Как спать правильно — советы для здоровых и счастливых людей

Как бы сильно ни одолевала человека усталость, правильный сон наполняет его тело энергией, восстанавливает силы и бодрит дух. Не выспавшись как следует, люди начинают нервничать, зевают и напоминают «обесточенные» батарейки.

Устранить помехи

Во избежание подобного состояния надо заботиться о качестве сна. Следует исключить отвлекающие факторы. Что для этого нужно?

Минимизировать доступ света и шума

Спать правильно, значит, устранить все источники световых волн. Их влияние отражается на уровне мелатонина в организме. Гормон-иммуномодулятор наиболее активно продуцируется во время сна в полной темноте. При свечении уличных фонарей, экрана телевизора и мигающих индикаторов гаджетов сонливость исчезает, а выработка биологически активного вещества тормозится. Его дефицит ведет к ослаблению иммунитета и организма в целом.

Для предотвращения сбоев секреции гормона следует плотно зашторить окна. Сон также должен проходить в тишине: отключают звуковоспроизводящие устройства, телефон устанавливают на беззвучный режим.

Правильное обустройство спальни

Комфортная комната должна обеспечивать полноценный сон. Расположение кровати в зоне зеркал или отражающих поверхностей считается неудачным. Создаваемый ими эффект давления на подсознание провоцирует тревожность и беспокойство.

Подбирая горшечные культуры, лучше убедиться, что они подходят для спальных помещений. Растения не должны пагубно влиять на энергетику в ночную пору.

Кактус, диффенбахию, орхидею и папоротник целесообразно заменить цветком алоэ, каланхоэ, сансевиерией и целебной геранью.

Выбор матраца и подушки

Идеальный вариант для кровати — ортопедический матрац или просто ровная (лучше твердая) непрогибающаяся поверхность. Выбирать нужно удобную подушку с натуральным наполнителем, который чистят 1 раз в течение 3–5 лет. При наличии аллергии пользуются искусственным пухом или комфорелью. Можно обойтись и без этого атрибута сна. Но специалисты, занимающиеся болезнями позвоночного столба, отрицают эту идею. Отсутствие подушки часто становится причиной деформации шейного отдела.

Читайте также:  15 вещей, которые занимают место, но совершенно не нужны в квартире

Отключение гаджетов

Находящуюся в спальне технику на ночь отключают от сети: телевизоры, электронные часы и компьютеры создают электромагнитное поле. Его ионы, проникая в кровь и органы, становятся причиной изменения заряда на уровне клеток. Вредное влияние сопровождается отсутствием сна, истощением нервной системы, тревожностью и раздражительностью.

Рекомендации сомнологов

Каждый раз собираясь уснуть, нужно проветривать помещение и постепенно настраиваться на режим сна. Затем следует:

  • за пару часов выпить 200 г воды или кефира (для улучшения пищеварения), не употреблять кофе, чай и алкоголь;
  • не думать о работе, отбросить негативные мысли;
  • постараться отключиться от стрессовой ситуации;
  • не заниматься физкультурой;
  • расслабиться, принять теплый расслабляющий душ;
  • не переедать, желудок ночью тоже «спит»;
  • убрать с постели домашнего любимца, его движения могут нарушать правильный сон.


Чтобы утро было наполнено ощущением счастья и здоровья, засыпать лучше в 10–11 часов вечера. По данным науки, продолжительность сна должна равняться 7 или 8 часам. Создавая хорошее настроение, он повышает работоспособность в течение следующего дня.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Adblock detector