6 продуктов, которые укрепляют сердце

Потребляя вредные продукты, богатые сахаром, трансжирами, искусственными добавками и другими рафинированными продуктами, мы увеличиваем риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Для здоровья и поддержки сердца врачи рекомендуют включать в свой рацион определенные категории продуктов. Потребляя их на регулярной основе, вы не только избежите болезней, но и существенно поможете своему сердцу противостоять уже имеющимся заболеваниям.

Фрукты

Выбирая фрукты на рынке или в магазине, предпочтите те, которые созревают к нынешнему сезону. Дело в том, что фрукты, которые поспели в другое время года долго лежали на складах и уже утратили свои полезные свойства. А если их выращивали не в сезон, то скорее всего их обрабатывали стимуляторами роста. Такие плоды могут даже навредить.

Для сердечно-сосудистой системы самые полезные фрукты те, в которых содержатся витамины групп А, В, С, калий, цинк, йод, кальций. Они содержатся в:

  • лимонах;
  • бананах;
  • хурме;
  • гранатах.

Полезно потреблять по 2-3 плода в день в свежем виде, либо отжимать сок. Если будете есть их ежедневно, в зависимости от сезона, то сократите риск стенокардии, атеросклероза, инфаркта, инсульта, тахикардии, ишемической болезни сердца, гипертонии, а так же укрепите и очистите стенки сосудов, избавитесь от анемии, улучшите кровоток и насытите сердце кислородом.

Овощи

Наряду с фруктами, ценность для сердечно-сосудистой системы представляют и овощи. Отдавая предпочтение этим дарам природы, можно отсрочить и даже предупредить развитие болезней сердца. Овощи тоже покупайте по сезонности. Зимой в летних овощах нет не то что ценности, но и вкуса. Отличной альтернативой станут замороженные летом смеси. Они сохраняют в себе максимальное количество витаминов и смогут поддержать в холодное время года.

Читайте также:  Как отучить ребенка от подгузника и соски — советы для родителей

Особенно ценные овощи для профилактики сердечных заболеваний:

  • томаты;
  • лук репчатый;
  • тыква;
  • хрен;
  • красный острый перец.

Их можно есть как в сыром, так и готовом виде. Предпочитайте тушение, запекание, приготовление на пару. Не нужно долго подвергать блюда термической обработке. Чем меньше на них воздействовало тепло, тем больше пользы в них сохраняется. Острый перец и хрен добавляйте в качестве приправ. При регулярном потреблении они снижают давление и опасный холестерин, нормализуют сердечный ритм. Томаты уменьшают риск тромбообразования, анемии, атеросклероза. Тыква и лук очищают и укрепляют сосуды и сердечную мышцу.

Напитки

Для правильной работы всех систем организма нужно пить чистую воду в достаточном объеме. Особенно она необходима для сердца и сосудов.

Кроме воды, полезно пить в небольшом количестве кофе. Он должен быть зерновым, высокого качества, желательно сорта арабика. При ограниченном потреблении кофе повышает тонус сосудов и всего организма, налаживает работу сердца. Ранее считалось, что этот напиток противопоказан сердечникам и гипертоникам, но сейчас это опровергли многочисленными исследованиями. Главное пить не больше одной чашечки в день и не добавлять сахар и жирные сливки.

Зеленый чай так же способен укрепить сосуды и нормализовать давление. Пить его можно немного больше, чем кофе — 2-3 кружки в день. Не стоит заваривать слишком крепкий напиток: от этого эффект может стать противоположным.

Орехи

Орехи полезны своими маслами и высоким содержанием калия. В день можно съедать по горсти орехов, чтобы укрепить сердечную мышцу, оздоровить мозг и предупредить большинство сердечно-сосудистых заболеваний. Для этого выбирайте подсушенные без добавок орешки:

  • арахис;
  • фундук;
  • кешью;
  • миндаль;
  • грецкий орех.

Молочные продукты

Содержащиеся в молочных продуктах кальций и калий, поступающие в организм ежедневно, нормализуют давление, снижают риск стенокардии. Чтобы ощутить пользу от этих элементов, включайте в меню на день 1-3 порции кисломолочных продуктов:

  • сыр (нежирный и малосоленый);
  • сметана;
  • кефир;
  • ряженка;
  • творог.
Читайте также:  Я толстая: 5 российских звезд, которые победили анорексию

Пожилым лучше избегать молока в чистом виде, оно с возрастом хуже усваивается. А вот кисломолочные можно употреблять без опасения.

Рыба

Дикая красная рыба очень полезна для сосудов. Находящийся в ней жир с высоким содержанием Омега-3 предотвращает возникновение инфарктов и инсультов, если включать в недельное меню около 700 гр красной рыбы:

  • горбуши;
  • кеты;
  • кижуча.

Этот уникальный продукт должен быть на столе у каждого, ведь от полиненасыщенных жирных кислот напрямую зависит здоровье сердца. Их недостаток негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и здоровье мозга.

Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы стали болезнями нашего века. Теперь это не только проблемы старшего поколения. Все больше и больше молодых людей стали страдать от этого недуга. Чтобы предотвратить развитие болезней сердца, пересмотрите свое питание. Наладив его, можно сохранить здоровье на долгие годы.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Adblock
detector