Что такое детокс диета меню на 3 7 и 10 дней

Детокс — программа очищения организма от токсинов, метод восстановления и нормализации кишечной микрофлоры, ускорения обмена веществ, способ избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Программа помогает не только в избавлении от избыточного веса, но и оздоравливает организм, превращает расщепленный жир в дополнительный источник энергии.

Что такое детокс-программа?

Перед тем как приступать к этому способу похудения, нужно узнать, что такое детокс. Это программа питания, базирующаяся на продуктах, характеризующихся минимальной калорийностью и обладающих способностью очищать кишечник, выводя из организма токсические вещества. За весь период этого диетического питания можно избавиться от 2 до 7 кг (в зависимости от продолжительности диеты).

Диета детокс рассчитана на разную продолжительность времени, чаще всего она длится 3, 7 и 10 дней. За этот период, помимо избавления от лишнего веса, удается улучшить общее самочувствие и состояние здоровья, очистить не только кишечник, но и кровь, нормализовать работу всех внутренних органов. Кроме того, худеющие люди с помощью детокса получают продолжительный заряд энергии и бодрости.

Показания и противопоказания к проведению очищения

Программа рекомендована к проведению всем людям. Особенно такой очищающий рацион необходим тем, кто систематически неправильно питается, злоупотребляет жирным, жареным, фастфудом, а также имеет проблемы с лишним весом.

Detox запрещено проводить в следующих случаях:

  • беременность и период грудного кормления;
  • несовершеннолетие;
  • болезнь Крона;
  • гастрит;
  • язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки или желудка;
  • красная волчанка;
  • артрит.

Не рекомендуется проведение детокса людям, которые занимаются активными и силовыми видами спорта, подразумевающими тяжелые и интенсивные физические нагрузки.

К проведению такой диеты нужно правильно подготовиться, постепенно в течение недели отказываясь от привычных, вредных продуктов, алкоголя, кофе и газированных напитков. Рекомендуется посетить баню или сауну. Менять рацион нужно постепенно, чтобы организм не испытывал стресса.

Читайте также:  Сколько калорий в вареном яйце?

Разрешенные и запрещенные продукты

При соблюдении диеты нужно не забывать про правильное соотношение жиров, белков и углеводов. Список продуктов детокса, являющихся источником белка:

  • проросшая гречка, просо, овес;
  • овощи;
  • грибы;
  • ямс;
  • бобовые культуры, чечевица;
  • конопляные семена, орехи, тыквенные семечки.

Продукты с углеводами:

  • овсянка;
  • рис коричневый;
  • гречка;
  • лебеда.

Источники жиров растительного происхождения:

  • орехи;
  • масло кокоса;
  • авокадо.

Помимо разрешенных продуктов, людей интересует в программе детокс, что нужно исключить из рациона. Диетологи к запрещенным продуктам причисляют:

  • молочную продукцию;
  • яйца;
  • пшеницу, кукурузу, рожь, ячмень;
  • апельсины;
  • мясо;
  • колбасу, мясные консервы;
  • белок растительного происхождения — сою, любые продукты на основе сои;
  • арахис;
  • кофе, алкоголь;
  • сахар, мед;
  • сладости, шоколад;
  • соусы.

Отказаться нужно от специй, пряностей и соли.

Примерное меню на 3, 7 и 10 дней

Продолжительность программы нужно увеличивать постепенно, начиная с 3 дней, чтобы дать организму адаптироваться к новому рациону. В дальнейшем продолжительность программы можно увеличить.

Меню 1 дня детокс-диеты на 3 дня:

  • завтрак: стакан свежевыжатого сока, горсть ягод;
  • второй завтрак: сок из яблока и сельдерея;
  • обед: овощи, приготовленные на пару, порция супа из овощей;
  • полдник: сок;
  • ужин: овощной суп, салат из зелени.

День 2:

  • завтрак: сок;
  • второй завтрак: сок;
  • обед: суп;
  • полдник: сок;
  • ужин: суп.

День 3:

  • завтрак: запеченное яблоко с черносливом;
  • второй завтрак: сок;
  • обед: салат из свежих овощей и овощной суп;
  • полдник: сок;
  • ужин: овощной салат и овощной суп.

Детокс-диета на 7 дней включает следующее меню:

День Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
1 Разгрузочный день, можно только пить воду и отвары, разрешено употребить немного фруктов, отварных овощей, 2 стакана йогурта и 3 стакана фруктового сока.
2 Фрукты.

2 тоста.

½ стакана молока или чая. Этот завтрак общий для всех дней.

Киви, овощной салат из свеклы, моркови и сельдерея, чай. Для заправки салата используется оливковое масло. Горсть ягод, 100 г мюсли с 1 ст.л. сока апельсина, обезжиренный йогурт.
3 Манго, салат из помидоров, перца, шпината, отварной картофель с кожурой с творогом, сок из овощей. Йогурт с ягодами, можно добавить 1 ст.л. меда, 1 ролл с коричневым рисом и сыром, чай травяной. Отварное филе рыбы, салат из огурцов и помидоров, ягодный компот.
4 Рис с запеченным яблоком. Тушеные овощи, рис. Рис с ягодами и грейпфрутом.
5 Фрукты, салат из овощей с орехами, отварной картофель с чесноком и зеленью, травяной отвар. Творог с йогуртом, фруктовый салат.
6 1 банан, овощной салат, 1 отварной картофель с фасолью и луком, чай. Мюсли с соком лимона и перетертым яблоком, чай.
7 Салат со шпинатом, зеленью и помидорами. Отварной картофель, запеченное филе форели. Половина грейпфрута, 2 отварных яйца, 2 тоста, чай.

Детокс-диета на 10 дней:

День Завтрак Обед Полдник Ужин
1 Чай с имбирем, 1 хлебец с авокадо. Отварной рис с овощами. Яблоко. Овощи, 2 отварных яйца.
2 Овощной салат, 1 хлебец, мятный чай. Овощной суп-пюре. Апельсин. Салат с овощами и сыром, 1 отварное яйцо.
3 Творог, груша, чай. Зеленый борщ. Половина грейпфрута. Отварная рыба, овощной салат.
4 Горсть орехов, салат из фруктов. Овощной суп-пюре. Горсть миндаля. Отварное куриное филе с овощным салатом.
5 Половина грейпфрута, стакан обезжиренного творога. Суп из тыквы. 2 киви. Отварная рыба с овощами.
6 Фрукты. Рис и овощи. Стакан кефира. Отварное филе курицы, овощной салат.
7 Морковно-яблочный сок, 1 хлебец, ½ авокадо и помидора. Зеленый борщ. Запеченное яблоко. Рагу из овощей.
8 Морковно-яблочный сок, 1 хлебец, авокадо. Морковно-капустный салат. Суп из капусты и брокколи. Рагу.
9 Салат с зеленью, огурцом и творогом. Зеленый борщ. Целый грейпфрут. Филе курицы и овощной салат.
10 Чай с имбирем, 1 хлебец с авокадо. Отварной рис с овощами. Яблоко. Овощи, 2 отварных яйца.

Правильный выход должен быть плавным. Рекомендуется продолжать частичное соблюдение диеты, вводя каждый день в рацион 1 новое блюдо. После выхода из диеты рекомендуется регулярно употреблять овощные и фруктовые соки: с них можно начинать день, выпивая по 1 стакану перед завтраком.

Детокс-диета — отзывы и результаты

Марина, 26 лет, Москва: «Соблюдение детокса для меня было крайне сложным. Сначала я сидела на диете 3 дня, постоянно хотелось есть. В первый день такого диетпитания никаких изменений не было, на второй началось активное очищение кишечника, а к вечеру появилась такая приятная легкость, что я даже про чувство голода забыла. Соблюдала я диету 3 дня, результат — минус 4 кг, живот стал практически плоским. Хочу опять попробовать, но теперь выдержать 7 дней».

Анна, 29 лет, Сызрань: «Я решила начать правильно питаться и остановила свой выбор на детокс-питании. Прочитала много отзывов и сразу захотела диету на 10 дней, но это оказалось гораздо сложнее, чем я предполагала. Правильно рекомендуют начинать с малого. Первая моя диета была слишком тяжелой. Но результат в -2 кг мотивировал. Второй раз я продержалась 5 дней, было уже несколько легче. Сбросила 4 кг. Сейчас готовлюсь к диете на 7 дней».

Ирина, 48 лет, Владивосток: «Для меня это не временная мера, а образ жизни. Диету на 10 дней провожу каждые 2-3 месяца на протяжении нескольких лет. Результат отличный, моему телу и внешнему виду может позавидовать каждая молодая девушка. И дело даже не в том, что диета дотекс помогает похудеть, такое питание улучшает внешний вид, кожа становится красивее и моложе, нормализуется внутреннее состояние».

Похожие статьи

Читайте также:  Диета ангела на 13 дней

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector