Диета Инны Воловичевой по дням

Участница телепроекта «Дом-2» Инна Воловичева смогла эффективно похудеть за небольшой промежуток времени. Система похудения включала в себя сочетание диеты, физических упражнений и контроля правильного снижения веса.

Кто такая Инна Воловичева?

Воловичева Инна отличалась излишней полнотой и пробовала различные способы похудения, но они не помогали. Придя на проект, за 14 дней она похудела на 10 кг под воздействием стресса, вызванного негативным отношением со стороны участников. Заметив, что похудение возможно, она решила не отказываться от этой затеи и продолжать худеть дальше по специально разработанной программе.

Основные принципы диеты

О том, как похудела Инна Воловичева, хотят узнать многие женщины. Главные принципы диеты:

  • ужинать надо не позже 6 часов вечера;
  • нельзя употреблять жирную, острую, копченую, мучную, сладкую и калорийную пищу;
  • в день надо пить 2 л воды;
  • периодически делать дни чиппинга, когда можно употреблять пищу в любом количестве;
  • соблюдать режим питания;
  • принимать пищу в одно и то же время;
  • выполнять физические упражнения;
  • посещать сауну.

Основными этапами избавления от лишнего веса являются:

  1. Первый этап — это подготовка организма к отказу от вредной пищи. В это время нужно убрать из рациона вредные продукты, причем сделать это сразу, а не постепенно сбавляя порции. Стоит психологически подготовиться к диете.
  2. Второй этап — выработать привычку к правильному питанию. На этом этапе следует привыкнуть к приему пищи в одно и то же время, к фруктово-овощному рациону.
  3. Третий этап — нужно, чтобы диета превратилась в образ жизни. Даже после выхода из диеты рацион должен включать мало калорий, не содержать вредных продуктов. Постоянно нужно заниматься физическими упражнениями. Это надолго сохранит результат похудения.
Читайте также:  Лучшие гормональные таблетки для похудения

Разрешенные и запрещенные продукты

Для похудения по методу Воловичевой надо исключить из употребления такие продукты:

  • спиртные напитки и пищу, в состав которой входит алкоголь;
  • мучные изделия;
  • блюда, содержащие большое число калорий, — жирные, жареные, маринованные и копченые продукты;
  • соль и соленые продукты;
  • колбасу;
  • сливочное масло;
  • консервированные продукты;
  • полуфабрикаты;
  • сладости, конфеты, сахаросодержащие продукты;
  • макароны;
  • картофель;
  • бананы.

Полезная пища:

  • нежирное мясо и рыба;
  • сырые яйца;
  • морепродукты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • овсянка;
  • рисовая и гречневая каши;
  • нежирные молочные продукты;
  • черный хлеб.

Примерное меню на неделю для похудения

Диета Инны Воловичевой по дням на неделю выглядит так. Первый способ — диета на овсянке.

Первый день. На завтрак нужно приготовить овсянку, съесть 150 г этой каши, несколько ягод, зеленый чай. На обед съесть паровую рыбу (250 г), овощной салат. На ужин — паровой омлет из трех яиц, грейпфрут.

Второй день. На завтрак — овсянка, йогурт, 1 апельсин. На обед — котлета из говядины, овощи, 1 апельсин. На ужин — нарезка из кусочков куриного мяса, огурца, яблок и апельсина, заправить йогуртом.

Третий день. На завтрак — нежирный кефир (1 стакан), ломтик ржаного хлеба, половина ананаса. На обед — тушеная капуста с минтаем, половина ананаса. На ужин — творог, ягоды, грейпфрут.

Четвертый день. На завтрак — фруктовый салат, йогурт, 2 вареных яйца. На обед — 200 г отварной курятины, 1 яблоко. На ужин — отварной минтай и салат из моркови, 1 стакан нежирного кефира.

Пятый день. На завтрак — рисовая каша с укропом, фруктовый сок, несладкий кофе. На обед — салат из томатов и зелени, омлет, 1 персик. На ужин — вареная курица и салат из овощей.

Читайте также:  Жиросжигатель oxyelite pro — отзывы и инструкция по применению

Шестой день. На завтрак — гречневая каша, нежирный кефир. На обед — вареная говядина и кабачки. На ужин — обезжиренный творог, яблоко и апельсин.

Седьмой день. На завтрак — омлет из двух яиц, одно яблоко. На обед — вареная индейка и салат из капусты с зеленью. На ужин — йогурт, апельсин, 3 грецких ореха.

Второй способ диеты основан на употреблении риса.

Первый день. На завтрак — рисовая каша и травяной чай. На обед — фруктовый салат, курица, чай. На ужин — куриное мясо с кабачками.

Второй день. На завтрак — овсяные хлопья, кофе. На обед — морская рыба паровая, салат из овощей, чай с молоком. На ужин — паровой омлет, салат из томатов, огурцов и капусты, фруктовый сок.

Третий день. На завтрак — овсяная каша, 1 яблоко, 1 апельсин, чай. На обед — тушеная говядина (250 г), чай. На ужин — вареная курица, овощной салат, 1 яблоко.

Четвертый день. На завтрак — гречневая каша, кефир, кофе. На обед — отварная курица, салат из овощей, чай. На ужин — брокколи, отварная курица, фруктовый сок.

Пятый день. На завтрак — гречневая каша, 1 яблоко, несладкий кофе. На обед — паровая говядина (250 г), томат, травяной чай. На ужин — тушеная говядина (150 г), морская капуста.

Шестой день. На завтрак — рисовая каша, 1 яблоко, несладкий кофе. На обед — омлет из 4 яиц, 100 мл нежирного кефира, капустный салат, зеленый чай, можно с добавлением молока. На ужин — 2 вареных яйца, несладкий чай.

Седьмой день. На завтрак — гречневая каша, 1 яблоко, чай. На обед — отварная говядина, зеленый горошек, чай. На ужин — нежирный диетический творог и 1 апельсин или апельсиновый фреш. В течение дня следует выпить 1 л молочного чая.

Читайте также:  Лучшие упражнения для бедер

Полезные советы

Диета переносится трудно, физические упражнения могут вызвать упадок сил, головокружение, слабость. Это является недостатком данного способа похудения. Также достаточно сложно после выхода из диеты продолжать употреблять только разрешенные продукты и постоянно выполнять физические упражнения. Необходимо соблюдать правила выхода из строгой диеты.

При этом уже не надо соблюдать жестких ограничений в питании. Но в тоже время вводить в рацион новые продукты следует постепенно и не больше 100 г в день. Нужно пить в сутки 2 л жидкости. Необходимо физические упражнения продолжать и выполнять их регулярно.

Если продолжать и дальше придерживаться главных принципов питания «7 дней Инны Воловичевой», то процесс похудения прекращаться не будет. А съеденные пара конфет или выпитый стакан сладкой газировки не принесут вреда, но при условии, что такие нарушения не войдут в привычку.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector