Как повысить уровень серотонина

Рассмотрим в каких продуктах содержится этот полезный гормон, а также что способствует его вырабатыванию в организме.

1. Шоколад — отличное средство для повышения уровня серотонина в организме. Однако, существует множество разновидностей этого вкусного и полезного продукта. Наименее калорийным является горький шоколад, он производится из какао масла, а не из какао порошка — из него состоит молочный шоколад.

2. Включите в свой рацион продукты, содержащие триптофан, к ним относятся яйца, молочная продукция, злаки и орехи. Потребление этой аминокислоты способствует генерации серотонина.

3. Оздоровительный массаж повышает настроение, а также понижает процент содержания гормона стресса — кортизола. Избыточное содержание кортизола предотвращает вырабатывание серотонина.

4. Прогулки в солнечную погоду положительным образом влияют на производство гормона серотонина.

5. Потребляйте достаточное количество магния

Он обеспечивает контроль кровяного давления, регулирует взаимодействие нервных клеток, а также влияет на повышение серотонина. Этот микроэлемент входит в состав следующих продуктов: зелень, бананы и рыба.

6. Снизьте потребление сахара

Люди у которых уровень серотонина ниже нормы постоянно тянутся к кондитерским изделиям и сладким блюдам. Такие продукты содержат большое количество быстрых углеводов, употребление которых ведет к резкому повышению уровня сахара в крови и такому же резкому снижению этого показателя. Это оказывает влияние на пищевое поведение и рост аппетита. Медленные углеводы содержатся в следующем перечне:

  • горохе;
  • гречке;
  • чечевице;
  • картофеле запеченном;
  • пастернаке;
  • коричневом рисе;
  • фасоли;
  • хлебе из муки грубого помола;
  • цельно зерновых хлопьях;
  • мюсли;
  • овощах;
  • фруктах.

Их переработка в организме сопровождается постепенным высвобождением калорий и выработке серотонина в более умеренном количестве.

7. Медитируйте

Процесс медитации сопряжен с формированием кислоты 5-HIAA, которая сокращает уровень кортизола и влияет на вырабатывание серотонина.

Читайте также:  Польза перепелиного мяса

8. Добавьте в рацион продукты с витаминами группы B

Витамины B12 и B6 очень важны для выработки серотонина. Они содержатся в основном в морепродуктах, тем же, кто предпочитают растительные продукты рекомендуется употреблять водоросли (ламинария или сине-зеленые), пивные дрожжи, соус мисо и тофу.

9. Приобретите абонемент в фитнес клуб или просто делайте зарядку

Физическая активность улучшает работу сосудов, а также способствует производству эндорфинов, которые помогают поднять настроение.

10. Употребляйте большое количество витамина C

Природным антидепрессантом является витамин С. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Также он помогает выработке множества нейромедиаторов, включая серотонин.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Adblock detector