Питание в отпуске: советы для тех, кто хочет сберечь и фигуру, и здоровье

В отпуске так хочется расслабиться, забыть о строгом рационе и вволю поесть вкусных блюд. Шведский стол в отеле, различные национальные блюда той страны, куда вы выехали отдохнуть, кафе, где можно перекусить после экскурсий… Как удержаться от этих соблазнов, чтобы привезти с собой из отпуска только приятные впечатления, но никак не лишний вес? Можно ли обезопасить себя и не провести часть отпуска на больничной койке, отравившись местной кухней?

Сперва оцените свой уровень активности в отпускные дни. Одно дело, если вы планируете много гулять по городу, участвовать в экскурсиях, погружаться в морские глубины или покорять горные склоны, и совсем другое, когда ваш отдых будет состоять только из лежания на пляже и на кровати в гостинице. От вашей активности зависит и калорийность отпускного рациона. Заранее присмотрите места, где можно будет быстро и без проблем поесть, какое меню предлагают рестораны и кафе.

Не лишним будет помнить и о раздельном питании. Мясо, употребленное вместе с грибами, гарантированно вызовет тяжесть в желудке, а свежие фрукты после супа или отбивной вызовут в нем брожение. Чтобы избежать дискомфорта и лишнего веса, ешьте фрукты отдельно от других приемов пищи, а мороженое замените легким сорбетом.

Особенную опасность для фигуры таит шведский стол. Как не объесться, если на столе расставлено множество блюд, и все так тянет попробовать? Идите на хитрости: берите не большую, а малую тарелку; начинайте не с мяса или колбасных нарезок, с салатов из овощей; ешьте, отвернувшись от стола, чтобы лишний раз не возбуждать аппетит.

В ресторане или кафе выбирайте из меню блюда, ингредиенты которых вам хорошо знакомы: незнакомые продукты и их сочетание может вызвать аллергию или несварение.

Читайте также:  Как тренироваться в спортзале с пользой для здоровья?

Едете в страну, где большая часть рациона приходится на морепродукты или фрукты? Позаботьтесь о том, чтобы не отравиться ими: возьмите с собой сорбенты ( смекту или активированный уголь), препараты для восстановления микрофлоры и пейте побольше воды. Конечно же, всегда проверяйте принесенную вам еду на свежесть и тщательно мойте руки перед тем, как садиться за стол. Незнакомые фрукты лучше есть в малых дозах.

Отравление в отпуске также может возникнуть из-за беспечности отдыхающих, которые покупают блюда на местных рынках у торговцев или в небольших лавках. Не уверены в свежести и безопасности приготовленной шаурмы или люля-кебаба? Не берите, лучше спокойно поешьте в номере или в кафе у гостиницы.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Adblock
detector