Как восполнить недостаток солнца зимой?

Зимнее солнце так редко видится с нами! Световой день короткий, а если с утра до вечера небо закрыто снежными тучами, солнышка и вовсе можно не дождаться. Возникают проблемы со здоровьем, решить которые помогут несколько средств.

Трудности зимы

Помните советские мультфильмы и детские книги, в которых героев заставляли пить противный гадкий рыбий жир? Это как раз и был способ борьбы с главной проблемой осенне-зимнего периода — недостатком витамина D. Он вырабатывается в организме при воздействии на кожу солнечных лучей. Летом достаточно подставить солнышку руки и лицо, чтобы получить суточную дозу ультрафиолета и восполнить недостаток. Зимой всё сложнее:

  • сквозь зимние тучи, снег, ледяную взвесь в воздухе УФ-лучи проникают плохо;
  • мы укутываемся поплотнее, оставляя морозу и солнечным лучам только нос и щёки;
  • окна домов, офисов, общественного транспорта не пропускают УФ свет. Даже в яркий зимний день, проведённый на работе или дома, человек не получает живительных лучей;
  • световой день короткий: мы добираемся на работу по темноте, с работы возвращаемся тоже затемно, и дружба с солнцем вовсе обрывается.

Питание

Зимой особенно важно употреблять продукты, богатые витамином D: печень трески, морскую рыбу, оливковое и льняное масло, желток куриного яйца, молочные продукты с высоким процентом жирности (сметана, йогурты, сливки). Тем, кто не ест продукты животного происхождения, следует налегать на грецкие орехи, ростки пшеницы, овёс, грибы. Кстати, вегетарианцам без солнечного света приходится особенно тяжело, поэтому без дополнительных источников витамина D не обойтись.

Рыбий жир

Не переживайте: «бабушкины» способы заменить пользу солнца применяются в основном в ветеринарии. Да, собакам, кошкам, коровам, лошадям и прочей живности тоже нужен витамин D. До сих пор в аптеках продаётся тот самый противный рыбий жир с отталкивающим запахом и жутким послевкусием. Его проще дозировать для крупного скота и мелких домашних любимцев. Для человека же давно придуманы специальные капсулы с рыбьим жиром: безвкусные, в желатиновой оболочке, которые нужно употреблять ежедневно, запивая водой. Прекрасное начало дня!

Читайте также:  Как правильно питаться летом в жару?

Витамин D

Даже жителям южных регионов рекомендуется ежедневно принимать витамин D. Он продаётся в виде растворов: водного и масляного. Оба одинаково хорошо заботятся об организме, какую форму выбрать и в какой дозировке применять, решайте с лечащим врачом. Нельзя допускать передозировки, поэтому консультация специалиста обязательна.

Путешествия

Отправляться в жаркие страны посреди зимы, чтобы погреться — это отличная идея! Проведите в тёплом климате столько дней, сколько позволит свободное время и финансы. Солнечные ванны имеют наибольшую пользу утром: до полудня. В это время лучи достаточно активны, но не агрессивны. Ловите солнышко на кожу каждый день отпуска! Не переусердствуйте, сгоревшая кожа испортит отдых и не принесёт пользы!

Прогулки

Если отпуск за границей не светит, позаботьтесь о прогулках на свежем воздухе. Не надо бояться холода и снега. Удобная тёплая одежда, активные движения в солнечный день помогут зарядиться живительной энергией ультрафиолета. Его, конечно, маловато, но ведь есть! Чем больше времени человек проводит под зимним солнцем, тем меньше риск заполучить авитаминоз, ломкие ногти, волосы, скрипящие суставы и прочие проблемы.

Сбалансированное питание в зимний период, дополнительный приём витамина D в жидкой форме или с рыбьим жиром, прогулки или поездки в тёплые страны помогут восполнить нехватку солнца зимой.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Adblock
detector