5 главных продуктов питания, улучшающих настроение

Ежедневные проблемы и рутинная работа нередко вызывают стресс и упадок сил, накопление стрессовых ситуаций может привести к депрессии и апатии. Чтобы избежать этого, нужно знать, как с этим бороться.

Продукты, которые мы употребляем регулярно, нередко нас выручают. Спросите как? Не новость, что на хорошее самочувствие и подъем сил в организме человека влияет гормон серотонин, а для его повышения необходимы вещества, как триптофан. Продукты, содержащие повышенное количество аминокислоты станут помощниками в управлении за настроением.

Основные причины ухудшения настроения

Многим знакомы такие симптомы, как общая слабость, апатия. Чтобы выйти из подобного состояния быстрее нужно знать, не только как улучшить настроение, но и причины его ухудшения. Главные причины:

  • настроение в большей степени зависит от окружающих людей. Самочувствие может ухудшаться из-за того, что наше мнение не совпадает с мнением других людей;
  • спокойная атмосфера — хороший настрой. Частые конфликты, стрессы приводят к негативным последствиям, депрессии;
  • эмоциональные расстройства возникают от волнений;
  • неправильный режим сна, нездоровое питание.

Чрезмерное употребление кофе, чая может привести к бессоннице, частым перепадам настроения. Напитки богаты кофеином, его избыточное количество в организме человека может оказывать негативное воздействие.

Несбалансированное питание, диеты приводят к нехватке в организме необходимых полезных веществ в результате этого возникает плохое самочувствие, слабость.

Настроение зависит от нашего образа жизни. Малоподвижный образ жизни или монотонная работа, пагубные привычки влияют на самочувствие негативно.

5 продуктов питания для улучшения настроения

На 5 ступени нашего рейтинга находятся орехи. Содержат витамин В6 и селен, которые помогают работе мозга и улучшают настроение.

4 место занял банан. Этот фрукт-антидепрессант не только богат аминокислотами, но и содержит алкалоид харман, вызывающий чувство радости.

Читайте также:  Нужно ли бросить пить кофе?

Открывает нашу тройку лидеров морская капуста. Водоросль богата содержанием витаминов группы В, которые напрямую следят за работой надпочечников и, соответственно, адреналина.

На 2 месте рейтинга сыр «Голландский». Содержание триптофана равно 780 мг. В сыре содержатся витамины, минералы и микроэлементы, которые улучшают обмен веществ и восстанавливают силы.

И лидирующее место занимает красная икра. В одной порции 200 гр. содержится 960 мг аминокислоты, что составляет 192% от суточной нормы. Она богата большим содержанием омега-3 жирных кислот, способствующих улучшению мозговой деятельности и сердечно-сосудистой системы.

Не стоит переусердствовать с данными продуктами питания. Ежедневная потребность организма в триптофане составляет 1 грамм избыток может вызвать нарушения: проблемы с весом, бессонница, раздражительность, потеря аппетита, головные боли. Лучше выбрать сбалансированное питание и здоровый образ жизни, тогда ваш эмоциональный настрой и самочувствие всегда будут на высоте.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Adblock
detector