Как правильно питаться летом в жару?

Наступило лето и спешит радовать изобилием овощей, фруктов и другими возможностями, которыми природа наградило это время года.

Однако, далеко не все легко переносят летнюю жару испытывая на организме нагрузки, вызванные солнечной активностью.

Сложности для организма, которые возникают летом

Летние нагрузки, которые приходится испытывать организму с приходом жары:

  • обостряются хронические заболевания;
  • большая нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему, почки, носоглотку;
  • расцветают аллергические реакции, в том числе на солнечный свет;
  • учащаются случаи пищевых отравлений;
  • развитие микоза стоп;
  • болезненные реакции на изменение погоды;
  • происходит усиленная потеря влаги;
  • чувствуется усталость, общее недомогание, депрессия;
  • ускоряются обменные процессы, учащается сердцебиение;
  • за счёт обильного потоотделения сгущается кровь.

На эти обстоятельства организм реагирует молниеносно. Даже совсем здоровые люди ощущают эту нагрузку на самочувствии.

А если планируется перелёт в другую климатическую зону следует заранее подготавливать себя к таким переменам.

Для того, чтобы избежать неприятностей со здоровьем, достаточно подкорректировать свой образ жизни и полюбившиеся привычки. Возможно, даже придётся чем-то поступиться.

Чтобы создать организму комфортные условия для функционирования, обеспечить бодрость и хорошее самочувствие, достаточно принять ряд несложных мер.
Например, проанализировать характер питания и качество употребляемых продуктов. Как же можно себе помочь?

Особенности летнего питания

Следует сосредоточиться на свежести и качестве продуктов, правилах приготовления и хранения пищи. Рекомендуется легкие блюда, салаты и закуски готовить на один приём пищи.

Лидером питания становятся фрукты, овощи, зелень. Не стоит полностью отказываться от молока, мясных и рыбных блюд. Делается упор на бобовые продукты.

Белки, содержащиеся в рыбе, перевариваются намного легче, чем в мясе. Солёную рыбу и копчёности следует исключить во избежание отравления.

Утро начинается с приёма одного стакана слегка тёплой воды. При желании с лимоном. Завтрак обязателен с содержанием белков, углеводов и жиров. Диеты противопоказаны.

Читайте также:  Как организовать свадьбу мечты — советы для жениха и невесты

Не следует перегружать организм едой после 18-00. Предпочтительны салаты, овощи, фрукты. Для тех кто худеет, этот совет не подойдёт.

Кусочек мясного блюда с зеленью или приправой, молочнокислые продукты, чистая вода без газа или вода с лимоном – вот вечерний рацион для худеющих и страдающих гипертонией.

В качестве напитков рекомендуется зелёный чай, квас, компот из сухофрукт, слабощелочная вода без газа, слегка подсоленная вода. Напитки должны быть приятно охлаждёнными.

Ограничение употребления спиртного, особенно на пляже, под палящим солнцем и в обеденное время убережёт от срывов со стороны мозга и сердечно-сосудистой системы.

Обильное питьё в течение всего дня по 5-7 глотков каждые 20 минут обеспечит правильный приём и количество употребляемой воды.

Выполнение этих несложных правил поможет укрепить здоровье, даст возможность противостоять болезням и недомоганию.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Adblock detector