Как ускорить обмен веществ — 10 простых советов

Метаболизм, или обмен веществ, — химический процесс, происходящий в организме. Эти химические реакции обеспечивают жизнедеятельность и правильное функционирование организма. Слово «метаболизм» обозначает еще и скорость сжигания калорий. Чем быстрее процесс, тем большее количество калорий вы сжигаете, и тем легче вам потерять вес. Быстрый метаболизм позволит быть энергичнее и улучшит самочувствие.

Как ускорить метаболизм? Вот 10 простых способов:

1. Добавьте в рацион белок

Когда вы едите, обменные процессы ускоряются сами по себе. Это называется термогенным эффектом.

Организму нужно переваривать пищу, всасывать микроэлементы и усваивать белок. Именно белки обеспечивают самый мощный термогенный эффект. Они ускоряют процесс на 10–35%, в то время как эффект углеводов всего 5–7%, а жиров лишь 3%.

Белок также вызывает ощущение сытости.

Люди, рацион которых на 30% состоит из протеина, потребляют ежедневно на 440 калорий меньше.

2. Получайте достаточно омега-3

Почему жирная рыба, богатая жирами омега-3, такая, как семга, тунец или сельдь помогает ускорить процессы обмена? Омега-3 балансирует уровень сахара в крови, что позволяет отрегулировать скорость метаболических процессов. Также омега-3 снижает чувствительность организма к лептину, что связано с ускоренным разложением жира.

3. Высокоинтенсивный тренинг

Это быстрые и интенсивные упражнения, гарантирующие сверхнагрузки.

Метаболизм повышается не только во время упражнения, но и после него. Такие тренировки сжигают жир.

4. Силовые тренировки

Чем больше у человека мышц, тем выше его метаболизм.

Читайте также:  Как приготовить сочную, мягкую отбивную?

Если у вас много мышечной массы, то вы будете сжигать много калорий, даже когда отдыхаете.

Занимаясь силовым тренингом, вы теряете жир, наращиваете мышечную массу и ускоряете обмен.

5. Не сидите длительное время

Долгое сидение вредно. Эксперты в области здоровья даже сравнивают его с курением. При сидении организм почти не использует калории. Это провоцирует набор лишнего жира.

Если ваша работа вынуждает вас долго сидеть, то иногда заставляйте себя вставать.

6. Хороший завтрак — гарант быстрого метаболизма

Завтрак, содержащий достаточное количество калорий, в буквальном смысле пробудит ваш метаболизм. С таким утверждением трудно поспорить: результаты исследования показали, что из пяти тысяч людей, потерявших 30 кг, 78% съедали ежедневно плотный завтрак.

 

7. Острый перец

Специя содержит капсаицин, вещество, которое ускоряет процессы обмена.

Добавление в блюда перца позволит сжечь до 10 калорий на прием пищи. Вкупе с другими стратегиями для потери жира он окажет ощутимую помощь.

8. Спите достаточно

Недосып связан с понижением обмена веществ и с риском ожирения. Недосыпание подавляет выделение гормона сытости (лептина), но повышает отделение грелина, гормона голода.

Это и объясняет связь между ожирением и бессонницей.

9. Кофе

Кофеин способен повысить скорость метаболизма на 5—100%. Он помогает организму утилизировать жир.

Интересно, но эффект кофеина более выражен у худых людей. У них он ускоряет разложение жира на 30%, а у людей с ожирением лишь на 9%.

10. Кокосовое масло

Масло кокоса богато жирами-триглицеридами с цепью средней длины.

Такой вид жиров ускоряет процесс обмена лучше. Триглицериды со средними цепочками ускоряют химические реакции в организме на 12%, а другие жиры лишь на 4%.

И поэтому кокосовое масло — ускоритель обмена веществ и жиросжигатель.

Читайте также:  Как научиться хорошо управлять машиной — советы для начинающих автомобилистов

Такие небольшие, но важные изменения стиля жизни помогут ускорить обмен веществ. А высокий метаболизм повысит уровень энергии и поможет потерять лишний вес.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Adblock
detector