Банановая диета для похудения — результаты за 3 и 7 дней

Хотя бананы содержат достаточное количество легкоусвояемых углеводов, их разрешено применять для краткосрочных диет с целью похудения. Банановая диета хорошо переносится, не дает побочных эффектов. Всего несколько дней, проведенных на солнечных фруктах, позволяют сбросить некоторое количество лишних килограммов.

Суть и принципы банановой диеты

Калорийность банана — 96 ккал на 100 г. Для сравнения: это же количество гречневой каши дает организму примерно 120 ккал, говядины — 216 ккал. Скептики утверждают, что похудеть на такой диете сложно, т.к. в бананах находится много легкоусвояемых углеводов. При условии ограниченного употребления фруктов можно избежать отложения жира, т.к. человек долго не испытывает чувства голода из-за их питательных свойств.

Ценности бананам добавляет высокое содержание витаминов и микроэлементов. Поэтому можно употреблять сладкие фрукты на протяжении нескольких дней подряд: организм не будет испытывать авитаминоза.

Чтобы добиться положительных результатов, можно соблюдать бананово-кефирную диету. Введение кефира позволяет разнообразить скудный рацион, потому что на протяжении недели сложно питаться одними бананами. В качестве исключения разрешается заменять кефир молоком.

С подобной целью назначается и творожно-банановая диета. За неделю удается сбросить до 5 кг лишнего веса. Допускается поочередное употребление диетических продуктов: сначала творог, потом кефир.

За один день разрешается съесть не больше 1,5 кг очищенных бананов. Суммарная калорийность такого рациона не превышает 1500 ккал.

Преимущества диеты:

  • происходит очищение организма от токсинов и продуктов обмена веществ;
  • улучшается состояния кожи, волос и ногтей;
  • отрицательное влияние на организм человека отсутствует;
  • нормализуется работа пищеварительного тракта;
  • возникает ощущение сытости, что практически полностью исключает перекусы между основными приемами пищи;
  • отсутствует сонливость и вялость;
  • нормализуется обмен веществ.
Читайте также:  Дикоросы бабочка для обезжиривания и похудения

Но банановая диета на 7 дней, ввиду своей продолжительности, имеет ряд недостатков:

  • основана на скудном меню;
  • противопоказана лицам, страдающим гиперацидным гастритом, диабетом, тромбофлебитом, хроническими болезнями органов пищеварения;
  • провоцирует нехватку в рационе жирорастворимых витаминов.

Для поддержания веса рекомендуется каждые 2 недели устраивать разгрузочный день на этих фруктах.

Меню на 3 дня

Употребляя бананы при диете, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

  • начинать худеть нужно с небольшой подготовки (например, за несколько дней до начала диеты следует начать вводить в рацион небольшие порции фруктов, сокращая объемы прочих продуктов);
  • перед началом диеты нельзя употреблять соленое, кислое, жареное;
  • чтобы не блокировать кишечник, за день до диеты рекомендуется перейти на питание натуральными продуктами;
  • запрещено употреблять перезревшие или зеленые фрукты;
  • с поверхности банана нужно удалять все волокна;
  • после окончания диеты следует еще несколько дней воздержаться от жареных и копченых продуктов.

Диета на бананах в течение 3 дней выглядит стандартно:

  • завтрак — бананы;
  • второй завтрак — обезжиренное молоко или творог;
  • обед — бананы;
  • полдник — молоко или кефир;
  • на ужин — бананы.

На ночь рекомендуется выпить стакан нежирного молока.

За один раз можно съедать не более 3 желтых фруктов средней величины. В этом случае сомнения, можно ли похудеть на бананах, развеются в короткие сроки.

Примерное меню на неделю

Суть бананово-молочной или кефирно-банановой диеты на неделю заключается в чередовании фруктов с молоком, кефиром и творогом. Причем указанные молочные продукты должны быть обезжиренными. На завтрак, обед и ужин надо есть только бананы. Второй завтрак и полдник чередуются:

  1. Понедельник: второй завтрак — йогурт нежирный, полдник — чай зеленый несладкий, йогурт.
  2. Вторник: второй завтрак — сухофрукты (курага или чернослив), полдник — черный или травяной чай, нежирный творог.
  3. Среда: йогурт нежирный или творог на каждые 2 приема пищи.
  4. Четверг: поздний завтрак — нежирный кефир с сухофруктами, на послеобеденный перекус — чай зеленый.
  5. Пятница: обезжиренное молоко на каждые дополнительные приемы пищи.
  6. В субботу разрешается съесть по одному яйцу на второй завтрак и полдник.
  7. В воскресенье во время перекуса можно съесть творог обезжиренный и выпить зеленый или травяной чай (в него разрешается добавить немного натурального меда).
Читайте также:  Для чего нужен и как правильно применять костюм сауна?

Приведенное меню является примерным. В течение недели его можно корригировать, главное, чтобы фрукты дополнялись низкокалорийными молочными блюдами. Такая диета позволяет сбросить за неделю более 5 кг лишнего веса (при условии адекватной физической нагрузки).

По сравнению с этим питанием, банановая диета на 3 дня является более жесткой. Ее не рекомендуется соблюдать при наличии заболеваний органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы.

Рецепты приготовления разрешенных блюд

Даже при условии наличия ограниченного набора продуктов, можно приготовить вкусные и полезные блюда по следующим рецептам:

  1. Для бананово-творожной запеканки нужно взять 0,5 кг творога, 4 банана, 3 ст.л. манной крупы, 3 ст.л. сахара, ванилин и 30 г сливочного масла. Из этих продуктов следует приготовить тесто, такое же, как и для сырников. Тесто нужно выложить в форму, смазанную маслом и прикрытую пергаментом. Выпекать в течение 40 минут.
  2. Для смузи с овсяной крупой следует взять 1 банан, стакан молока, 2 ст.л. овсяной крупы и 1 ст.л. меда. Все продукты необходимо смешать в блендере. Смузи не нужно варить: блюдо полностью готово к употреблению.
  3. Бананово-молочная диета допускает приготовление блюд из творога. Это отличный вариант для перекусов, завтрака или ужина. Для приготовления десерта нужно смешать обезжиренный творог и мякоть банана, а для подслащения довольствоваться минимальным количеством меда. Сахар лучше не использовать.
  4. Из бананов и брынзы можно приготовить бутерброды. Основой для них будет бездрожжевой хлеб. Ломтики его рекомендуется запекать в духовке. Банан с брынзой перетереть в пасту, намазать на гренки и посыпать укропом и сладким перцем. Это блюдо содержит минимальное количество калорий и полностью отвечает требованиям диеты.

Отзывы о результатах похудения

Ирина, 39 лет, Москва: «Стала замечать, что у меня сильно прибавился вес. Прочитала, что бананово-молочная диета способствует быстрому похудению и при этом не вызывает нежелательных эффектов. Соблюдала ее на протяжении 5 дней. Все это время питалась только бананами и нежирным молоком. В результате удалось снизить вес на 4 кг. Планирую раз в 10 дней устраивать разгрузочные дни с бананами: это вкусно и полезно».

Читайте также:  Витаминно-белковая диета — меню и отзывы

Эвелина, 40 лет, Нижний Новгород: «С помощью диеты на основе творога и молока удалось за неделю сбросить 5 кг лишнего веса. При этом я питалась только бананами, обезжиренным творогом и кефиром. Заметила, что творожно-банановая диета пошла на пользу: у меня уменьшились отеки, я стала энергичней. Теперь для перекусов я беру бананы: они полезны, не дают столько калорий, как фастфуд или другая высококалорийная еда. Придерживалась такого питания еще месяц и сбросила 3 кг».

Ольга, 30 лет, Санкт-Петербург: «После рождения третьего ребенка начала сильно прибавлять в весе. Перепробовала большое количество диет, и все они оказались безрезультатными. Наиболее приемлемой для меня стала диета на основе бананов и нежирного творога. Соблюдала ее неделю. Удалось снизить свой вес на 4 кг. При этом у меня не было неприятных ощущений и не возникало чувство голода. Питание бананами помогло улучшить цвет лица, снизить давление».

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector