Как избавиться от жира на спине — эффективные упражнения массаж обертывания

Излишний жир на спине появляется из-за переедания и сидячего образа жизни. Складки на спине не только портят внешний вид, но и негативно влияют на позвоночник, искривляют осанку. Жир в области позвоночника некрасиво выделяется из-под одежды.

Чтобы избавится от лишнего жира на спине, необходимо не только придерживаться диетического питания, но и регулярно выполнять комплексы упражнений, направленных на сжигание жировых отложений в этой области. Также действенными методами борьбы со складками на спине будут массаж и обертывания.

Причины возникновения жира на спине

Накоплению жира в организме может предшествовать множество различных факторов. Наиболее распространенными из них являются:

  1. Гормональный сбой в организме. Гормоны оказывают непосредственное влияние на распределение жировых отложений. Так, гормон щитовидной железы тироксин (Т4) провоцирует появлению жировых складок на спине.
  2. Увеличение груди во время вынашивания ребенка и в период лактации. При беременности и в период грудного вскармливания ткани молочных желез начинают развиваться быстрее, соответственно, грудь увеличивается в размере. Это отражается на зоне подмышечных впадин и на верхней части спины. Жир скапливается на спине, образуя вместе с грудью своеобразное кольцо. Проверить это просто — нужно встать спиной к зеркалу и поднять руки вверх. Если жировые складки, расположенные между лопатками и талией разгладились, то толстая спина — это последствия увеличения груди.
  3. Ведение малоподвижного образа жизни. Эта проблема особенно важна для людей, занятых на сидячей работе. Постоянное пребывание в неподвижной позе приводит к тому, что одни мышцы чрезмерно напряжены, а другие пребывают в бездейственном состоянии. Застойные процессы наблюдаются в зоне расположения вялых мышц. Они становятся дряблыми, и на них образуется жир. Ситуацию усугубляет неправильное питание и частые перекусы вредной пищей, которыми злоупотребляет офисные работники.
  4. Избыточная масса тела. Если энергия в организме накапливается, но не расходуется, это рано или поздно приведет к замедлению метаболизма и появлению жировых отложений.
  5. Возрастные изменения и особенности телосложения. Жир начинает откладывается из-за возрастных изменений, которые происходят в организме. Если человек ведет здоровый образ жизни, правильно питается и у него все в порядке с гормональным фоном, но при этом жировые складки все равно появляются, значит, причина кроется в особенностях телосложения.
Читайте также:  Как правильно пить кофе для похудения?

Переживать по поводу жировых отложений не стоит, поскольку существует множество методов борьбы с этим обстоятельством. Так, можно использовать косметические процедуры, выполнять упражнения для сжигания жира на боках и спине, а также привести в порядок свой рацион, отказавшись от вредной пищи.

Правильное питание от жира на спине

Одним из главных решений является нормализация рациона. Сокращать калорийность следует за счет углеводов. Для этого необходимо отказаться от чрезмерного употребления мучного и сладкого. Рекомендуется свести к минимуму употребление следующих продуктов:

  • макаронные изделия;
  • газированные напитки;
  • мандарины;
  • картофель;
  • соль;
  • маринады.

Чтобы согнать жир со спины, лучше отказаться от жареного, жирного и копченого. Преобладающими в рационе должны быть:

  • морепродукты;
  • нежирное мясо;
  • овощи;
  • каши;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Питаться необходимо небольшими порциями по 5-6 раз в день. Ужин должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Кроме того, необходимо пить много воды — не менее 3 л в сутки (не считая чая и кофе).

Правильное питание поможет убрать жир на спине. Для наилучшего эффекта следует выполнять физические упражнения.

Эффективные упражнения — кардио, силовые, гимнастика

Чтобы убрать жировые отложения на спине, необходимо выполнять упражнения. Можно делать это дома или посещать спортзал. Жир на пояснице и спине отлично убирают:

  • плавание;
  • бег и быстрая ходьба — это полезно для всего тела;
  • кардионагрузки — это могут быть гребной тренажер, степпер, упражнения с эластичными лентами;
  • пилатес;
  • атлетические упражнения, например, с использованием гантелей;
  • динамические тренировки с эспандером или фитболом.

Особенной эффективностью обладают висы на турнике.

Антицеллюлитный массаж

Существуют специальные техники массажа, которые помогают избавиться от жира на спине. Так, антицеллюлитный массаж является наиболее эффективным.

Читайте также:  Что значит сбалансированное питание для похудения?

Иногда достаточно 1-2 сеансов. В запущенных случаях спина без жира останется только после 10-15 полноценных процедур. Делать такой массаж лучше в медицинском центре или в косметическом салоне.

Скрабы и обертывания

Уменьшить бока на спине можно при помощи косметологических процедур. Наиболее эффективным является нанесение скраба. Средство можно купить в магазине или приготовить в домашних условиях. В последнем случае главными компонентами будут служить кофе и мед. Эти ингредиенты необходимо смешать в равных долях. Если консистенция получится слишком густой, можно добавить небольшое количество воды. Все это тщательно перемешать.

Скраб необходимо наносить на проблемные участки тела, держать 10-15 минут и смывать теплой водой. Кратность проведения процедуры составляет 1-2 раза в неделю. При этом ощутимый эффект будет получен только после 4-5 процедуры.

Хорошей эффективностью обладают обертывания. Такую процедуру можно пройти в салоне красоты. Можно сделать обертывание и в домашних условиях, но эффект от этой процедуры будет снижен в несколько раз.

Если делать обертывания в домашних условиях, то для этой цели можно использовать перец, горький шоколад, кофе или натуральный мед. Смысл процедуры заключается в том, что на проблемный участок кожи наносится один из ингредиентов, сверху накладывается полиэтиленовая пленка и какой-нибудь утеплитель, например махровое полотенце. Длительность воздействия — не менее 20 минут.

Если выполнять все процедуры правильно и нормализовать питание, то убрать жир от боков и спины можно за несколько недель. Если причина жировых отложений кроется в гормональном дисбалансе, нужно проконсультироваться у врача.

Похожие статьи

Читайте также:  Жировая диета Кваневского для похудения — меню и отзывы

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector