Диета 6 каш для похудения отзывы худеющих и результаты

Диета 6 каш позволяет улучшить обмен веществ и восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. В условиях быстрого метаболизма и низкокалорийного питания начинается интенсивное расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке. В результате после недели диетического рациона можно избавиться от 5-6 кг лишнего веса. В отличие от других низкокалорийных диет, крупы содержат в своей химической структуре сложные углеводные цепи, которые позволяют заниматься легкими физическими упражнениями без вреда для здоровья.

Общие правила диеты 6 каш

Диета «шесть каш» представляет собой употребление различных круп. Каждый день можно принимать в пищу только 1 вид злаковой культуры, и только на 7 сутки следует смешать их вместе. Кроме того, допускается употребление других продуктов питания. Благодаря такому рациону организм получает больше питательных веществ и витаминов, чем при проведении монодиеты. Похудение обусловлено низкой энергетической ценностью рациона. На 100 г любой злаковой культуры приходится 300-350 ккал, при термической обработке показатель опускается до 80 ккал.

Для правильного проведения диеты на кашах следует соблюдать основные правила:

  1. Порция крупы на день — 250 г, что соответствует стакану зерен. При набухании в процессе варки количество пищи увеличивается в 2-3 раза. 250 г крупы необходимо разделить на 3-4 приема. Питание должно быть дробным, маленькими порциями. Необходимо избегать возникновения чувства голода. Притупить аппетит можно с помощью орехов или сухофруктов.
  2. Потребуется соблюдать правильный питьевой режим, употребляя до 2 л жидкости в день. 200 мл воды следует пить после пробуждения и за 30 минут перед приемами пищи.
  3. Нельзя добавлять в блюда соль, сахар, пряности и готовить их на молоке. На завтрак можно нарезать овощи, фрукты или ягоды для улучшения вкусовых качеств пресной еды.
  4. Перед диетой необходимо опорожнить кишечник с помощью клизмы. Процедура проводится с перерывом 48 часов.
  5. Диету проводят только в течение недели. После похудения воспользоваться методикой повторно разрешается через месяц.
  6. В чай или травяные отвары нельзя добавлять подсластители.
Читайте также:  Как убрать второй подбородок — упражнения и другие методы

В период диеты допускаются только легкие занятия спортом: йога, аэробика или пешие прогулки на свежем воздухе. Кардиотренировки или силовые нагрузки могут истощить организм и спровоцировать появление побочных эффектов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Основное меню кашевой диеты составляют злаковые крупы, приготовленные на воде. Помимо первых блюд, допускается употребление овощей с низким содержанием крахмала, фруктами и ягодами. Из напитков разрешается пить зеленый чай, травяные отвары и выжимать соки из овощей, фруктов, ягод. При применении только 6 каш диета становится более эффективной.

Для похудения следует исключить из рациона следующие продукты:

  • сахар, пищу с красителями, кондитерские и мучные изделия, подсластители;
  • соль и специи, обостряющие чувство голода;
  • крахмалистые овощи: кукуруза, картофель, батат;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • мясную пищу;
  • банан, виноград;
  • жирные, консервированные, жареные, копченые продукты;
  • колбасы;
  • соусы;
  • спиртные, сладкие и газированные напитки.

Меню и режим питания

На диете 6 каш для похудения меню необходимо составлять индивидуально для каждого дня недели:

  1. Пшеничный. Данная культура злаков насыщена растительной клетчаткой, поэтому голода практически не ощущается. В этот день следует заняться физическими упражнениями.
  2. Пшенный. Крупа не должно содержать примесей. Не рекомендуется употреблять другие допустимые продукты за исключением грейпфрута.
  3. Овсяный. Следует употреблять зерновую крупу. При этом ужинать необходимо не позднее 19:00. Вместе с овсянкой потребуется выпить 0,5 л зеленого чая без подсластителей.
  4. Рисовый. Для приготовления блюда необходимо приобрести коричневый нешлифованный рис.
  5. Ячневый. Чтобы блюдо хорошо усваивалось, следует параллельно принимать в пищу домашний салат из огурцов и помидоров.
  6. Перловый. В этот день запрещается употреблять в пищу продукты растительного происхождения и пить что-либо, помимо минеральной воды.
  7. Смешанный. Потребуется отварить все виды круп, которые применялись в течение предыдущих 6 дней. При этом на каждую кашу должна приходится порция объемом не более 100 г. Необходимо распределить блюда на 6 приемов пищи и употреблять злаки в пищу в зависимости от их чередования в течение недели.
Читайте также:  Диета балерин — меню и рацион танцовщиц
Режим питания Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1 день Пшеничная каша с добавлением свежих ягод. 250 мл кисломолочного напитка. Каша из пшеничных злаков, 250 мл свежевыжатого сока из кисло-сладких яблок. Капустный салат с добавлением огурцов. Пшеничное блюдо с добавлением пряных трав, 2 помидора небольших размеров.
2 день Пшенная смесь с добавлением небольшого количества кефира. Яблоко кисло-сладких сортов. Салат из огурцов и помидоров, первое блюдо из пшена. 2-3 мандарина. Стакан свежевыжатого сока из яблок, пшенная каша.
3 день Овсяная каша с ягодами или фруктами. Груша. Геркулесовая каша и цитрусовый фреш. Коктейль из овсяных отрубей, ягод и кефира. Овсяная каша с добавлением зелени, свежевыжатый сок из томатов.
4 день Вареный рис, 2-3 огурца. 250 мл кисломолочного напитка, половина яблока. Грейпфрут с вареной рисовой крупой. 250 мл кефира. Рис с салатом из листовой зелени.
5 день Груша и порция ячневой каши. Свежевыжатый яблочный сок. Ячневая крупа, 2 огурца. Половина яблока с кефиром. Ячневая каша, овощной салат.
6 день Перловая каша, стакан кефира. Цитрус, 150 г ананасовой мякоти. Вареная перловка, овощной салат. 2 печеных яблока. Перловка, стакан томатного сока.
7 день Овсянка с кефиром и фруктами. Цитрусовый фрукт. Рис с салатом из листовой зелени. Печеное яблоко и кисломолочный напиток. Вареная ячневая крупа, помидор, стакан овощного сока.

Рецепты диетических каш для похудения

Диетические каши из цельнозерновой крупы следует готовить по следующему алгоритму:

  1. Залить 250 г любой крупы водой в соотношении 1:3. После этого необходимо поставить кастрюлю на средний огонь и довести до кипения. В процессе приготовления кашу нужно постоянно помешивать.
  2. Вода должна кипеть в течение 8-10 минут, по прошествии которых следует снять емкость с содержимым с огня и завернуть в полотенце или плотную ткань.
  3. В таком виде блюдо должно настаиваться в течение 10-12 часов, поэтому рекомендуется готовить каши накануне вечером.
Читайте также:  Инструкция по применению препарата Апетинол для похудения — отзывы и результаты

Важно помнить, что все крупы должны готовиться только на воде. Перед приготовлением необходимо тщательно мыть крупы и удалять шелуху.

Гречку, рис и пшено можно не подвергать термической обработке и употреблять в пищу в набухшем виде. Для этого следует оставить 250 г крупы в 750 мл воды на ночь. Овсянку для диеты можно готовить из злаковых хлопьев. Геркулесовая каша готовится быстрее в отличие от цельнозерновых зерен. Для приготовления последних потребуется варить крупу после закипания в течение получаса, тогда как хлопья будут готовы через 10 минут.

Диета на кашах — отзывы похудевших и результаты

Ирина Сколцева, 27 лет, Москва

При диете старалась избегать физической активности. Гуляла на свежем воздухе каждый день по 15 минут, после которых чувствовала сильную слабость и легкое головокружение. Для восстановления сил отдыхала. Принимала пищу только по прошествии 40 минут после прогулок. За неделю сбросила 3 кг. Диета переносится легко, потому что от изобилия круп не мучаешься от острого чувства голода.

Зинаида Можжевельникова, 31 год, Екатеринбург

На диете держаться сложно, потому что пришлось отказаться от белковой пищи. Рацион из фруктов, овощей и каш не давал сил. Чувствовалась постоянная слабость. Но результатом довольна — удалось снизить вес на 5 кг.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector