Рацион для идеального пресса

Итак, наступило утро того дня, с которого вы решили изменить свое тело. С чего начать путь к стройности и идеальному прессу? Многие ошибочно полагают, что начинать надо с похода в спортзал и интенсивных тренировок. Но, к сожалению это очень большое заблуждение, сколько бы вы не занимались, не качались, тягали гантели и бегали желаемых кубиков вы не получите. Их просто не будет видно под слоем подкожного жира. Самое главное в формировании красивого пресса — это правильный рацион и режим питания.

Основные правила для питания при создании идеального пресса:

  • Пьем 2 литра чистой, питьевой воды
  • Отказываемся от спиртных напитков
  • Сводим потребление жиров к минимуму. Самое лучшее решение, если их вы будете получать из морепродуктов, рыба содержит много протеина.
  • Треть рациона — это белок, остальное сложные углеводы и чуть-чуть жира.

Из списка употребляемых продуктов полностью стоит исключить сладкое, сдобное, жаренное, копченое, жирное, также придется отказаться от бананов, фиников, винограда и манго. Не едим готовые соусы и майонеза.

Кушаем:

  • Нежирное мясо
  • Овощи
  • Орехи и ягоды
  • Фрукты
  • Кисломолочную продукцию с минимальной жирностью
  • Яйца, лучше всего перепелиные
  • Морепродукты

Для разнообразия и ускорения метаболизма приправляем пищу острым перцем — чили, корицей и горчицей. Добавляем протеиновые коктейли, витамины и ваш рацион готов.

Теперь о режиме, кушаем обязательно шесть раз в день. Порции не более 200-250 грамм, за исключением завтрака, тут можно позволить себе немного больше. Причем сначала делаем упражнения на пресс, потом бегаем и только потом завтракаем.

Примерный план на день:

  • 8.00 — Подъем
  • 8.15 — качаем пресс, пробежка
  • 9.00 — завтрак
  • 11.30 — перекус
  • 14.00 — обед
  • 16.00- полдник
  • 17.00 — тренировка
  • 18.30 — ужин
  • 21.00 — поздний ужин
Читайте также:  Лечение колита народными средствами

Время указано примерное, вы можете создать свой собственный график, самое главное, не превышайте интервал между приемами пищи, не ходите голодным и пейте воду. Если вы соблюдаете правила, тренируетесь и уделяете достаточно времени упражнениям на все мышцы живота, результат не заставит себя долго ждать.

Похожие статьи