Счастье в мелочах: 7 полезных привычек, которые всего за месяц изменят вашу жизнь

Если вы постоянно чувствуете усталость и раздражительность, значит, ваш организм нуждается в перезагрузке. Мы подобрали 7 полезных советов, которые помогут улучшить самочувствие всего за месяц.

Ранний подъем

Условное разделение людей на хронотипы привело к тому, что «совы» оправдывают длительный сон своим суточным ритмом. Но выработать привычку ложиться спать до 12 и вставать рано утром могут как «жаворонки», так и «совы». Постепенно сдвигайте время отхода ко сну на 15 минут. При этом старайтесь просыпаться раньше.

Раннее пробуждение полезно для организма. Когда вы встаете в 6-7 утра, день кажется длиннее. Подумайте, сколько всего можно успеть сделать в дополнительный час до работы. Сначала вы можете не заметить внутренние перемены. Но со временем качество сна улучшится, и вы будете просыпаться бодрым и отдохнувшим.

Утренняя гимнастика

Чтобы взбодриться и проснуться, необязательно начинать день с кружки кофе. Зарядка придаст вам сил и энергии на весь день. Не нужно бежать марафон или ставить рекорды по отжиманиям. Даже минимальная физическая активность принесет пользу.

Включите энергичную музыку. Сделайте комплекс упражнений на 10-15 минут. Если вы не фанат зарядки, просто танцуйте. Так вы не только разогреете мышцы и разбудите организм, но и получите заряд положительных эмоций.

Пешие прогулки

Ежедневный моцион нужен человеку, чтобы чувствовать себя здоровым. Это отличная профилактика простудных заболеваний и способ поддерживать хорошую физическую форму. Особенно полезен вечерний променад. Возьмите за правило гулять в обеденный перерыв и перед сном.

Старайтесь выбирать маршруты подальше от дорог. Свежий воздух в парках, рощах и на набережных очистит ваши легкие от выхлопных газов машин. Благодаря этой полезной привычке вам будет проще переключаться с рабочих вопросов на домашние заботы.

Читайте также:  10 бесплатных медицинских услуг по полису, за которые хоть раз в жизни платил каждый из нас

Общение с позитивными людьми

Чтобы сохранить эмоциональное здоровье, избегайте токсичных людей. Если после разговора с человеком вы чувствуете усталость, откажитесь от дальнейшего общения. Старайтесь не обсуждать коллег и знакомых за спиной. Не критикуйте и не осуждайте знакомых за их выбор.

Больше общайтесь с позитивными людьми. Встречи с ними воодушевят вас, наполнят энергией и энтузиазмом. Контакт с оптимистично настроенными людьми позволит улучшить ваше настроение и самооценку. Они всегда поддержат вас и оценят новые идеи.

Сократить количество соли и сахара

Оба этих компонента усиливают вкусовые качества пищи. Избыточное потребление сахаросодержащих продуктов вызывает кариес, ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Вред несут даже заменители сахара: фруктоза, глюкоза, лактоза и различные сиропы. Соль задерживает жидкость, поэтому ее наличие в организме в большом количестве приводит к отекам и повышению артериального давления.

Чтобы отказаться от этих добавок, для начала нужно внимательно читать состав продуктов на упаковке. Привычные добавки, такие как кетчуп или майонез, тоже содержат в себе немало сахара и соли. Добавьте в блюдо соевый соус или сушеные пряные травы. В них достаточно хлорида натрия, чтобы заменить соль в блюде. Уменьшите количество сладкого. Съедайте больше  фруктов и ягод, сократите употребление конфет, печенья или вафель. Пейте больше простой воды и несладкого чая.

Включить в рацион фрукты и овощи

Пища каждого человека должна быть разнообразной независимо от времени года. А зимой и весной организм особенно нуждается в витаминах. Добавьте 2-3 фрукта и овоща в ежедневные приемы пищи. Поставьте мытые фрукты на стол, так больше вероятность, что вы съедите яблоко вместо бутерброда.

Нарежьте на тарелку овощное ассорти. Тогда вы получите питательный и полезный перекус, от которого не откажется ни один член семьи. Употребление овощей и фруктов в сыром виде поможет уменьшить чувство голода, сохранить энергию и сбросить лишний вес.

Читайте также:  Как стать уверенным в себе человеком?

Отказаться от алкоголя

Такая вредная привычка, как распитие спиртных напитков, разрушительно воздействует на организм. Алкоголь вызывает бессонницу, повышает тревожность, ухудшает состояние кожи и внутренних органов. Чрезмерное употребление крепких напитков становится причиной нервных расстройств.

Отказ от этой вредной привычки улучшит вашу память и укрепит иммунную систему. Вы сможете взять под контроль решение реальных проблем и найти правильный выход из трудных ситуаций. Учитесь веселиться в компании без дополнительных стимулов. Найдите гармонию с самим собой. Старайтесь уменьшить количество выпитых напитков. В идеале полностью откажитесь от алкоголя.

За 21 день начинает формироваться привычка. Главное — не сдаваться на пути к достижению поставленной цели и продолжать делать то, что помогает вам чувствовать себя здоровыми и счастливыми.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Adblock
detector