Диета космонавтов для похудения

Диета космонавтов представляет собой систему питания, при которой сильно снижается суточная калорийность и употребление углеводов. В зависимости от длительности похудения и изначальной массы тела сбросить можно примерно 10-20 кг.

Суть и правила диеты космонавтов

Космическая диета предполагает уменьшение количества углеводов в меню худеющего. Потеря веса происходит за счет сильного уменьшения калорийности. В сутки человек может употреблять примерно 700 ккал. В день разрешены 4 приема пищи.

Меню одинаково на протяжении всего процесса похудения. Добавлять к пище соль, сахар, специи и какие-либо другие пищевые ингредиенты запрещается.

Поскольку рацион не богат витаминами и минералами, потребуется дополнительный прием комплексных добавок. Подбирать их лучше вместе с врачом.

Важно пить много жидкости. Лучше всего подходит вода, но разрешены также черный кофе и чай без ароматизаторов и наполнителей. Ежедневно нужно выпивать не меньше 2 л воды: это помогает ускорить метаболизм, способствует выведению из организма токсичных веществ, негативно влияющих на скорость обменных процессов.

Поскольку меню космонавтов обеспечивает быстрое похудение, состояние кожных покровов может ухудшаться. Чтобы кожа не обвисала, рекомендуется тренироваться, использовать специальные средства: скрабы, пилинги, кремы от растяжек.

Так как диета приводит к усталости, слабости, ухудшению самочувствия, не следует худеть во время сессии или другого периода, требующего большой сосредоточенности, хорошей работы когнитивных функций.

Чтобы после окончания похудения не набрать вес повторно, нужно правильно выходить из диеты, постепенно увеличивая калорийность. Из-за негативных последствий для организма диетологи не рекомендуют худеть подобным способом чаще 1-2 раз в год.

Читайте также:  Лучшие варианты разгрузочного дня для похудения

Разрешенные и запрещенные продукты

В рацион космонавтов входят белковые продукты. К разрешенным относятся куриные яйца, обезжиренный кефир, нежирный творог, куриные филе без кожицы и голень. Куриное мясо можно готовить на пару или отваривать. Из напитков допускается употребление кофе. Добавлять в напиток сахар или молоко запрещено: это приведет к увеличению калорийности.

Все прочие продукты из питания космонавта исключаются. Нельзя добавлять в пищу соль, сахар, зелень, специи и другие добавки.

На экспресс-диете разрешен также салат из белокочанной капусты.

Подробное меню и рацион питания

На диете космонавта меню остается одинаковым на протяжении всего курса похудения.

Выбравшие экспресс-диету на 2 суток на завтрак должны выпивать чашку зеленого чая или кофе без сахара, растворив в жидкости 1 ч.л. сухого обезжиренного молока. Обед состоит из 1 сваренного вкрутую яйца и салата из белокочанной капусты, заправленного 1 ч. л. оливкового масла или соком половины лимона. На полдник нужно выпить стакан обезжиренного кефира. Ужинают запеченным на гриле стейком из нежирной телятины или куриного филе с листьями салата Айсберг.

Меню на 10 дней диеты американских астронавтов полностью в таблице представлено. Диета на 20 дней предполагает аналогичное питание:

Завтрак 1 сваренное вкрутую или поджаренное на сухой сковороде куриное яйцо, чашка черного кофе без сахара.
Обед 500 мл куриного бульона, 0,5 отварной тушки курицы, чашка черного кофе без сахара или стакан обезжиренного кефира.
Полдник Черный кофе или стакан кефира.
Ужин 200 г нежирного творога или стакан кефира.

Противопоказания и минусы диеты космонавтов

Недостатком является избыток белков в рационе для космонавтов. Длительное отсутствие жиров и углеводов приводит к нарушению функционирования почек. Возможно появление симптоматики кетоацидоза (отравление продуктами распада белковых соединений).

Читайте также:  Инструкция по применению препарата Апетинол для похудения — отзывы и результаты

Из-за отсутствия углеводов человек может испытывать слабость, вялость, быстро уставать. Часто снижаются когнитивные способности. Худеющий испытывает мучительный голод.

Часто повышается уровень нервного напряжения из-за недостатка пищи. Скудный рацион в течение длительного времени может приводить к срывам. Нередко после подобной диеты развивается компульсивное переедание, неспособность контролировать свое пищевое поведение.

Поскольку калорийность рациона сильно снижается, метаболизм может замедлиться. Из-за этого после окончания диеты продолжить похудение будет труднее. Высока вероятность увеличения массы тела.

Недостаток витаминов в космонавтов диете приводит к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей.

Диета небезопасна для здоровья, имеет ряд противопоказаний. Перед началом ее применения необходимо проконсультироваться с врачом.

Запрещается использовать такую методику похудения во время беременности, лактации. Нельзя применять ее детям, не достигнувшим совершеннолетия из-за возможных нарушений развития. Отказаться от подобного способа придется людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, хроническими заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта. Если у человека есть аллергия на животный белок, куриную грудку или яйца, данный рацион ему не подходит. Запрещается применять и тем, чья работа связана с интенсивными физическими нагрузками.

Отзывы и результаты

Алиса, 26 лет, Киров: «Диета астронавтов помогла избавиться от 13 кг. После нее однако сильно начали выпадать волосы, хотя и принимала витамины на протяжении всего процесса похудения. Чувствовала себя плохо. Удержаться от срывов тоже было непросто, куриная грудка без соли и перца быстро надоела. Тренироваться не могла, поскольку сил не оставалось. Хотя методика и хорошо помогает в борьбе с лишними кг, подойдет она не всем: выдержать тяжело, а при плохом здоровье еще и опасно для жизни».

Екатерина, 31 год, Новосибирск: «Почитала отзывы о диете космонавтов и решила сначала попробовать экспресс-вариант, чтобы понять, подойдет ли такая система. Соблюдала диету в течение 3 дней. Похудеть удалось на 2,5 кг. Результатом довольна. Дольше однако не решилась использовать подобную методику: появилась слабость, ухудшилось самочувствие».

Похожие статьи

Читайте также:  Секреты плавания для похудения

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector