Как избавиться от жира на животе в домашних условиях?

Живот — это проблемное место, которое худеет в последнюю очередь. Непривлекательные складки не позволяют покупать красивую одежду по фигуре, появляться в обществе в коротких юбках и надевать понравившийся купальник. Чтобы скрыть их, приходится носить широкую одежду, которая портит внешний вид. Поэтому необходимо понимать, как избавиться от живота и лишнего веса.

Не ешьте сахар и избегайте подслащенных напитков

Сахар и сладкие напитки — это главные враги, которые не дают уменьшить объемы живота. В них много калорий, которые не несут в себе никакой ценности. Не рекомендуется сразу полностью исключать сахар, так как отказ от него приводит к появлению апатии, снижению давления, а иногда обморокам. Все это происходит из-за сахарной зависимости, которую можно объяснить нежеланием бросить вредную привычку. Постепенный отказ от сладкого не навредит, наоборот, поможет организму:

  • снизить лишний вес без последствий и вреда;
  • вывести токсины и шлаки;
  • повысить энергию;
  • улучшить настроение;
  • восстановить работу печени, желчного пузыря и поджелудочной железы;
  • нормализовать обменные процессы;
  • очистить кожу.

Перед тем как избавиться от жира на животе, стоит пересмотреть свой рацион и понять, сколько сладкого человек употребляет в день. Если ни один прием пищи не проходит без конфеты или сладких напитков, то стоит постепенно сократить их употребление. Когда человек ест слишком много сладкого, то организм не успевает перерабатывать сахар, и он превращается в жир, который откладывается на животе, бедрах, боках.

Для того чтобы избавиться от живота, нужно помнить, что:

  1. Сахар, который содержится во фруктах в небольших количествах, употреблять можно, а от искусственного (входящий в состав сладких напитков, выпечки) рекомендуется отказаться или хотя бы ограничить его употребление до минимума.
  2. При выборе молочных напитков, например, йогурта, стоит отдавать предпочтение натуральным, без содержания сахара.
  3. Необходимо взять в привычку читать этикетки на продуктах. Это позволит понимать, какой продукт не содержит сахаров. Важно помнить, что рибоза, мальтоза, сахароза — это тот же сахар.
  4. Не стоит заменять сахар на кукурузный сироп с фруктозой, так как она способствует появлению жира на животе.
Читайте также:  Низкокалорийная диета — меню с рецептами на неделю

Ешьте больше белка

Белок является важным элементом при похудении. Если в рационе его достаточно, то проблем со сбросом лишнего веса не будет. Белок помогает улучшить метаболизм и снизить аппетит. Если употреблять его в нужных количествах и после похудения, то жир на животе не вернется с условием, что человек не будет есть слишком калорийную пищу большими порциями.

Проведенные исследования показывают, что люди, которые включают белок в рацион ежедневно, практически не имеют жировых отложений на животе. Для того чтобы избавиться от живота в домашних условиях, белок должен составлять не менее 25-30% всего питания.

Больше всего белка содержится в:

  • мясе птицы (белое мясо);
  • нежирной свинине и говядине;
  • белой рыбе;
  • морепродуктах;
  • орехах;
  • фасоли, горохе и других бобовых;
  • куриных и перепелиных яйцах;
  • сырах твердых сортов;
  • твороге.

Не нужно плотно налегать на белковые продукты. Их просто необходимо включить в рацион, но это не означает, что нужно в день съедать 10 яиц. В еде должно быть разнообразие, поэтому в качестве белкового блюда лучше запечь куриную грудку с добавлением творога или рыбу с бобовыми на гарнир.

Сократите углеводы в рационе

Диеты, которые рассчитаны на низкоуглеводное питание, имеют большой успех, если необходимо избавиться от живота. Помимо похудения, сокращение углеводов является профилактикой развития сахарного диабета 2 типа, а также ускоряет метаболизм.

Избавиться от лишнего жира можно, если соблюдать некоторые правила низкоуглеводной диеты:

  • ограничить употребление белого хлеба и заменить его цельнозерновой выпечкой или бурым рисом;
  • отказаться от сахара в любом виде и заменить на фрукты;
  • снизить употребление картофеля, бананов и других овощей, и фруктов с повышенным содержанием крахмала;
  • красное мясо есть не чаще 2 раз в неделю;
  • ограничить употребление жареных продуктов, которые рекомендуется заменить на запеченные;
  • полностью ограничить прием быстрых углеводов, таких как печенье, различные сладкие сиропы, пшеничную муку и выпечку из нее.
Читайте также:  Боннские суп и диета — рецепты и отзывы о похудении

Вместо быстрых углеводов рекомендуется употреблять полезные, например, овощи, некрахмалистые фрукты, крупы, цельнозерновые продукты. Резко уменьшать количество углеводов не нужно, но первым шагом к стройной талии может стать отказ от сладкой мучной выпечки. Это позволит снизить калорийность рациона и поможет подойти на шаг ближе к правильному питанию.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка является хорошим помощником при похудении, а также помогает нормализовать работу ЖКТ. Она поможет убрать жир на животе, но при этом необходимо не только употреблять клетчатку, но и ограничить прием калорийных и сладких продуктов.

К продуктам, обогащенным клетчаткой, относятся:

  • яблоки;
  • капуста белокочанная и брокколи;
  • мука грубого помола;
  • цитрусовые — лимоны, апельсины, грейпфруты;
  • овес;
  • необработанные зерновые культуры;
  • бобовые;
  • овощи — огурцы, свекла, морковь, томаты, редис и др.

В день необходимо употреблять около 30 г клетчатки. Больше всего ее содержится в овсяных хлопьях, цельном зерне, гречке. Ей богаты только необработанные продукты. Поэтому необходимо употреблять свежие овощи и фрукты, пророщенные зерна.

Так как избавиться от живота сложно, то стоит не только увеличить количество клетчатки в рационе, но и уделить внимание образу жизни, вредным привычкам и многим другим факторам. Похудеть и сохранить результаты можно только в случае комплексного подхода.

Упражнения

Малоподвижный образ жизни не позволит приобрести красивую талию, даже если исключить из рациона вредные продукты. Похудеть без физических нагрузок получится, но привлекательный живот можно сделать только в комплексе с тренировками. Желаемого результата, выполняя упражнения только на пресс, добиться сложно.

Необходимо уделить внимание жиросжигающим тренировкам, например, кардио. Это отличное средство от жира. Оно позволит разогнать метаболизм и тем самым будет способствовать снижению веса и уменьшению объема живота. Для получения положительного эффекта необходимо тренироваться 4-5 раз в неделю.

Читайте также:  Лактомарин для похудения — инструкция по применению и отзывы врачей

Для улучшения результатов можно комбинировать кардиотренировки с силовыми, тогда человек не только похудеет, но и будет обладать красивой подтянутой кожей.

Отличными помощниками при избавлении от живота могут стать массаж, обертывания, снижение стресса. В комплексе с правильным питанием и тренировками можно легко избавиться от лишних килограммов и приобрести стройную фигуру.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector