Диета для ног: похудение бедер, стоп диет, питание, при котором быстро уходят объемы, продукты, как ускорить процесс

Многие женщины ищут способ устранить жировые отложения на ногах. Существует специальная диета для ног, которая позволит за небольшой промежуток времени сделать ноги более стройными.

Особенности диеты для бедер и ног — главные правила

Механизм диеты для ног основан на устранении подкожного жира на ногах и включает в себя такие составляющие:

  • ускорение процессов обмена в организме;
  • нормализация функции печени;
  • избавление от токсинов.

Эффективная диета для похудения ног должна сочетаться с физическими упражнениями. Увеличение физической нагрузки вызовет приток крови и ускорит расщепление жиров в области бедер и ног.

Рацион основывается на таких правилах:

  1. Отказаться от животного жира, использовать можно только растительное масло в небольшом количестве и рыбий жир.
  2. Исключить из рациона полуфабрикаты и колбасы, фаст-фуд, искусственные пищевые добавки.

В рацион включают растительные продукты, в состав которых входит большое количество витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов. Чтобы улучшить пищеварение и обмен липидов, рекомендованы сырые фрукты и овощи. Перед едой применяют овощи, а между приемами пищи — фрукты.

Это способствует лучшему усвоению полезных веществ. Следует также ввести в рацион острые блюда с перцем, чесноком, имбирем. Это улучшит кровообращение, предотвратит отеки, улучшит расщепление жировой ткани путем усиления термогенеза. Нужно обеспечить ткани мышц белковым питанием. Для этого употребляют сою, нежирное молоко и кефир, яйца, нежирное мясо птицы.

Рекомендовано в день выпивать не меньше 2 л жидкости. Это выводит из организма токсины и улучшает функции печени. Выбирают такой способ приготовления блюд, который сохранит максимальное количество полезных веществ. При отваривании продуктов их кладут в кипящую воду и варят непродолжительное количество времени.

Принимают пищу 6-7 раз в день без длительных перерывов. Это способствует хорошему усвоению витаминов и устраняет чувство голода. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Основой диеты является сбалансированное питание и равномерное распределение калорий в течение суток.

Читайте также:  Жиросжигающие продукты для похудения и правила диеты для сжигания жира

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для похудения ног и бедер предполагает употребление сырых фруктов и овощей, богатых калием и витамином C, таких как:

  • шпинат;
  • горох;
  • спаржа;
  • цветная капуста;
  • смородина;
  • клубника;
  • шиповник;
  • рябина;
  • бананы;
  • виноград;
  • дыни и арбузы, имеющие мочегонные свойства;
  • мед;
  • сухофрукты;
  • нежирная рыбы и птица.

Запрещенные продукты:

  • жирные, жареные, копченые продукты;
  • спиртные напитки;
  • мучные и сладкие изделия;
  • газировка.

Для похудения бедер и ног нужно совмещать диету с физическими упражнениями, ходить пешком, часто подниматься по лестнице, бегать по утрам, кататься на велосипеде. Необходимо нагружать мышцы ног, тогда нижние конечности приобретут меньшие объемы и правильную форму.

Недельное меню для сильного и быстрого уменьшения объемов

Питание на неделю должно быть подобрано правильно. Диета предполагает строгие ограничения в питании, что приводит к похудению ног и бедер. В это время не делают физических упражнений, т.к. рацион содержит так мало калорий, что их нужно беречь для насыщения организма. Физические упражнения начинают только после выхода из диеты.

Меню на неделю:

  1. Понедельник: 1 л молока выпивают равномерными порциями в течение дня. Вторник: 200 г нежирного творога, 800 мл свежевыжатого сока из фруктов и овощей.
  2. Среда: пьют только кипяченую воду.
  3. Четверг: 800 мл фруктового сока, 4 вареных картофелины.
  4. Пятница: в течение дня съедают 5 яблок.
  5. Суббота: употребляют 200 г нежирного вареного мяса, 800 мл овощного сока.
  6. Воскресенье: в течение дня выпивают равными порциями 1 л кефира.

Подобный рацион нельзя использовать более 1 недели. Этого времени достаточно для быстрого похудения ног. Уменьшение объема может достичь 5 см. Чтобы диета была эффективной, следует правильно ее начинать и из нее выходить. За несколько дней до начала диеты постепенно исключают из употребления жирные, жареные, сладкие, мучные продукты, спиртные напитки.

После окончания строгой диеты в течение 14 дней употребляют те же продукты, что и при диете, но не ограничивая себя в количестве пищи. Также в это время постепенно вводят другие продукты, кроме тех, которые запрещены. Нужно разнообразить рацион растительными продуктами и кашами из круп. Требуются физические упражнения для ног и бедер, в этом случае от диеты худеют ноги.

Читайте также:  Можно ли поправиться или похудеть от отрубей?

Как выходить из диеты для бедер и ног?

Для выхода из диеты для ног и бедер следует выполнять правила, чтобы при этом потерянный вес не возвращался снова. В период перехода к привычному рациону организм делает запасы потерянных ресурсов. Поэтому период выхода из диеты должен продолжаться в 2 раза дольше, чем сама диета. После выхода из строгой диеты придерживаются такого рациона.

Меню на неделю:

  1. Понедельник. На завтрак — 200 мл йогурта, тост с томатом. Второй завтрак — 1 яблоко. На обед — 200 г нежирной курятины, 200 г овощного салата, 2 кусочка черного хлеба. На полдник — вареное яйцо, овощи. На ужин — зелень, отварной картофель — 1 шт.
  2. Вторник. На завтрак — молочная овсянка 200 мл, свежевыжатый сок из фруктов 200 мл. На второй завтрак — 1 банан. На обед съедают 50 г сыра, 200 г капустного салата, 50 г винограда, 2 кусочка черного хлеба. На полдник — кусочек дыни или арбуза. На ужин — печеные овощи, одно яблоко.
  3. Среда. На завтрак нужно съесть 2 тоста, 1 яйцо, стакан чая с молоком. На второй завтрак съедают 50 г кураги. На обед употребляют 200 мл супа с овощами, 200 мл фруктового сока, 2 кусочка черного хлеба. На полдник — 1 банан, 200 мл йогурта. На ужин — вареная фасоль 2 ст. л, 150 г нежирной печеной рыбы.
  4. Четверг. На завтрак — 50 г сыра, 1 тост из отрубей, 1 томат. На второй завтрак выпивают 200 мл фруктового сока. На обед можно съесть 50 г буженины, 200 г овощей, 1 яблоко, булка из цельно-зерновой муки. На полдник — 100 г рыбы, 200 г салата из овощей. На ужин — 100 г баранины, 150 г картофеля, 1 цитрусовый фрукт.
  5. Пятница. На завтрак можно съесть 200 г молочной каши из пшена, 1 банан. На второй завтрак — 200 мл яблочного сока. На обед — 200 г тушеных овощей, 100 г нежирного мяса. На полдник — 1 тост, 30 г сыра, 2 томата. На ужин — 150 г печеной рыбы, 2 ст. л. зеленого горошка, 50 г винограда.
  6. Суббота. На завтрак — 200 мл йогурта, 100 г дыни. На второй завтрак — 1 тост с томатом. На обед — 200 мл овощного супа, 150 г нежирной вареной рыбы, 4 тоста, 2 помидора. На полдник — 150 г творога, 1 яблоко. На ужин — 200 г пасты с чесночным соусом, 50 г вареной курятины, 1 банан.
  7. Воскресенье. На завтрак — 200 г салата из фруктов, 2 ст. л. йогурта. На второй завтрак — 30 г сыра, 1 тост. На обед — 200 г салата из капусты, 50 вареной рыбы, 1 киви, 2 кусочка хлеба. На полдник — 200 г печеных овощей. На ужин — 200 г овощного салата, вареный картофель 1 шт.

Читайте также:  Эутирокс для похудения — отзывы и инструкция по применению

Надо продолжать физические упражнения, это укрепит мышечные ткани в ногах и бедрах. Калорийность рациона увеличивают постепенно, в 1 неделю она должна быть не больше 1800 ккал. Питаться надо часто и понемногу, избегать переедания. Через 2 недели переходят на привычный рацион.

Добавить комментарий