Диета Миркин — отзывы и результаты

Диета В. Миркина относится к системам питания безуглеводного типа и средней сложности. Рассчитана на длительный срок — от 2 недель. За этот период можно сбросить около 10 кг.

Такая диета считается одной из самых эффективных. В. Миркин — психотерапевт. Специальную систему питания для похудения он разработал в ходе долгих исследований. Ее второе название — диета «исключений». Сброс веса осуществляется медленно, но результаты устойчивые.

Суть и основные принципы диеты Маркина

В отличие от других популярных диет, система питания доктора Миркина основывается на эмоциональном состоянии человека. Врач утверждает, что основная причина ожирения — различные психологические проблемы. Главным является настрой человека, также нужно перебороть свою неуверенность и нацелиться на результаты.

Доктор Миркин рекомендует следующие правила программы похудения:

  1. Брать на себя ответственность за то, что появились лишние килограммы.
  2. Решаться на похудение только для себя, а не ради кого-то.
  3. Поставить цель.
  4. Разработать меню самостоятельно, при этом учитывая собственные предпочтения.
  5. Есть разрешено когда угодно — нет строгого режима дня. Но только при ощущении голода.

За неделю получается сбросить 3-4 кг. Организм избавляется от лишней воды, накопленных шлаков, уменьшается уровень содержания холестерина в крови, улучшаются обменные процессы, лучше выглядит кожа и волосы.

Вырабатываются постепенно правильные пищевые привычки. К тому же во время такой диеты не запрещается заниматься спортом, так как в рационе присутствует белковая еда. Что касается минусов диеты Миркина, то придется привыкнуть к однообразной еде.

Несмотря на большую пользу, запрещено переходить на такую диету людям с заболеваниями пищеварительного тракта, при обострениях, патологиях печени, почек, сердечно-сосудистой системы, а также беременности и кормлении грудью.

Читайте также:  Что следует учитывать перед тем, как отправиться на план потери веса

Запрещенные и разрешенные продукты

Во время диеты доктора Миркина допустимыми продуктами являются следующие:

  • овощи с небольшим количеством углеводов (томаты, огурцы, кабачки, морковь, лук, свекла и фасоль, но последняя в ограниченном количестве);
  • любая зелень;
  • яйца куриные;
  • нежирное мясо;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • колбасные изделия, но в ограниченном количестве;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • растительное масло;
  • грибы;
  • специи;
  • кисло-сладкие ягоды и фрукты (что касается последних, то подойдут арбузы, яблоки, груши, сливы, все цитрусовые).

Диета Миркина запрещает употребление следующих продуктов питания:

  • жирное мясо и рыба;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • жареное;
  • спиртное, энергетики, сладкие газированные напитки;
  • консервы, полуфабрикаты, соленья;
  • крупы — рисовая, перловая, манная, пшенная, гречневая, овес;
  • соусы, майонез, кетчуп и пр.;
  • овощи с большим содержанием углеводов (например, это касается бобовых, картофеля);
  • некоторые фрукты — бананы, манго, дыня, хурма, а также такие ягоды, как черешня и вишня;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • мучные изделия, сладости;
  • макароны.

Объемы порций во время всех приемов пищи ограничены. На завтрак допускается только 100 г белковой еды и стакан напитка.

В обед супы, бульоны можно употреблять в неограниченном количестве. То же касается и овощей. Рыбы или мяса допускается всего 100 г. Разрешен 1 ломтик хлеба.

На ужин — только 100 г основного продукта и 1 фрукт.

Подробное меню на 2 недели

При диете Миркина лучше всего продумать меню заранее, учитывая список разрешенных и запрещенных продуктов. Например, можно воспользоваться таким примером, где уже учтены разгрузочные дни. Доктор советовал проводить их всем начинающим.

Во время таких дней разрешается есть только ограниченное количество продуктов. Для тех, кто сидит на диете дольше 2 недель, разгрузочные дни можно делать намного реже, но полностью исключать их нельзя.

Читайте также:  Как подтянуть кожу на животе?

Диета Миркина предлагает следующее примерное меню:

День Меню на день
1 Разгрузочный день. Разрешено только 1,5 л нежирного кефира.
2
  • завтрак: вареная куриная грудка;
  • обед: запеченное в духовке мясо, салат с капустой и грибами, постный борщ;
  • перекус: яблоко;
  • ужин: отварная рыба, фрукт на десерт.
3 Можно только 1 кг свежих огурцов. Разрешается делать из них салат, добавляя немного сока лимона и зелени.
4
  • завтрак: творожная масса;
  • обед: суп, свежие овощи, отварная куриная грудка;
  • перекус: кефир;.
  • ужин: сыр, фрукт
5 Разгрузочный день. Допускается только 1 кг любых яблок.
6
  • завтрак: кофе с молоком;
  • обед: постный борщ, куриная грудка, запеченная в духовке, свежие овощи;
  • перекус: кефир;
  • ужин: вареное нежирное мясо, фрукт.
7 Разгрузочный день. Разрешено только 1 кг капусты, причем можно употреблять любые сорта овоща.
8
  • завтрак: отварная куриная грудка;
  • обед: суп с горохом, запеченное в духовке мясо, овощи;
  • перекус: фрукт;
  • ужин: сыр, фрукты.
9 Разгрузочный день. Требуется выпить 1,5 л кефира.
10
  • завтрак: запеченная в духовке рыба;
  • обед: постный борщ, запеченное в духовке мясо, свежие овощи;
  • перекус: фрукт;
  • ужин: куриная грудка, фрукты.
11 Разгрузочный день. Допускается 1 кг огурцов.
12
  • завтрак: куриная грудка;
  • обед: вареная рыба, уха, свежие овощи;
  • перекус: чай;
  • ужин: печень, фрукты.
13 Разгрузочный день. Разрешено только 1 кг яблок.
14
  • завтрак: творожная масса и фрукты;
  • обед: запеченное в духовке мясо, грибная похлебка, свежие овощи;
  • перекус: фрукт;
  • ужин: творожник, виноград.

Из напитков можно кофе (разрешается добавлять молоко, но не сахар), чай, отвар шиповника, компоты.

Отзывы о результатах

Мария, 28 лет, Москва: «Прежде чем переходить на диету Миркина, отзывы других людей тщательно изучила. Сама попробовала по совету подруги, которая периодически проходит 2-недельный курс. Спросила разрешения и у врача. Перестраиваться было совсем не сложно, чувство голода не ощущала. Уже питаюсь по такой системе полгода, дополнительно занимаюсь спортом. Получилось сбросить 21 кг».

Читайте также:  Правильное меню кормящей мамы по месяцам

Алина, 22 года, Калуга: «Диета понравилась из-за того, что можно есть практически все. Приходится только сдерживать себя в объемах порций — не переедать. Да и готовить какие-то экзотические блюда не требуется — все привычное. За месяц получилось сбросить почти 5 кг, причем такой результат до сих пор держится. Теперь периодически буду переходить на такую систему питания. Сложностей никаких».

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector