Диета 5 столовых ложек — отзывы худеющих и результаты

Диета 5 столовых ложек понравится тем, кто хочет похудеть, не отказывая себе в любимых блюдах. Она предусматривает частое питание небольшими порциями без строгих ограничений в рационе. Диета позволяет не только избавиться от 5 до 10 кг за месяц, но и научиться меньше есть, благодаря чему потерянные килограммы не вернутся после ее завершения.

Суть и основные правила диеты на столовых ложках

Диета 5 ложек — это методика снижения веса, основанная на сокращении количества потребляемой пищи. Человеку, который хочет избавиться от лишних килограммов, разрешается есть практически все, но при условии, что размер 1 порции не будет превышать 5 ст. л. для жидких продуктов и 150 г — для твердых. Кроме снижения веса, регулярное питание небольшими порциями способствует уменьшению объема желудка, нормализации уровня глюкозы в крови и восстановлению обменных процессов в организме.

Диета не имеет временных ограничений, ее можно придерживаться как 1 месяц, так и несколько лет. При правильно составленном рационе она обеспечит организм худеющего человека необходимыми питательными веществами, поможет избежать чувства голода и развития нежелательных последствий для здоровья. Соблюдая диету, необходимо помнить о следующих правилах:

  1. Питаться нужно 5 раз в день через каждые 3 часа.
  2. Ужин желательно устраивать за 3 часа до отхода ко сну.
  3. Не стоит запивать еду водой, чтобы не растягивать желудок. Жидкость следует употреблять через 30-60 минут после приема пищи.

Чтобы на начальном этапе похудения избежать чувства голода, связанного с резким сокращением объема порций, диетологи рекомендуют провести подготовку к диете, суть которой заключается в постепенном снижении количества потребляемой пищи. Подготовительный период длится 14 дней, соблюдают его по следующей схеме:

  • во время первой недели рекомендуется сократить объем порций до 10 ст. л.;
  • на протяжении второй недели употреблять за раз не более 7-8 ложек.
Читайте также:  Лучшие варианты разгрузочных дней для беременных в разных триместрах

Приступать к диете следует сразу после завершения подготовительного этапа.

Разрешенные и запрещенные продукты

Людям, соблюдающим диету 5 ложек, диетологи рекомендуют составлять меню таким образом, чтобы в нем преобладали продукты с низким гипогликемическим индексом. С их помощью можно достичь длительного ощущения сытости и постепенного снижения веса. К разрешенным продуктам относятся:

  • овощи, фрукты, ягоды и зелень;
  • каши из разных круп, кроме манной и рисовой;
  • нежирные сорта рыбы, птицы и мяса;
  • молоко и кисломолочные напитки с жирностью не более 1%;
  • обезжиренный творог;
  • яйца;
  • отруби (их можно добавлять в готовые блюда);
  • растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное) в качестве заправки к готовым блюдам.

Фрукты, ягоды и овощи желательно употреблять сырыми, остальные продукты следует подавать на стол в отварном, запеченном или тушеном виде. Тем, кто решил худеть с помощью этой методики, разрешается периодически баловать себя сладкими, мучными, жареными и жирными блюдами, однако употреблять их можно не чаще 3 раз в неделю.

Во время похудения следует выпивать в течение суток 1,5-2 л жидкости, отдавая предпочтение негазированной воде, чаю (зеленому, черному или травяному), кофе, свежевыжатым сокам. При желании в чай и кофе можно добавить 1 ч. л. сахара или меда.

Людям, соблюдающим диету пять столовых ложек, запрещается включать в рацион продукты, содержащие жиры животного происхождения и трансжиры (например, свинину, фастфуд, колбасные изделия, чипсы), а также сладкие газированные напитки и пакетированные соки. Следует избегать употребления специй, поскольку они способствуют повышению аппетита и могут спровоцировать срыв с диеты.

