Как быстро убрать живот мужчине в домашних условиях

Иметь хорошую фигуру хотят не только женщины, но и мужчины. Кубики пресса на животе, появление которых требует немалых усилий, быстро исчезают, если прекратить заниматься спортом.

Если мужчину интересует вопрос, как быстро убрать живот, изначально рекомендуется разобраться в основной причине его появления. Отложение жировых клеток может быть вызвано, например, нарушенным обменом веществ. В данном случае даже интенсивных ежедневных физических упражнений будет недостаточно, чтобы добиться желаемого результата. Чтобы подтянуть фигуру и добиться появления твердого пресса, необходим комплексный подход к проблеме.

Главные правила похудения в животе

Чтобы начать избавляться от большого живота, рекомендуется:

  1. Все нагрузки на организм должны быть компенсированы полноценным отдыхом, поэтому необходимо нормализовать режим сна и бодрствования.
  2. Стараться избегать стрессовых ситуаций и лечить депрессию.
  3. Коррекция рациона. Пища должна быть богата белком, благодаря которому увеличивается мышечная масса. Обязательно в недельное меню должны быть включены овощи, фрукты, сухофрукты, кисломолочные продукты, каши и т.д. От спиртных и газированных напитков тоже следует отказаться.
  4. Употребление жидкости. Суточная норма потребления воды должна быть не менее 2 л. Жидкость способствует урегулированию обмена веществ, выводит токсины и шлаки.
  5. Физические упражнения. Чтобы убрать живот, ежедневно необходимо крутить обруч и качать пресс. Чтобы иметь подтянутую фигуру, необходимо привести в тонус все группы мышц. По этой причине не следует ограничиваться только упражнениями, которые направлены на уменьшение объема талии.

Диета для красивой талии

Чтобы убрать пузо, необходимо сократить объем употребляемой за 1 раз пищи, т.е. порции должны быть маленькими. Чтобы избежать истощения и предотвратить нарушение работы органов пищеварения, голодать запрещается. Питание должно быть дробным, до 5-6 раз в день. Из-за стола необходимо вставать с небольшим чувством голода. Ужин должен состояться не позже, чем за 3-4 часа до сна.

Читайте также:  Диета 5 столовых ложек — отзывы худеющих и результаты

Овсянка, гречка и коричневый рис — это продукты, которые следует включить в меню первой половины дня. Они обеспечат организм необходимым зарядом сил и бодрости.

Фрукты и ягоды полезны, но далеко не все. Следует ограничить потребление или полностью отказаться от винограда. Его кожура затрудняет работу кишечника. Виноград относится к высококалорийным продуктам, т.к. в его составе содержится большой процент сахара. По этой же причине нужно отказаться от манго, хурмы, фиников, вишни, инжира, персиков и т.д.

Для мужской фигуры будут полезны груши, но за счет того, что ни могут вызывать запор, их употребление противопоказано мужчинам, у которых наблюдается нерегулярный стул.

В недельный рацион следует включить:

  • апельсины;
  • бананы;
  • абрикосы;
  • ананасы;
  • черешню;
  • яблоки.

Нет строго ограничения на высококалорийные фрукты, например, бананы. Их разрешено употреблять, но в небольших количествах.

В список разрешенных продуктов также входят:

  • шпинат;
  • брокколи;
  • морковь;
  • лук;
  • сельдерей;
  • салат;
  • капуста;
  • помидоры;
  • тыква.

Чтобы организм функционировал правильно, в рационе должны присутствовать полезные жиры. Их источником могут быть такие продукты, как:

  • тунец;
  • орехи;
  • растительные масла;
  • авокадо;
  • тофу;
  • молодые соевые бобы;
  • яйца;
  • говядина;
  • пармезан.

Подобрать правильный рацион, с учетом индивидуальных особенностей мужчины, может помочь диетолог.

Лучшие упражнения

Для улучшения лимфотока, кровообращения, разогрева мышц пресса упражнения для живота можно начинать с 10 минут вращения обруча на талии. Рекомендуется приобрести хулахуп, который оснащен специальными шариками (шипами), выполняющими роль дополнительного тренажера. Постепенно продолжительность вращения обруча увеличивают до 30 минут.

Чтобы убрать живот, необходимо нагружать все группы мышц. Должна работать прямая мышца, а не только верхний и нижний пресс. Рекомендуется:

  1. Силовое упражнение на пресс. Необходимо лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях, руки держать за головой и начинать выполнять поднятие верхней части туловища (без отрыва ног от пола). За 1 подход упражнение делают 10 раз. Постепенно количество увеличивают. Промежуток между подходами должен быть не более 1 минуты.
  2. Качание пресса на гимнастическом мяче. Упражнение схоже с предыдущим, но мужчина должен разместить верхнюю часть туловища на фитболе.
  3. Удерживание тела на руках (локтях) и согнутых пальцах ног, «Планка». Такое занятие укрепляет не только пресс, но и все остальные группы мышцы тела. Первый подход — 20 секунд. Постепенно время увеличивают. Усилить нагрузку на косые мышцы живота можно с помощью «Боковой планки».
  4. Касание локтя и колена. Лежа на спине мужчина должен согнутым коленом коснуться локтя, выполняя боковые скручивания (правое колено к левому локтю и наоборот).
  5. Поднятие ног на уровень талии вися на турнике. Нижние конечности рекомендуется не сгибать в коленях.
Читайте также:  Как похудеть к Новому году за 10 дней

Знание того, как убрать живот в домашних условиях, позволит мужчине сократить финансовые растраты, но не все могут выполнять рекомендованные упражнения правильно и достаточное количество раз. По этой причине, если есть сомнения, что самостоятельно не получится заставить себя регулярно проводить полноценные занятия, рекомендуется обратиться в спортзал. Под контролем тренера можно повысить эффективность тренировок.

Принципы похудения для мужчин после 30 лет

После 30 лет у многих мужчин уже присутствуют хронические заболевания, нарушен гормональный фон, есть другие проблемы со здоровьем. Поэтому начинать худеть в таком возрасте рекомендуется после предварительной консультации с врачом. Не следует сразу приступать к выполнению большого и длительного комплекса упражнений. Физические нагрузки нужно увеличивать постепенно.

Если во время выполнения упражнений возникает головокружение, головная боль, судороги или другие симптомы, необходимо прекратить занятие.

Следует учитывать, что после 30 лет в организме замедляется процесс обмена веществ, поэтому мужчинам потребуется больше времени на то, чтобы привести свою фигуру в норму. Не рекомендуется самостоятельно употреблять различные добавки, которые помогают нарастить мышечную массу и снизить вес. Такие БАДы, поливитаминные комплексы, можно принимать только под наблюдением врача или тренера, имеющего соответствующую квалификацию. В противном случае, можно причинить дополнительный вред здоровью.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Adblock
detector