Польза и упражнения для утренней зарядки для мужчин после 30 лет

Чтобы поддерживать себя в форме, мужчинам совсем не обязательно тратить время на посещение тренажерного зала и подвергать себя изнуряющим видам нагрузок. Регулярное выполнение утренней зарядки для мужчин после 30 лет поможет держать тело в хорошем состоянии и принесет пользу для всего организма.

В чем польза от утренней тренировки для мужчин?

С возрастом в организме начинается постепенное замедление всех биологических процессов, в результате чего снижается скорость метаболизма, а мышцы становятся более дряблыми и слабыми. Отсутствие регулярной физической активности после 40 лет приводит к развитию многих заболеваний. Поэтому важно делать зарядку регулярно. Утренняя гимнастика для мужчин от 30 лет положительно влияет на организм, оказывая следующее воздействие:

  1. Ускорение процесса метаболизма, за счет чего предупреждается набор лишнего веса.
  2. Насыщение энергией и жизненной силой на весь день.
  3. Улучшение настроения.
  4. Ускорение кровообращения, что положительно сказывается на всех внутренних органах, в особенности на мужской половой системе.
  5. Усиление мышечного тонуса.
  6. Продление молодости.
  7. Обеспечение высокой работоспособности и активности.
  8. Повышение защитных сил организма.
  9. Профилактика множества патологий, особенно опорно-двигательного аппарата.

Достаточно проводить комплекс простых упражнений в течение 10 минут каждый день, чтобы почувствовать от нее положительный результат.

Как мотивировать себя на занятия?

Многим мужчинам, особенно тем, у кого сидячая работа, крайне сложно сделать первый шаг на пути к красивому телу и здоровому организму. Самое трудное — начать делать зарядку. Утром после 50 лет вставать на зарядку будет еще сложнее, поэтому вырабатывать такую привычку нужно с 25-30 лет.

Читайте также:  Как выглядеть моложе женщине в 50 лет

Еще сложнее заниматься дома самостоятельно. Но к таким занятиям можно найти мотивацию:

  1. Занятия в домашних условиях бесплатные, в отличие от достаточно высокой цены тренировок в залах.
  2. Экономия времени. Не нужно выискивать время, чтобы сходить в тренажерный зал. Утром после пробуждения достаточно уделить 10-20 минут упражнениям, чтобы в скором времени почувствовать вкус от занятий и увидеть положительную динамику.

Можно найти видео тренировок и заниматься под них, так будет еще легче мотивировать себя на регулярную физическую активность.

Как правильно делать мужчине зарядку утром?

Утренняя гимнастика для мужчин даст положительный результат в том случае, если проводить тренировки не только регулярно, но и технически правильно. Для этого необходимо действовать в соответствии со следующими рекомендациями специалистов:

  1. Выполнять комплекс упражнений лучше всего сразу после вставания с постели.
  2. Занятия стараться проводить в одно и то же время.
  3. Для зарядки необходимо выбирать комфортную одежду, не стесняющую движений.
  4. Тренировку проводить исключительно натощак, нельзя употреблять воду и другие напитки.
  5. Обязательно делать разминку перед основным комплексом.
  6. Сложность упражнений и интенсивность нагрузки увеличивать постепенно.

Зарядка в утренние часы не является полноценной тренировкой. Поэтому не стоит перегружать организм слишком интенсивными нагрузками.

Утренняя разминка

Чтобы окончательно проснуться и привести свое тело в тонус, начинать гимнастику нужно с разминки. Необходима она и для того, чтобы начали работать мышцы. Начинать разминку можно сразу после открытия глаз, оставаясь в постели, так и проснуться будет легче. Упражнения для разминочной части:

  1. Растягивание тела, глубокие потягивания, запрокидывание рук назад, подъемы ног.
  2. Упражнение «велосипед», выполняется в течение 1 минуты.
  3. Махи руками.
  4. Сидя с прямыми ногами дотягиваться пальцами рук до носков.

После такой разминки нужно встать с кровати и переходить к следующему этапу. Выполняются вращения кистями по кругу, тазом, наклоны шеи в разные стороны, скручивания. Все эти упражнения выполняются в медленном темпе.

Читайте также:  Советы специалистов, как ухаживать за женщиной 40 лет

Комплекс упражнений

Рекомендованные упражнения для мужской гимнастики:

  1. Стоя прямо, ступни сомкнуть, руки расположить на боку. С одновременным подъемом верхних конечностей повернуть тело в правый бок, потом в левый.
  2. Техника выполнения, как и в предыдущем упражнении, только с подъемом рук отводить ногу назад: сначала левую, потом правую. При опускании рук сделать мах ногой вперед.
  3. Встать с широко расставленными ногами. Отвести одну конечность в сторону, одновременно с этим поднять обе руки. Выполнять по 10-20 раз на каждую ногу.
  4. Стопы расставить на одной линии с плечами. Встать на носки, поднять руки и сделать наклон торса вперед. Пальцами рук коснуться носка противоположной ноги.
  5. В позе ноги на ширине плеч, выполнять медленные, глубокие приседания. Руки должны лежать на коленях. Внизу замереть на несколько секунд.
  6. Прыжки на месте в течение 1 минуты. После них перейти на неспешную ходьбу, высоко поднимая колени.

Зарядка может включать несколько силовых упражнений, но не стоит переусердствовать с нагрузкой и количеством подходов. Чтобы держать свое тело в подтянутом состоянии, рекомендуется выполнять упражнения с гантелями или эспандером:

  1. Начальное положение: лежа на спине, руки с гантелями разведены в стороны. Медленно сводить руки на груди. Сначала упражнение выполнять с прямыми, потом с согнутыми локтями.
  2. Закрепить эспандер за мебель или крючок в стене. Лечь на спину головой в направлении эспандера. Делая выдох, выпрямить руки с эспандером вдоль тела. Вернуться в исходное положение на вдохе.
  3. Положение тела: встать прямо, ноги на ширине плеч. Для упражнения понадобится резиновый жгут, который необходимо сложить вдвое. Выполнять движения со жгутом, имитируя стрельбу из лука. Через 10 подходов поменять ведущую руку местами.

Если нет спортивных снарядов, можно выполнять различные отжимания — от пола, стены. Упражнение можно утяжелить, если при отжимании поднимать вверх поочередно каждую ногу.

Читайте также:  Какую туалетную воду лучше всего выбрать мужчине 30 лет, советы по выбору и лучшие варианты

Не стоит забывать про такое полезное и нужное упражнение для мужчин, как пресс. Выполняется он в классическом варианте с боковой скруткой, поднятием ног из лежачего положения.

Завершают тренировку несколько простых упражнений на растяжку. Последнее: лечь на спину, полностью расслабиться, выпрямив верхние и нижние конечности. Остаться в таком положении на 1 минуту. Медленно подняться.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Adblock
detector