Примерное меню на день и неделю

Удобство диеты заключается в том, что продукты для нее можно подбирать самостоятельно, руководствуясь собственными кулинарными предпочтениями. При этом следует помнить о главном правиле — размер порции не должен превышать допустимую норму. Если нет под рукой необходимого столового прибора, отмерить необходимое количество пищи поможет чайная ложка, в меню тогда каждая порция будет состоять из 15 ч. л. Ориентировочный перечень блюд на 1 день диеты выглядит следующим образом:

  • завтрак — гречневая каша с молоком, заправленная небольшим кусочком сливочного масла;
  • ланч — любой фрукт;
  • обед — рыба, запеченная с овощами в фольге;
  • полдник — тушеные баклажаны;
  • ужин — творог с сухофруктами.
Читайте также:  Хлебная диета — отзывы и результаты похудения

Если чувство голода не дает уснуть, перед сном можно выпить чашку нежирного кефира.

Чтобы составить меню на неделю, можно воспользоваться приведенным в таблице образцом:

День недели Блюда
Понедельник Завтрак — овсяная каша на молоке с 1 ч. л. меда.

Ланч — малина.

Обед — грибной суп с куриной грудкой.

Полдник — салат из огурцов и помидор.

Ужин — макароны с творогом.

Вторник Завтрак — омлет из яичных белков.

Ланч — яблоко.

Обед — зеленый борщ с добавлением нежирной сметаны.

Полдник — салат из морской капусты с черным хлебом.

Ужин — картофель, запеченный с твердым сыром.

Среда Завтрак — сырники с изюмом, приготовленные на пару.

Ланч — морковно-яблочный салат.

Обед — картофельное пюре с тушеной говяжьей котлетой.

Полдник — кусочек шоколада, натуральный йогурт с добавлением отрубей.

Ужин — вареники с вишнями.

Четверг Завтрак — гречневая каша с молоком.

Ланч — виноград.

Обед — макароны по-флотски.

Полдник — апельсиново-банановый фреш.

Ужин — фаршированные кабачки.

Пятница Завтрак — мюсли с молоком и медом.

Ланч — фруктовый салат.

Обед — уха.

Полдник — творог, посыпанный измельченным печеньем.

Ужин — помидоры, фаршированные курицей.

Суббота Завтрак — каша из тыквы, кусочек пастилы.

Ланч — апельсин.

Обед — куриный бульон с лапшой.

Полдник — коктейль из морепродуктов.

Ужин — блинчики с маком.

Воскресенье Завтрак — перловая каша с молоком.

Ланч — пюре из смородины и малины с добавлением сахара.

Обед — телятина и картофель, запеченные в горшочке.

Полдник — печеные яблоки, горсть орехов.

Ужин — гречневая каша с грибами и яйцами.

Результаты и отзывы о диете 5 столовых ложек

Анна, 37 лет, Ялта

На диете сижу уже полтора месяца. Хотя рацион у нее не слишком строгий, решила полностью отказаться от сладкого и жирного, так как хочу быстрее похудеть. Но и без этого мое меню нельзя назвать скучным, так как могу себе позволить съесть немного пельменей, макарон и других блюд, считающихся вредными для фигуры. Первые недели были самыми сложными, я постоянно ощущала голод, но сейчас привыкла и наедаюсь небольшой порцией. За 6 недель похудела на 10 кг. При этом нет ни слабости, ни головокружений, которые испытывала, когда сидела на других диетах.

Денис, 25 лет, Нижний Новгород

Благодаря диете за 3 месяца похудел на 20 кг без каких-либо усилий со своей стороны. По совету диетолога стал приучать себя к ограниченному рациону постепенно: сначала уменьшил порции вдвое, затем довел их до 8 ложек и только потом перешел на 5. Такой подход позволил приучить организм к небольшому количеству пищи, и голода во время диеты я не ощущал. Сейчас уже не худею, но ем по-прежнему немного, и вес больше не набираю. С другими диетами так не получилось бы.

Мария, 34 года, Серпухов

Люблю эту диету за то, что с ней можно вкусно питаться и худеть. Соблюдала ее дважды: сначала перед свадьбой с ее помощью избавилась от 6 лишних килограммов за 4 недели, а затем после родов похудела за 3 месяца на 10 кг. Оба раза удалось выдержать диету до конца. Когда была на грани срыва, съедала кусочек черного шоколада и сразу становилось легче.

Похожие статьи

Читайте также:  Гарциния форте — отзывы худеющих и инструкция по применению

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector