Как побороть тягу к сладкому?

Чтобы избавиться от патологической тяги к сладкому, нужно разобраться сначала в причинах этой ненавистной зависимости.

Вот ТОП-5 причин и выхода из них:

Стресс, депрессия, сниженный эмоциональный фон, недовольство собой

Все это провоцирует заедание проблем сладостями. Конечно, ведь сахар, съеденный с каждой конфеткой, дает нам эндорфины (сродни гормону удовольствия), которых нам часто не хватает в обычной жизни. Причем патологический круг замыкается таким образом: мы видим свое отражение в зеркале, расстраиваемся из-за него и, как следствие, идем за очередной шоколадкой.

Как быть? Правильно! Искать источник эндорфинов в другом месте, например:

  • В спортзале. Регулярные физические нагрузки вырабатывают в крови такое количество эндорфинов, которое держится 4-6 часов.
  • В общении с друзьями, детьми, любимыми. Самое простое: если хочется мороженого, нужно сходить в цирк, в кино или на выставку с близкими людьми, и положительные эмоции отвлекут от желания съесть что-то сладкое.
  • В хобби или любимой работе. Только то, что действительно приносит положительные результаты, способно заменить радость от съеденного кусочка торта.

Несбалансированность питания

Сюда относится нехватка сложных углеводов (их должно быть не меньше 40% от общего калоража), а также недостаток белков в рационе (не менее 15%).

Что делать? Проанализировать свое питание, рассчитать КБЖУ (калорийность, белки, жиры и углеводы) и объем съедаемой пищи. В интернете есть очень много специальных приложений, позволяющих сделать это самостоятельно.

Нарушение режима дня

Немаловажный фактор, влекущий за собой пристрастие к сладкому. Согласно циркадным ритмам, важно ложиться спать до 23:00 и вставать около 7:00 даже в выходные и праздники. В противном случае можно получить дисбаланс кортизола, соматотропина и мелатонина, со всеми вытекающими последствиями виде отказа от завтрака, плотного ужина после 21:00, избыточного веса и дневной вялости.

Читайте также:  Как проводится интервальная тренировка в домашних условиях?

Дефицит витаминов и микроэлементов

Распространенная проблема современного общества. Это следствие употребления рафинированной пищи с большим количеством подсластителей и усилителей вкуса.

Решением является максимальное обогащение своего рациона разнообразными, полезными натуральными продуктами: сезонными овощами и фруктами (не менее 400 граммов в день), цельнозерновым хлебом, не обезжиренными, без сладких добавок и с минимальным сроком годности молочными продуктами. Подойдут нерафинированные растительные масла (такие, как оливковое и льняное), орехи, рыба, в том числе жирная морская, морепродукты, яйца, иногда – красное мясо. В общем можно употреблять в пищу все, но в меру, исключив трансжиры, консерванты, фастфуд.

Строгие диеты

Это прямая дорога к хроническому стрессу и срывам. Что делать? Действовать постепенно: заменить шоколад на зефир в количестве 1-2 шт. в день, затем зефир сменить сухофруктами и фруктами. В любимых рецептах можно смело вдвое уменьшать количество сахара, или вообще использовать фруктовые пюре, сиропы или небольшое количество меда.

В общем, если осознать и устранить первопричины, поставив себе цель, определить период ее достижения и постепенно идти по намеченному плану, то можно взять свою зависимость под контроль и побороть тягу к сладкому навсегда.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Adblock
detector