Дыхательная гимнастика для похудения — принципы и правила выполнения

Многие сталкиваются с проблемой лишнего веса, но не у всех есть возможность или желание избавиться от него с помощью физической нагрузки или строгой диеты. Для такой категории людей оптимальный вариант похудения — дыхательная гимнастика. Благодаря этому методу можно быстро привести себя в форму без тренировок и жестких ограничений в питании.

Что такое дыхательная гимнастика?

Дыхательный комплекс, в основе которого лежит точный порядок дыхательных упражнений, помогает нормализовать как физическое, так и физиологическое состояние человека. Благодаря этой методике устраняется бессонница, снимается стресс, улучшается общее состояние организма.

Исследования доказали, что дыхание для похудения способно сжечь на 140% больше жира, чем занятия бегом. Однако при выборе данного метода похудения необходимо быть предельно осторожным и внимательным, чтобы не нанести вред своему организму.

Правила и принципы гимнастики для похудения

Об эффективности дыхательной гимнастики для похудения живота, которая подходит практически всем, наслышаны многие. Несмотря на это есть категория людей, которым следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировку. К ним относятся беременные женщины и те, которые перенесли роды путем кесарева сечения. Также особое внимание уделяется людям, имеющим:

  • болезни дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • травмы опорно-двигательной системы;
  • повышенное внутричерепное и артериальное давление.

Независимо от выбранного вида дыхательной гимнастики, в основе каждой лежит главный принцип: ускорение обмена веществ путем усиленного поступления кислорода в организм. Кислород помогает стимулировать работу пищеварительной, выделительной и эндокринной систем.

Основные правила дыхательной гимнастики:

  1. Регулярное выполнение всего комплекса упражнений. Изначально заниматься можно раз в день, в дальнейшем уменьшив частоту упражнений до трех раз в неделю.
  2. Гимнастику нельзя делать сразу после приема еды. Оптимальный вариант — утром натощак (исключением будет только техника оксисайз).
  3. Помещение, в котором проводятся занятия, должно быть хорошо проветрено (лучше заниматься на свежем воздухе).
Читайте также:  Диета 7 лепестков на каждый день

Техники выполнения дыхательной гимнастики

Дыхательные гимнастики, рассчитанные на уменьшение избыточного веса, могут проводиться разными способами. Каждая из техник имеет свои нюансы, соблюдение которых влияет на конечный результат.

К часто встречаемым разновидностям техник относятся:

  1. Оксисайз. Данный метод не снижает вес, а лишь уменьшает объемы. Он предусматривает дыхание диафрагмой с одновременной нагрузкой на предназначенную группу мышц.
  2. Бодифлекс позволяет добиться желаемых результатов (уменьшения дряблости кожи и целлюлита) за короткий период времени. Это достигается за счет усиленного поступления кислорода, при этом медленный темп диафрагмального дыхания сочетается с выкриками звуков, а одно упражнение занимает 22 секунды.
  3. Метод Стрельниковой предусматривает не только похудение, но и общее оздоровление. В данной технике акцент делается на вдох и выдох.
  4. Цзяньфэй, предназначение которого — сократить количество употребляемой пищи за счет снижения аппетита. При выполнении комплекса упражнений меняется не только тело, но и внутреннее сознание человека.
  5. Цигун сочетает здоровый рацион питания со специальной техникой дыхания. Данная гимнастика является частью даосских психопрактик. Она требует отказа от мяса и контроля от переедания.

Помимо данных методов выделяют в отдельную категорию дыхательную гимнастику живота, в которой упор делается на уменьшение объемов талии и на укрепление мышц пресса.

Методика Стрельниковой

В основе дыхания по Стрельниковой для похудения лежит ускорение обменных процессов за счет постоянного обогащения клеток кислородом, который и является главным жиросжигателем. Методика Стрельниковой предполагает специальные правила, выполнение которых приведет к желаемому результату.

К этим правилам относятся:

  1. Резкий вдох. При этом правильно выполненный вдох должен сопровождаться звуковым эффектом.
  2. С каждым вдохом плечи должны опускаться, а не подниматься.
  3. Плавный выдох выполняется после каждого вздоха, без задержки дыхания.
  4. Равномерное увеличение количества подходов. При этом количество вдохов должно быть кратно 4 (4, 8, 16, 32).
  5. Отдых между подходами составляет 2-4 секунды.
  6. Гимнастика проводится до того момента, пока она приносит удовольствие.
Читайте также:  Турбослим контроль аппетита — инструкция по применению и отзывы худеющих

Первый комплекс упражнений делается на 4, 8 или 16 вдохов. В дальнейшем количество вдохов можно довести до 4000, при этом занятия выполняются по 3 раза в день. После улучшения самочувствия количество подходов уменьшают, но не прекращают совсем.

Первый эффект от проведенных тренировок можно увидеть спустя 2-3 недели. Помимо похудения, можно заметить и такие результаты гимнастики, как:

  • улучшение кровообращения;
  • избавление от нервного напряжения, снятие стресса;
  • повышение мышечного тонуса;
  • предотвращение развития многих заболеваний (травм позвоночника, сколиоза, бронхита, астмы);
  • улучшение настроения и общее оздоровление.

Для усиления результатов методику Стрельниковой рекомендуется совмещать с физической нагрузкой и сбалансированным питанием.

Отзывы и результаты

Марина, 48 лет, Санкт-Петербург

Переживала, что после операции сильно набрала вес, а придерживаться строгой диеты у меня не получалось. Врач посоветовал попробовать методику Стрельниковой для избавления от лишнего веса. Не сильно верилось в эффективность этой методики, но результат меня порадовал: за 3 месяца удалось сбросить 6 кг, к тому же за это время улучшилось самочувствие, и исчезла отдышка.

Оксана, 26 лет, Воронеж

Подруга посоветовала попробовать дыхательные упражнения для похудения по технике бодифлекс. Тренировки проходили по видеоурокам. Сама не понимаю как, но за 2 месяца занятий объемы талии уменьшились на 5 см, исчез целлюлит, улучшилось состояние кожи.

Ирина, 31 год, Норильск

После родов занималась дыхательной техникой. Ежедневно утром и вечером дышала по 15 минут. Через месяц живот подтянулся, вес снизился, стала меньше уставать. Могу сказать, что методика действует.

Людмила, 33 года, Москва

Не знаю как другим, но положительно оценить дыхательные упражнения не могу. Возможно, делала что-то неправильно, потому что после месяца занятий появились неприятные ощущения в области диафрагмы. Во избежании негативных последствий изначально необходимо было обратиться к инструктору. Хотя не могу не отметить, что пару сантиметров с боков все же ушло.

Похожие статьи

Читайте также:  Как правильно посещать инфракрасную сауну для похудения?

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector