Как быстро похудеть в домашних условиях?

Ответ на вопрос о том, как быстро похудеть, может отличаться в зависимости от состояния человека и его ожиданий. Сбросить 10 кг или более за месяц при незначительном отклонении от стандартного ИМТ без применения экстремальных диет не удастся. При выраженном ожирении соблюдение рекомендаций врача может привести к быстрой потере первых 15-30 кг.

Быстрое похудение — правда или миф?

Чтобы похудеть, необходимо создать выраженный дефицит калорий. Для этого нужно либо сократить их потребление, либо увеличить расход. Добиться дефицита можно разными способами. При их одновременном сочетании удается получить быстрый результат, однако в некоторых случаях это представляет угрозу для здоровья.

Быстро похудеть могут те, у кого лишнего веса либо мало (2-3 кг), либо много (более 20 кг). В первом случае при нормальном обмене веществ достаточно урезать калорийность рациона или умеренно повысить нагрузки. Безопасное похудение займет 3-5 недель. При сильном ожирении после перехода на правильное питание в первую очередь из организма выйдет вода. Разница может составлять 1,5-3 кг в зависимости от изначального веса. Позднее снижение массы будет происходить относительно быстро, т. к. организму есть что расходовать.

Если возник вопрос о том, как можно похудеть быстро, рекомендуется избегать экстремальных методов. Например, жесткие диеты помогают сбросить 3-4 кг за короткий срок, однако позднее вес легко возвращается с прибавкой. Из-за резких колебаний организм переходит в состояние экономии. Он расходует меньше калорий. В результате похудение замедляется, человек чувствует слабость и сонливость, активнее запасаются жировые ткани. Дополнительно при многократном воздействии нарушается метаболизм.

Сложно найти ответ на вопрос о том, как похудеть без диеты и убрать живот. В большинстве случаев добиться устойчивого результата без пищевых ограничений не удается. Строгие диеты можно заменить умеренным уменьшением порций и правильным питанием. Если коррекция рациона невозможна, необходимо добавить физические нагрузки. Они помогут расходовать калории и терять вес, однако из-за неправильного питания процесс может замедлиться.

Читайте также:  Можно ли есть сухари при похудении

Диеты

Добиться снижения массы с помощью диет можно несколькими способами. Быстро похудеть помогают голодание, разгрузочные дни и система «Зигзаг». Однако рекомендуется избегать длительного полного отказа от пищи, т. к. это может привести к нарушению метаболизма и замедлению потери массы.

Самыми популярными диетами считаются следующие:

  1. Голливудская. Подразумевает отсутствие хлеба в меню и контроль количества употребленных жиров, соли и сахара.
  2. Капустная. Разрешается употреблять кисломолочные продукты и любой сорт капусты в сыром, вареном и тушеном виде.
  3. Японская. Ключевой особенностью диеты является употребление морепродуктов. Долю соли в рационе уменьшают.
  4. Гречневая. Крупу запаривают кипятком, настаивают и употребляют без специй.
  5. Суповая. Блюда готовят из любых стандартных продуктов, кроме бобовых, картофеля и макарон.

Если появился вопрос о том, как похудеть без диеты и убрать живот, рекомендуется предпочесть здоровое питание и отказ от жирного, сладкого, соленого, копченостей, фастфуда и т. д. Данный вариант является оптимальным, т. к. организм продолжает получать достаточно калорий, витаминов и минералов. Сохранение разнообразия блюд положительно влияет на здоровье и психологическое состояние. Похудение без диет в большинстве случаев проходит легче, однако результативность зависит от старательности человека.

Физические нагрузки

При появлении вопроса о том, как похудеть в домашних условиях, следует обратить внимание на кардионагрузки. Они рассчитаны на сжигание калорий в течение длительного времени за счет ускорения кровообращения. Кардиотренировки помогают улучшить метаболизм и укрепить сердечную мышцу. К силовым упражнениям рекомендуется приступить позднее при необходимости формирования фигуры, т. к. чередование сушки и набора массы замедлит потерю веса.

К кардионагрузкам относятся упражнения на велотренажере, пешие прогулки, плавание и т. д. Похудеть без диеты с помощью тренировок можно самостоятельно или в зале. Рекомендуется предпочесть последний вариант, т. к. специалист сможет составить оптимальную программу с учетом подготовленности человека.

Читайте также:  Жиросжигающий комплекс Леовит — инструкция по применению и отзывы

Во время кардиотренировок рекомендуется избегать чрезмерных нагрузок. Это может вызвать обратный эффект и замедление потери веса из-за стрессового состояния. Могут появиться осложнения со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Новичкам рекомендуется начинать с легких тренировок. Продолжительность занятий составляет не менее 30 минут, т. к. в противном случае результат незначителен. Активное сжигание жировых тканей начинается через 40 минут и сопровождается сильным потоотделением.

Тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю. Перерыв способствует формированию мышечной прослойки, которая повышает расход энергии в состоянии покоя. При частых занятиях организм может начать экономить калории и запасать их. При редких тренировках эффект отсутствует. Для быстрого уменьшения массы можно использовать специальное термобелье или пояс, однако позднее вес вернется, т. к. большую часть потерянного составляет вода.

Народные средства

Быстро похудеть помогают народные средства, если их сочетать с диетой и физическими нагрузками. Обертывания, скрабы, настои и отвары усиливают общий или местный обмен веществ, уменьшают аппетит и улучшают психологическое состояние. Однако без дополнительных мер народные методы бесполезны:

  1. Отвар кукурузных рылец. Уменьшает аппетит и помогает сократить порции. 1 ст. л. волокон заливают стаканом кипятка и настаивают в течение часа. После процеживания жидкость принимают по 50 мл до 4 раз в сутки. Превышение дозировки может привести к вымыванию минералов и нарушению свертываемости крови.
  2. Баня. Воздействие теплом помогает временно повысить расход энергии из-за быстрой адаптации к экстремальным условиям. Дополнительно ускоряется метаболизм и происходит вывод токсинов и задержавшейся жидкости.
  3. Медовые обертывания. Продукт помогает выводить жидкость из организма, способствует перераспределению жировых тканей и улучшает состояние кожи. Для обработки подходят зоны живота, ягодиц и бедер. При наличии выраженных противопоказаний и появлении вопроса о том, как быстро похудеть дома, медовые обертывания — это наиболее щадящий вариант. Строго запрещено проводить процедуры только при инфекционных заболеваниях и дерматологических поражениях.
Читайте также:  Банановая диета для похудения — результаты за 3 и 7 дней

Прием препаратов

Для уменьшения веса используются следующие препараты:

  1. Аноректики. Подавляют аппетит. Могут вызвать нарушение обмена веществ и психические расстройства.
  2. БАД. Эффект не доказан, но многие добавки содержат витамины и минералы, которые положительно воздействуют на метаболизм.
  3. Мочегонные и слабительные. Дают краткосрочный, но быстрый эффект, однако внешние изменения могут отсутствовать.
  4. Лекарства на основе целлюлозы. Грубо очищают кишечник и улучшают обмен веществ, но не назначаются при воспалении.

Если появился вопрос о том, как похудеть без физических нагрузок и диет, лучше отказаться от применения медикаментов. Они либо косвенно способствуют уменьшению веса, либо дают выраженный эффект, но вызывают побочные реакции. Необходимость в приеме препаратов существует только в случае нарушения метаболизма при морбидном ожирении. Перед использованием лекарств необходимо получить консультацию врача.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector