Самые полезные завтраки

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Именно утром наш организм усваивает максимальное количество витаминов и минералов, которые поступают. Помимо этого мы должны обеспечить его необходимой энергией на весь день. Но, стоит учитывать тот факт, что функции организма тоже только проснулись, и перегружать тяжелой и жирной едой не стоит. Поэтому завтрак должен быть легким, но максимально питательным.

Лучшими вариантами продуктов для утреннего приема пищи, признаны: каши, яйца, нежирный творог, овсяные хлопья и мюсли, фрукты, овощи, соки. При этом желательно использовать каши и мюсли собственного приготовления, так как в готовых составах содержится очень много сахара и не полезных добавок.

Несколько видов полезного завтрака

  1. Овощные кексы с омлетом. Взбейте яйцо с молоком, добавьте мелко нарезанные овощи по вкусу. Полученную смесь разлейте по формочкам и запеките. В таком блюде полностью отсутствуют жиры, зато много белка, кальция и витаминов.
  2. Армянский лаваш с куриным филе и овощами. Отварите филе заранее, нарежьте его некрупными кубиками. Также измельчите любимые овощи и зелень. Заверните все ингредиенты в тонкий лаваш. Такой завтрак очень подойдет тем, кто утром занимается спортом.
  3. Бутерброды с красной рыбой. Отлично подойдет филе семги или лосося. В качестве основы лучше взять хлебцы, либо тосты из ржаного хлеба. Основу можно смазать тонким слоем сливочного масла или творожной несладкой пастой.
  4. Яйцо, запеченное в авокадо. Разрежьте плод фрукта пополам и удалите косточку. В полученную выемку вылейте свежее яйцо, посыпьте измельченной зеленью. Запеките. Вместо авокадо можно использовать края кабачков.
  5. Творог с фруктами. Используйте нежирный творог. Добавьте в него кусочки свежих фруктов или сухофруктов. Сладкоежки могут побаловать себя ложкой меда или варенья, добавленной в творожную массу.
  6. Овсяные хлопья с яблоком. За час до приема пищи залейте хлопья холодным молоком для набухания. После добавьте натертое яблоко и ложечку меда. Готовое блюдо можно сбрызнуть лимонным соком.
Читайте также:  Блогун

Чтобы каши на завтрак были максимально полезны, их лучше употреблять с молоком. А также допустимы легкие блюда с отварным нежирным мясом: индейка, курица, телятина. Не забывайте сразу после сна выпивать 1-2 стакана теплой не газированной воды. Приятного аппетита!

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Adblock
detector