Как настроить свое сердце на долгу работу без сбоев — 10 простых советов

Проще предупредить сердечные патологии, чем лечить их. Сохранить жизненно важный орган здоровым на долгие годы несложно, достаточно вести правильный образ жизни, придерживаться нижеперечисленных рекомендаций.

10 советов для здоровья сердца

Чтобы сердце и сосудистая система оставались в здоровом состоянии, необходимо:

  1. Расстаться с сигаретами. Не стоит курить самому и желательно убедить членов семьи избавиться от вредной привычки, поскольку пассивное вдыхание табака более вредно, чем активное. У пассивно курящего человека сгущается кровь, повышается концентрация вредного холестерина, значительно возрастает риск сердечного приступа.
  2. Физически тренироваться 3–4 раза в неделю минимум по полчаса. Низкая физическая активность повышает вероятность сердечной недостаточности.
  3. Пить не менее литра чистой воды в день. При достаточном поступлении жидкости в организм нормализуется густота крови, благодаря чему снижается риск тромбоза и инфаркта.
  4. Оставлять время на отдых. Даже железные машины быстро изнашиваются без отдыха, а тем более человеческое сердце. Не стоит работать на износ, будто завтра последний день жизни. Занимаясь даже любимым делом, нужно давать организму передышку. При сидячей работе необходимо через каждый час вставать, делать разминку.
  5. Правильно питаться. Сердце — орган крайне привередливый в отношении потребляемой человеком пищи. Он любит качественный и разнообразный рацион, в котором много морепродуктов, свежей растительной пищи, цельнозерновой выпечки, нерафинированных масел. Не любит сердце рафинированные продукты, животные жиры, соль и сахар. Кушать нужно медленно, ограничивая себя в калориях, вставая из-за стола до появления чувства тяжести в животе. Хорошо, если есть возможность дробного питания: 5–6 раз в день мелкими порциями. Обязательно нужно следить за уровнем холестерина и количеством потребляемых калорий.
  6. Соблюдать режим. Многие люди суетятся целый день, оставаясь голодными, не позволяя себе сделать передышку. Для сердца это огромный стресс. В современных реалиях придерживаться режима дня проблематично, но нужно к этому стремиться. Большинству людей необходимо научиться планированию распорядка дня, организации дел, распределению рабочего времени. И тогда заметно убавятся стрессы, суета, найдется время, чтобы спокойно пообедать в ближайшем кафе.
  7. Ограничить употребление тонизирующих напитков. Речь идет о кофе и энергетиках. Суточная доза кофе для взрослого человека не должна превышать 4 чашек. А лучше пить зеленый чай.
  8. Избегать стрессовых факторов. Это сложно, так как стрессы атакуют современного человека везде и всегда. При эмоциональных напряжениях активность работы сердечной мышцы усиливается, такая нагрузка повышает вероятность инсультов и инфарктов. Убрать из жизни стрессы невозможно, но можно снизить частоту столкновения с ними.
  9. Следить за гигиеной ротовой полости. Известно, что патогенная микрофлора, накапливающаяся в полости рта, повышает вероятность развития патологий сердца и кровеносных сосудов.
  10. Принимать витамин E и жирные кислоты омега-группы. Полиненасыщенные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и нерафинированных растительных маслах, значительно снижают риск развития инфарктов и инсультов.
Читайте также:  Как научиться управлять человеком незаметно для него?

Что не любит сердце?

Многие люди не подозревают, что их повседневные привычки, кажущиеся безобидными, оказывают губительное воздействие на сердце и сосудистую систему. Следует запомнить, что сердце не любит:

  • малоподвижный образ жизни;
  • алкогольные напитки;
  • стрессовые воздействия;
  • соленую пищу;
  • недостаток сна.

Избавиться от вредных жизненных привычек сложно. Но это нужно сделать, чтобы поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы. У взрослого человека привычка к здоровому образу жизни формируется в среднем за 2 месяца. Главное, наличие желания и терпения.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Adblock detector