Диета магги — меню на каждый день

Содержание

Общие правила диеты Магги
Варианты диеты
Меню на 4 недели
Разрешенные и запрещенные продукты
Отзывы врачей и похудевших
- Похожие статьи

Диета Магги рассчитана на 4 недели. Она позволяет сбросить до 20 кг лишнего веса при одновременном уменьшении объемов живота, талии, рук и бедер.

Общие правила диеты Магги

Подобная диета является доступной и не предполагает каких-то кулинарных изысков. К числу ее достоинств относятся:

универсальность, поскольку она подходит людям практически всех возрастов;
отсутствие необходимости в подсчете калорий, измерении веса порций;
возможность употреблять соль и различные специи;
стабильный результат, который сохраняется в течение длительного времени.

Из-за низкого содержания углеводов применять такой рацион можно не чаще, чем раз в год.

Необходимо учитывать, что яичная диета Магги, меню которой является строгим, основана на естественных химических процессах, протекающих в организме каждого человека. Поэтому в ней не предусмотрено ограничений по калорийности. Она относится к числу белковых диет, в которых содержится мало углеводов.

Варианты диеты

Система питания предусмотрена общая для всех. Поэтому, если есть проявления гиперчувствительности, непереносимости представленных в меню продуктов, то это считается противопоказанием.

Также диета запрещена при беременности и лактации, наличии заболеваний органов ЖКТ. Она не подходит людям, принимающим гипотензивные (т.е. снижающие давление) препараты.

Что касается меню, то диета Магии за 4 недели — сочетание куриных яиц и цитрусовых. Последние помогают обеспечить организм необходимыми витаминами, а яйца содержат большое количество микроэлементов, в том числе белок.

Меню на 4 недели

Яичная диета Магги предполагает соблюдение следующих правил:

нельзя самовольно увеличивать или уменьшать указанный объем продуктов;
запрещено менять местами приемы пищи;
из диеты можно убирать продукты, но не заменять их чем-то другим, близким по калорийности;
если человек испытывает сильное чувство голода, он может съесть огурец или морковь, но только если от момента последнего приема пищи прошло 2 часа.

При этой диете нужно пить много воды. Дополнительно рекомендуется употреблять содовую или диетическую газировку, чтобы обеспечить перистальтику кишечника.

При соблюдении диеты Магги меню на 4 недели можно представить следующим образом.

Первая

Примерное меню первой недели:

День недели	Рацион
Понедельник	Завтрак: вареные яйца — 2 шт., грейпфрут — половинка; обед: яблоки/цитрусовые; ужин: диетический сорт приготовленного на пару мяса
Вторник	Завтрак: яйца — 2 шт., апельсин — половинка; обед: куриное мясо (количество не регламентируется, способ приготовления не имеет значения); ужин: яйца (сваренные вкрутую) — 2 шт., салат из свежих огурцов, томатов, натертой на крупной терке сырой моркови и нарезанного соломкой или полукольцами красного или оранжевого болгарского перца, тост из цельнозернового хлеба и один апельсин
Среда	Завтрак: вареные яйца — 2 шт., грейпфрут — половинка; обед: тост из цельнозернового хлеба с кусочком нежирного сыра, салат из свежих томатов; ужин: любые диетические сорта мяса в запеченном или отварном виде
Четверг	Завтрак: яйца — 2 шт., апельсин — половинка; обед: груши — 2 шт.; ужин: яйца (сваренные вкрутую) — 2 шт., курица или индейка, овощной салат
Пятница	Завтрак: яйца — 2 шт., грейпфрут — половинка; обед: приготовленные всмятку яйца — тоже 2 шт., овощи на пару (морковь, зеленый горошек, кабачки либо стручковая фасоль); ужин: любой сорт белой рыбы (можно даже пожарить), салат из огурцов, томатов, моркови и перца, на десерт — грейпфрут
Суббота	Завтрак: вареные яйца — 2 шт., апельсин — половинка; обед: фрукты; ужин: куриная грудка (слегка обжаренная или запеченная в духовке с пряными травами), овощной салат
Воскресенье	Завтрак: вареные яйца — 2 шт., грейпфрут — 1 шт.; обед: куриное мясо в отварном или обжаренном виде, гарнир из овощей на пару — моркови и зеленого горошка или кабачков со стручковой фасолью, салат из томатов, апельсин; ужин: овощи, приготовленные в пароварке

Вторая

Вторая неделя мало чем отличается от первой — меняется только последовательность:

День недели	Рацион
Понедельник	Завтрак: яйца вкрутую — 2 шт., апельсин — половинка; обед: мясо кролика (можно готовить любым образом — варить, жарить, запекать), овощной салат; ужин: яйца всмятку — 2 шт., овощной салат, грейпфрут — 1 шт.
Вторник	Завтрак: яйца вкрутую — 2 шт., грейпфрут — половинка; обед: такой же, как днем ранее; ужин: грейпфрут — 1 шт., яйца, приготовленные всмятку, в количестве 2 шт.
Среда	Завтрак: вариант понедельника; обед: куриная грудка, салат из огурцов; ужин: яйца всмятку — 2 шт., грейпфрут — 1 шт.
Четверг	Завтрак: вариант вторника; обед: яйца всмятку — 2 шт., несколько ломтиков нежирного и желательно неострого твердого сыра, овощи на пару; ужин: яйца вкрутую — 2 шт.
Пятница	Завтрак: вариант понедельника; обед: любая белая рыба; ужин: яйца всмятку — 2 шт.
Суббота	Завтрак: вариант вторника; обед: куриная грудка, несколько свежих томатов, апельсин; ужин: фруктовый салат из мандаринов, кусочков дыни, свежих персиков
Воскресенье	Завтрак: вариант понедельника; обед: отварное куриное мясо, приготовленная в пароварке зеленая фасоль; ужин: салат из любого сорта свежих томатов, один грейпфрут

Третья

Предполагается следующее меню:

День недели	Рацион (все три приема пищи)
Понедельник	Фрукты, за исключением бананов, фиников (свежих и сушеных), инжира, винограда
Вторник	Некрахмалистые овощи в сыром или отварном виде
Среда	Любые разрешенные (с приведенными выше ограничениями) фрукты
Четверг	Любая белая рыба, зеленый салат или белокочанная капуста, некрахмалистые овощи
Пятница	Любое нежирное мясо, способ кулинарной обработки значения не имеет
Суббота	Любые разрешенные фрукты
Воскресенье	Любые разрешенные фрукты

Четвертая

Это самое сложное меню:

День недели	Рацион (все распределяют на 3 приема пищи)
Понедельник	Куриное мясо — до 200 г, тунец — баночка, помидоры — 4 шт., тост из цельнозернового хлеба — 1 шт., грейпфрут — 1 шт.
Вторник	То же количество куриного мяса, свежие огурцы — 4 шт., томаты — 3 шт., тост, яблоко и апельсин — по 1 шт.
Среда	Нежирный творог — 1 ст.л., сыр — около 200 г, любые овощи (кроме картофеля), 2-3 огурца (в зависимости от размера), столько же томатов, тост
Четверг	Яйца вкрутую — 2 шт., огурец — 1 шт., томаты — 3 шт., тост
Пятница	Яйца вкрутую — 2 шт., томаты — 3 шт., салат с болгарским перцем, грейпфрут — 1 шт.
Суббота	Отварная куриная грудка — 2 шт., творог низкой жирности — 100 г, томаты — 2 шт., столько же огурцов, простокваша — 200-250 мл, грейпфрут — 1 шт.
Воскресенье	Творог низкой жирности — 2 ст.л., тунец — одна банка, огурцы — 2 шт., столько же томатов, любые вареные овощи (исключая картофель), грейпфрут — 1 шт.

После этого в течение года повторять диету не рекомендуется.

Разрешенные и запрещенные продукты

Белковая диета Магги полностью исключает жирные сорта мяса и рыбы, молоко и молочные продукты. Редко разрешается сыр.

Допустимые овощи (а это любые, кроме крахмалистых в виде картофеля) варятся в воде с солью и приправами, но без бульона.

Приправы можно любые, кроме химических. При готовке максимально избегают животных жиров, салат заправляют только растительным маслом.

Отзывы врачей и похудевших

Юлия, 27 лет, Краснодар: «В прошлом году соблюдала диету Магги, скинула 6 кг, в этом — 7 кг. Так что методика работает, тело выглядит подтянутым, но не забывала заниматься спортом (бегаю по утрам)».

Владимир, диетолог, Екатеринбург: «Строгая диета Магги, меню на каждый день которой регламентировано, подходит только здоровым и дисциплинированным людям».

Елизавета, 39 лет, Красноярск: «При соблюдении диеты буквально не чувствовала ограничений, и прошлым летом на ней потеряла около 10 кг. В этом году она была чуть менее эффективной — почти 6 кг».