Экспресс диета для быстрого похудения меню

Экспресс диета дает возможность худеющему сбросить лишний вес за короткий срок. Она не способствует сильному похудению и подходит тем, кто хочет скорректировать свой вес незначительно и в сжатые сроки. Быстрые диеты популярны у женщин перед отпуском или важным мероприятием и позволяют избавиться до 5 кг за 5-10 дней.

Как работает экспресс диета?

Экспресс диеты для быстрого похудения основаны на снижении потребляемых калорий вполовину. Так, если в среднем человек потребляет около 2000 калорий, то для снижения веса за короткий срок это число уменьшается до 1000. Такой способ является сильным стрессом как для тела худеющего, так и для психики. Поэтому не рекомендуется придерживаться такой диеты более 14 дней.

За время быстрой диеты получается достичь снижения веса на 3-4 кг в среднем, в некоторых случаях получается сбросить до 5 кг. Похудение происходит по большей части за счет выведения жидкости из организма, в меньшей степени — из-за сжигания жировых тканей. Количество сброшенных кг зависит от продолжительности диеты, возраста худеющего, его образа жизни, физической активности, особенностей метаболизма.

Наиболее популярными являются экспресс диеты длительностью 3, 5 ,7 дней. Продление может отрицательно сказаться на состоянии здоровья худеющего и не принести ожидаемого снижения веса. Это связано с тем, что в результате длительного ограничения съедаемого метаболизм начинает замедляться, процесс похудения останавливается.

Основные правила диеты для экстренного похудения

Для достижения максимального результата необходимо придерживаться следующих правил экспресс похудения:

  1. Соблюдение питьевого режима. Ежедневный объем выпиваемой жидкости должен быть не менее 1,5 л. Рекомендуется выпивать 1 стакан воды сразу после пробуждения, при этом приступать к завтраку стоит не ранее чем через 20 минут. Это запустит метаболизм с самого утра.
  2. Последний прием пищи должен быть не позднее 4-5 часов до отхода ко сну.
  3. Диета применяется при отсутствии проблем со здоровьем. В случае нарушений работы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, эндокринной системы лучше прибегнуть к другим способам похудения.
  4. Экспресс меню предусматривает исключительно диетические способы приготовления пищи (варка, приготовление на пару, запекание, тушение) и исключение соли и сахара из рациона.
  5. Постепенный выход из диеты. Если сразу после ее окончания вернуться к привычному количеству калорий, вес быстро вернется. Поэтому необходимо скорректировать свой рацион и увеличивать количество калорий постепенно, желательно придерживаться здорового питания и после похудения.
  6. Из-за несбалансированности краткосрочных диет организм может испытывать нехватку витаминов и минералов. Поэтому важно компенсировать этот дефицит приемом витаминно-минеральных комплексов, в особенности если похудение длится более 5 дней.
  7. Не отказываться от физической активности.
  8. Чтобы минимизировать стресс для организма, рекомендуется за 2-3 дня до начала похудения начать подготовку организма, постепенно исключая вредные продукты из рациона или заменяя их на более диетические и менее калорийные (сладости — на сухофрукты, хлеб — на отрубные хлебцы и т.д.).
  9. Запрещается прием мочегонных и слабительных препаратов.
Читайте также:  Как принимать Метформин для похудения — отзывы похудевших и врачей

Плюсы и минусы быстрых диет

Основным преимуществом быстрой диеты является снижение веса за короткий период. Кроме того, она имеет ряд других преимуществ:

  1. Правильно подобранная диета способствует повышению тонуса организма. Это происходит по причине нормализации работы пищеварительной системы, повышения метаболизма и чистки сосудов.
  2. Более продолжительные экспресс диеты (7-10 дневные) способствуют формированию правильного питания. Худеющий привыкает питаться здоровыми продуктами.

Быстрый способ похудеть подходит не каждому, он противопоказан при наличии хронических заболеваний, запрещен кормящим и беременным женщинам. Кроме того, диета имеет следующие недостатки:

  1. При неправильном выходе происходит набор веса, причем нередко худеющий набирает больше, чем сбросил. Это происходит, потому что после пережитого стресса организм начинает накапливать жировые отложения для запаса, чтобы поддерживать функционирование в случае повторного похудения.
  2. Из-за несбалансированности и множества ограничений организм недополучает необходимые питательные веществ и витамины.
  3. Из-за похудения в большей части за счет потери воды может произойти обезвоживание организма.
  4. Экспресс похудение накладывает отпечаток на психо-эмоциональное состояние худеющего (ощущается подавленность, упадок сил, нервозность и раздражительность).

Самые популярные экспресс диеты

Существует большое количество вариантов экспресс диет. Они различаются по временному критерию и рациону.

Трехдневные монодиеты являются самыми жесткими и строгими. Различают следующие разновидности:

  1. Соковая. Предполагает питание 2 л свежевыжатого сока овощей и фруктов ежедневно, при этом обязательно употреблять разные фреши.
  2. Кефирная основывается на ежедневном употреблении 1,5 л кефира.

Щадящая допускает расширенное меню и рассчитана на 3 дня. На завтрак разрешается яйцо, йогурт и яблоко, на обед — 200 г картофеля или 100 г творога, на ужин — 50 г отварной курицы. В качестве перекуса можно съесть свежий огурец.

Диета на 5 дней включает употребление в каждый из 5 дней отдельного вида пищи. Она основана на ежедневных монодиетах из фруктов, мяса, овощей, творога и злаков. При этом смешивание продуктов разных дней приведет к снижению результативности.

Читайте также:  Постное меню на неделю

Гречневая монодиета рассчитана на неделю. Позволяет достичь похудения на 3-4 кг. Разрешает употребление гречневой крупы — до 400 г, нежирного кефира — до 5 стаканов, 1-2 яблок и воды. Порядок употребления продуктов в течение дня не имеет значения, запрещается превышать суточную норму калорий, размер порции и нарушать правило последнего приема пищи.

Популярностью пользуется экспресс диета Дюкана на 7 дней, меню которой ежедневно дополняется новыми продуктами. В первый день рацион худеющего составляет только белковая еда. На второй добавляются овощи (исключая крахмалосодержащие и сладкие). На третий — фрукты (яблоки, абрикосы, цитрусовые). В четвертый день уменьшается количество фруктов и добавляется хлеб из цельнозерновой муки. На пятый разрешается сыр жирностью до 7%. Пятый день допускает картофель с макаронами из твердых сортов пшеницы или бобовые. В завершающий день можно любые диетические продукты.

Отзывы и результаты

Екатерина, 32 года, Минск

Практикую такие диеты и разгрузочные дни. Помогает быстро похудеть перед праздниками, отпуском. Не придерживаюсь отдельного вида, но подсчитываю и ограничиваю ежедневные калории до 1000. Худею 3-5 дней. Не ем сладкое, мучное, копченое, жареное. За 5 дней получалось сбросить 3,5 кг. Пробовала 2 дня на кефире, но больше не смогла, слишком тяжело, кушать хочется.

Ангелина, 41 год, Рязань

Не поддерживаю быстрые способы. Лучше заниматься спортом и понемногу сбрасывать, так надежнее и для организма меньший стресс. Пробовала диету на 3 дня, сбросила почти 2 кг, но они также быстро вернулись.

Александра, 24 года, Тула

Моя любимая быстрая диета — на каше. Сижу по 3-4 дня, в зависимости от желаемого результата. Сбрасываю 1,5- 2,5 кг. Вес возвращается, если не ограничиваю себя совсем (ем сладкое по вечерам, переедаю). Если слежу за питанием, то остаюсь в своем весе.

Похожие статьи

Читайте также:  Эффективные диеты на 5 дней

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector