Что такое сушка тела и как ее выполнить в домашних условиях?

Сушка тела — это программа, направленная на снижение толщины подкожно-жировой клетчатки за счет специальной диеты и комплекса физических упражнений. Если ранее данная программа применялась только профессиональными спортсменами, то сейчас ее нередко используют для создания рельефа мышц любители фитнеса и других видов спорта. Этот метод можно использовать далеко не всем людям. При ряде заболеваний такой режим устранения подкожно-жировой клетчатки противопоказан, т.к. это может стать причиной ухудшения течения имеющейся патологии.

Сушка тела

Что такое сушка — ее главные правила

Рассматривая вопрос, что такое сушка тела, необходимо учесть следующее: эта программа имеет ряд отличий от похудения. Сушка организма, в отличие от похудения, направлена на снижение толщины подкожно-жировой клетчатки при максимальном сохранении мышечной массы. Этот метод направлен на придание телу точеного силуэта.

При сушке диета и физические упражнения носят достаточно жесткий характер. Многие профессионалы рекомендуют использовать данную программу только короткий период, чтобы привести тело в порядок перед выступлениями или соревнованиями. Постоянно находиться в режиме сушки нельзя, т.к. это может крайне негативно отразиться на состоянии здоровья.

Учитывая, что строгий режим питания и физический тренировок создает большую нагрузку на организм и может стать причиной обострения хронических заболеваний, перед тем как сушить тело, рекомендуется получить консультацию врача и пройти полное обследование. Использовать данный метод моделирования формы тела нельзя при обнаружении патологий сердца и сосудов, заболеваний органов ЖКТ, а также при наличии сахарного диабета и других эндокринных нарушений.

Существует несколько правил проведения сушки. При использовании этого метода необходимо постепенно снижать калорийность рациона, чтобы создать дефицит калорий от 10 до 30%, в зависимости от того, какого результата хочет добиться человек. Соблюдение диеты для сушки предполагает сокращение или полное исключение из рациона животных жиров и быстрых углеводов.

Читайте также:  Что такое кахексия при онкологических заболеваниях?

Обязательным условием достижения положительного результата является употребление не менее 2,5 л чистой воды. Недостаточное употребление воды может стать причиной замедления процессов метаболизма. Кроме того, недостаток жидкости способен повлечь за собой обезвоживание и появление проблем с сердцем.

Другой важнейшей составляющей этого метода являются физические упражнения. Упор необходимо делать на кардиотренировки и силовые упражнения. Они лучше всего способствуют поддержанию мышечного тонуса и устранению лишней жировой прослойки.

Главные правила сушки тела

Что можно и чего нельзя на сушке: список продуктов

Если человеком будет правильно соблюдаться диета, сушка станет менее тяжелым процессом. Желательно перед началом моделирования тела с помощью этого метода начать вводить ограничения на привычные вредные продукты. Это позволит подготовить организм к дальнейшему соблюдению диеты.

Есть нужно каждые 2-3 часа, т.е. в сутки должно быть не менее 5-6 приемов пищи. За 2 часа до тренировки и не менее чем 1,5 часа после нее нужно отказаться от приема пищи. При этом можно принимать протеин, аминокислоты и другие добавки спортивного питания. Диета для сушки должна быть сбалансированной. К рекомендованным продуктам относятся:

  • яичный белок;
  • куриная грудка;
  • крольчатина;
  • индейка;
  • телятина;
  • нежирные сорта рыбы;
  • бурый рис;
  • нежирные молочные продукты;
  • чечевица;
  • грибы;
  • фасоль.

В ограниченных количествах в рацион можно вводить зерновые каши, а также растительные масла. В небольшом количестве можно употреблять овощи, зелень и несладкие фрукты.

Сушка тела для мужчины в домашних условиях, как и для женщин, требует некоторых ограничений в еде. Из рациона следует полностью исключить:

  • выпечку;
  • жареные и копченые блюда;
  • соленья;
  • мороженое;
  • майонез;
  • все жирные соусы;
  • жирные сыры;
  • консервы;
  • снеки;
  • колбасные изделия;
  • полуфабрикаты и т.д.

Питание должно быть полноценным. Желательно составлять меню на неделю из рекомендованных продуктов с соблюдением необходимого сочетания белков, жиров и углеводов. Сушка проходит в несколько этапов. Продолжительность первого этапа составляет 4 недели. В этот период в рационе должно присутствовать до 50% белков, до 20% жиров и около 30% углеводов.

Читайте также:  Лучшие маски для тела чтобы похудеть

Следующий этап длится 7 дней. В этот период в рационе должно присутствовать до 70% белков и около 20% жиров. При этом количество углеводов не должно превышать 10%. Разрешено вводить в рацион только сложные углеводы. Третий этап также занимает 7 дней. В этот период исключаются углеводы, а вода должна быть дистилированной. Четвертый этап является восстановительным. В этот период нужно придерживаться рациона первой фазы сушки. Данный этап должен длиться не менее 5-6 дней.

Что можно есть при сушке тела

Программа тренировок для мужчин

Сушка тела для мужчин в домашних условиях протекает немного сложнее, чем в тренажерном зале, где имеется весь необходимый инвентарь, позволяющий нагрузить сразу несколько групп мышц. Если же сушка будет протекать в домашних условиях, следует заблаговременно приобрести скакалку, штангу, гантели и другой инвентарь, который потребуется во время тренировок. Мужчинам рекомендуется уделять на тренировки не менее 90 минут в сутки.

Универсального комплекса упражнений для сушки не существует. При таком подходе к моделированию формы тела необходимо обращать внимание на появляющиеся изменения и корректировать программу тренировки. Перед началом тренировки необходимо выполнять комплекс упражнений на растяжку. Это снизит риск получения травм.

После этого можно приступать к аэробным тренировкам. Быстро устранить жировой слой позволяют бег и занятия со скакалкой. Силовые упражнения с гирями и гантелями должны быть направлены на укрепление всех групп мышц. При этом специалисты рекомендуют мужчинам при выполнении силовых упражнений уделять особое внимание тренировкам, направленным на проработку рук, спины, груди и плеч.

Программа тренировок для мужчин

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Как высушить тело от жира у девушки, зависит от степени выраженности имеющихся отложений. Специалисты в большинстве случаев рекомендуют женщинам разграничить силовые и аэробные упражнения, т.е. один день посвятить выполнению исключительно силовых упражнений, а следующий — аэробным.

Читайте также:  Как принимать сибирскую клетчатку для похудения

При этом необходимо увеличить долю и продолжительность аэробных тренировок на первой фазе, так как подсушить тело девушке в домашних условиях с таким режимом занятий будет легче. Длительность ежедневной тренировки для девушек должна составлять не менее 60 минут.

При подборе комплекса упражнений необходимо учитывать, что при сушке у девушек силовые тренировки должны быть направлены на укрепление мышц ягодиц, бедер, живота и груди.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Отзывы худеющих

Светлана, 26 лет, Владивосток

С 20 лет хожу в спортзал. Примерно 1 раз в год сушусь. Питание при сушке позволяет употреблять многие продукты, хотя отказ от сладкого дается тяжело. Процесс моделирования тела длительный и занимает больше месяца у меня. Учитывая, что еще и заниматься нужно регулярно, выдержать такой режим сложно. Однако эффект того стоит, особенно если направить усилия на создание формы перед поездкой на море. К недостаткам сушки можно отнести необходимость приема аминокислот, протеина и других добавок, которые стоят недешево.

Игорь, 27 лет, Москва

Стараюсь поддерживать себя в форме. Периодически сушу тело для подчеркивания рельефа мышц. Так как работаю во второй половине дня, упражнения для сушки тела делаю утром. Примерно 2-3 раза в неделю хожу в спортзал, а в остальные дни тренируюсь дома. Постепенно вхожу и выхожу из этого режима.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector