы и лекарства вызывают зависимость. Резкий отказ от средства может иметь негативные последствия.

Упражнения, уменьшающие аппетит

Умеренная физическая нагрузка снижает чувство голода. Легкие упражнения, заимствованные из дыхательной гимнастики, оздоровят тело, поднимут настроение и укрепят дух. Их выполняют под хорошую музыку.

Упражнение «Поза лотоса». Сесть на пол. Спина прямая. Правой рукой захватить стопу, левой рукой — пятку правой ноги. Уложить на бедро подошвой вверх. Стопу левой ноги положить на бедро правой, пятки подтянуть ближе к животу. Руки сложить на колени, голова и спина должны быть на одной линии. Дыхание ровное и полное, удерживать позу нужно 1 минуту.

Упражнение «Бриллиант». Сесть на пятки, пальцы ног соединить, колени широко развести. Руки положить на бедра, большой и указательный пальцы соединить в кольцо. Дыхание спокойное, мысленно направлять струю воздуха при выдохе в область сердца. Через минуту дать отдых ногам.

Читайте также:  Правила здорового питания для похудения

Упражнение «Волна». Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, одну руку положить на живот, вторую на грудь. Медленно вдыхать, втягивая , а при выдохе — надувая живот.

Упражнение «Поза лебедя». Стать на колени, затем сесть на пятки, руки сцепить в замок за спиной. Медленно наклониться вперед, коснуться лбом пола, руки максимально поднять. Удерживать положение 1 минуту.

Комплекс выполняют под хорошую музыку, он направлен на расслабление и поможет отвлечься от мысли, как перебить аппетит.

Как уменьшить аппетит вечером

Активная жизнь иногда не позволяет вовремя питаться. Тогда возникает вопрос, что делать и как бороться с аппетитом в конце дня. Есть много простых способов повлиять на вечернюю тягу к еде. Прогулка, расслабляющая ванна, чашка теплого молока, концентрация на выполнении какого-то действия, интересная книга помогут переключиться и не допустить вечернюю нагрузку на пищеварение.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector