Почему после 40 лет женщины поправляются, и что делать, чтобы похудеть?

Организм женщины можно представить, как иллюстрацию жизни от начала до конца. Где зарождение – это половое созревание, расцвет – беременность и кормление, увядание – менопауза. В такие периоды меняется состояние волос, кожи, ногтей и фигуры. Если первые два аспекта демонстрируют, как правило, временный эффект, то последний относится к постоянным и даже необратимым процессам. Поговорим о том, почему после 40 лет женщины поправляются.

Гормональный дисбаланс – главная причина прибавления веса у женщин после 40

Набор веса после 40 лет у женщин вполне нормальная реакция организма. С возрастом происходит истощение половых органов, и прекращает работать репродуктивная система. Такая перестройка часто приводит к плохому самочувствию, в принципе, это не опасно, но и неизбежно. Однако нельзя оставлять этот период без внимания.

Нередко временные сбои, как повышенное артериальное давление, нарушения в работе сердца, проблемы с суставами и прочее, перерастают в хроническую форму. Бессонница, депрессия, повышенный аппетит усугубляют ситуацию и могут привести к развитию серьёзных заболеваний, вплоть до рака и диабета.

Основная причина того, что женщина набирает килограммы, заключается в дисбалансе следующих половых гормонов:

  1. Эстроген резко снижается в период менопаузы. Организм включает защиту в виде жировых отложений, содержащих фермент ароматаза, которые превращают вырабатываемый надпочечниками андроген в эстроген. По сути, жир восполняет нехватку биологического элемента, а значит, чем сильнее сбой, тем больше жира.
  2. Прогестерон. Его нехватка во время менопаузы приводит к задержке воды в тканях. Из-за этого многие женщины ощущают отёчность в первые месяцы.
  3. Тестостерон отвечает за наращивание мышечной массы. В период прекращения овуляции организм его вырабатывает значительно меньше, что приводит к снижению тонуса, массы мышц, и к ухудшению обмена веществ. В итоге – чрезмерное накопление жира, который сложно сжечь.
  4. Андроген — это мужской гормон, уровень которого, наоборот возрастает в период менопаузы. Именно он отвечает за жировую прослойку в области бёдер и живота. Чрезмерная выработка андрогена, может спровоцировать серьёзное ожирение.
Читайте также:  Как сохранить здоровье мужчины после 50 лет, советы специалиста

Другие факторы, провоцирующие лишний вес у женщин после 40 лет

Помимо гормональных перебоев, есть и иные причины лишнего веса у женщин «постбальзаковского» возраста:

Инсулинорезистентность. Иногда, перед началом климакса, организм перестаёт реагировать на «команды» инсулина. Уровень андрогена повышается, из-за чего каждая калория преобразовывается в жир.

В зоне риска люди, употребляющие много углеводов и мало жиров. В этом случае необходима консультация квалифицированного врача и продуктивное лечение. Если симптомы проигнорировать, могут развиться ожирение, диабет 2 типа, раковые опухоли, патологии сердечно-сосудистой системы и болезнь Альцгеймера.

Стресс. Доктора с ранних лет рекомендуют беречь нервы, особенно женщинам. Оказывается, при стрессе, повышается уровень кортизола, который влияет на метаболизм и содействует отложению жировых тканей. Избыток этого гормона провоцирует повышение сахара в крови, преобразование углеводов в жиры, усиление аппетита и задержку натрия, приводящего к отёкам.

Во время менопаузы, стрессоустойчивость значительно снижается, но если есть желание сохранить форму, следует контролировать эмоции.

В среднем овуляция заканчивается к 50–55 годам, но всё индивидуально, иногда процессы начинаются раньше, а иногда и гораздо позже.

Обязательные условия снижения веса у женщин старше 40 лет

Представительницы прекрасного пола всегда трепетно относятся к своему внешнему виду. Стремление к идеалу зачастую не позволяет смириться с лишними килограммами, несмотря на то, что несколько объёмная фигура в 40 лет норма. Но не стоит забывать, что незначительное превышение веса помогает снизить неприятные ощущения климактерического характера. Например, жар, остеопороз, приливы и беспокойство.

Хотя, предотвратить возрастные процессы, происходящие в организме невозможно, есть способы сохранить привлекательность в период перестройки.

Любые изменения следует контролировать. Раз в полгода проходить медицинское обследование. Полноценная картина состояния организма поможет выявить истинную причину прибавки килограмм. Это даст возможность устранить проблему оперативно и без ущерба для здоровья.

Читайте также:  Могут ли женщины родить после 40 лет — примеры известных семей

Голодание не помогает похудеть! Даже если лишнее быстро ушло, после такого метода всё вернётся с прибавкой. Так происходит по двум причинам: первая – это стресс; вторая – защитная реакция, когда пища поступает в желудок в очень ограниченном количестве или отсутствует вовсе долгое время, организм начинает накапливать жир «впрок».

Многочисленные исследования подтвердили, что режим дня способствует стабилизации обмена веществ.

Если питаться часто маленькими порциями, и лишь урезать количество любимых, но вредных продуктов, можно добиться существенных результатов.

Ежедневная физическая нагрузка предотвратит отложение лишних калорий. Не обязательно изнурять себя тяжёлыми тренировками, достаточно утренней зарядки и ежедневных прогулок.

Необходимые обследования и консультации специалистов

При первых симптомах увеличения веса у женщин после 40 лет, в первую очередь необходимо получить консультацию эндокринолога. Предотвратить бесконтрольный набор килограммов можно, если своевременно скорректировать работу щитовидной железы.

Немаловажным фактором в сохранении стройной фигуры является работа кишечника. Здесь скапливается большое количество вредных веществ, что способствует различным сбоям в работе всех органов желудочно-кишечного тракта. Нарушаются обменные процессы – увеличивается вес.

Правильное снижение веса в домашних условиях

Чтобы снизить набор веса, здоровый образ жизни должен стать второй натурой. Обязательные условия красивой фигуры:

  • отказ от алкоголя и жирной вредной пищи;
  • умеренная физическая нагрузка каждый день;
  • отсутствие стрессов;
  • дробное сбалансированное питание;
  • режим дня;
  • полноценный сон;
  • тщательный контроль здоровья.

Диетологи считают, что количество калорий нужно уменьшать каждые 5 лет на 200 ккал:

  • после 35 лет — 2000 ккал;
  • в 40 — 1800 ккал;
  • после 45 до 1600 ккал.

Это средние данные, точные цифры следует рассчитывать индивидуально, например, по формуле Миффлина-Сан Жеора:

10 х вес + 6,25 х рост (в см.) – 4,92 х возраст – 161

Метод разработан в 90-ых годах XX века, имеет чуть меньшую погрешность, чем предшественники.

Читайте также:  Что лучше всего одеть на свадьбу женщине 40 лет в качестве невесты и гостьи?

Ежедневный рацион женщины после 40 лет обязательно должен содержать рыбу, нежирную говядину, курицу и другие белки.

Завтрак даёт заряд энергии на весь день, и помогает удержаться от соблазна утолить голод чем-нибудь мучным или сладеньким в перерывах между приёмами пищи.

Минимальный объём жидкости, составляет 2 литра в сутки. После консультации врача можно пить жиросжигающие травяные чаи.

Сокращение потребления соли снизит удержание воды в организме.

Правильное прибавление веса для женщины

Очень редко, но всё же бывает, что подобные трансформации в женском организме приводят к обратному эффекту, то есть к чрезмерной худобе. Мышечная масса значительно падает, и кожа некрасиво обвисает. В этом случае стройность не будет радовать. Чтобы исправить ситуацию, достаточно поправиться.

Однако, жирная пища и переедание приведут лишь к проблемам со здоровьем. Снижение физической активности только больше ослабит тонус мышц, что приведёт к апатии и плохому самочувствию.

Тогда встаёт вопрос, как набрать вес женщине, и остаться привлекательной?

Здесь придётся прибегнуть к помощи диетолога и фитнес-тренера, которые подберут сбалансированный рацион и эффективные силовые нагрузки.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
1 комментарий
  1. Хорикова Евгения

    Лигнариус знаю не плохой препарат, он контролирует вес и не гормональный. А так кальций и магний надо принимать после 40 лет считаю еще и хорошо бы ходить в бассейн или ходьбой заняться, тоже хорошо для поддержания физ формы.

Добавить комментарий

Adblock
detector