Можно ли сесть на шпагат в 40 лет мужчине — способы растяжки

Можно ли сесть на шпагат в 40 лет мужчине? Таким вопросом нередко задаются представители сильного пола. При регулярном выполнении специальной гимнастики вместе с разминочным комплексом можно достаточно быстро освоить технику выполнения как продольного, так и поперечного шпагата.

Зачем мужчинам растяжка?

У мужчин в любом возрасте (в 50 лет и старше) сексуальное здоровье и развитие гибкости тела находятся в прямой зависимости друг от друга.

Растяжка активизирует процесс кровообращения в области таза, сосуды получают достаточное количество крови. Благодаря ее быстрому приливу к половым органам мужчины и происходит эрекция.

Крепкие мышцы лучше поддерживают позвоночный столб, предотвращая деформацию и сдавливание позвонков, ущемление нервных волокон.

Здоровье тела оказывает положительное влияние на настроение мужчины, поскольку множество неприятностей в постели возникает из-за проблем с психоэмоциональным состоянием. Всего одна неудача во время полового акта может привести к тому, что перед каждым последующим мужчину будет охватывать страх. А прием препаратов для потенции принесет больше вреда, чем пользы.

Советы по растяжке для мужчин

Стремясь создать гибкое и сильное тело, мужчина не должен думать только о том, как сесть на шпагат. Начинать лучше с упражнений по улучшению кровотока в области таза и уменьшению напряжения в позвоночнике.

Помочь в достижении этих целей может специальная гимнастика. Чтобы занятия по растяжке принесли максимальную пользу, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Перед началом тренировки нужно разогреть мышцы. Нельзя начинать занятия при «холодных» мышцах. В течение 10-15 минут рекомендуется выполнять несколько гимнастических упражнений для суставов и легкую кардиоразминку.
  2. Во время выполнения комплекса на растяжку нельзя совершать резких движений: они должны быть медленными и плавными. Только такая стратегия поможет сделать мышцы крепкими, а связки — более гибкими.
  3. Нельзя нарушать технику выполнения комплекса. Иначе можно столкнуться с появлением болей или с травмами, и эффективность занятий будет низкой. Не стоит делать из занятий соревнование и стремиться что-то кому-то доказать.
  4. Занятия должны быть регулярными. Заниматься нужно не менее трех раз в неделю. Кроме того, тренировки должны совмещаться с правильным питанием, пробежками, плаванием, ездой на велосипеде или с другим видом легких кардионагрузок. Небольшие силовые нагрузки только улучшат результат тренировок.
Читайте также:  Какая норма тромбоцитов в крови у мужчин после 30–50 лет?

Заниматься упражнениями на растяжку можно в любом возрасте. Главное — увеличивать нагрузки постепенно. Противопоказаны подобные занятия только в случае тяжелых нарушений в работе организма.

Техника — что и как тянуть?

Чтобы сделать тело гибким, можно воспользоваться разного вида растяжками:

  1. Пассивной. Она предназначена для максимальной растяжки связок и мышечных волокон без болевых ощущений. Предполагает полный контроль над работой мышц. Для проведения занятий нужен тренажер или какой-либо груз.
  2. Активной. Для достижения результатов необходимо собственное движение, чтобы мышцы сокращались более интенсивно, а напряжение было максимальным.
  3. Баллистической. Предполагает движение с ускорением. Предназначена для опытных спортсменов, поскольку существует риск навредить суставам и надорвать мышечные волокна. При выполнении упражнений нужно быть предельно внимательным.

Чтобы сесть на шпагат в 30 лет или в старшем возрасте, необходимо регулярно растягивать все части тела и группы мышц: шею, руки, плечи, грудь, пресс, спину. Но больше внимания нужно уделять ногам.

Первое упражнение для растяжки ног складывается из таких движений:

  1. Исходная позиция — сесть на пол. Ноги согнуть в коленях, расставить в стороны, сдвинуть ступни. Подтягивать пятки к ягодицам как можно ближе.
  2. Опереться руками на колени. Медленно, но в то же время прилагая усилия, развести их в стороны и вниз, пытаясь положить на пол.
  3. Опускать колени на максимальный уровень. Зафиксировать в самом низком положении и продержаться 30 секунд.

Сразу после предыдущего упражнения нужно переходить к выполнению следующего:

  1. Исходное положение — встать ровно. Руками взяться за спинку стула или шведскую стенку. Ноги поставить на максимальную ширину.
  2. Раздвигать ноги еще шире, аккуратно переставляя ступни. Сесть на полный поперечный шпагат получится не сразу. Но с каждым выполнением можно будет опускаться все ниже.
  3. Задержаться в самом низком положении на 20-30 секунд.
  4. Медленно вернуться в исходное положение.
Читайте также:  Сколько процентов мужчин доживает до 65 лет в России?

Упражнения, направленные на растяжку ног в направлении вперед-назад, чтобы выполнить продольный шпагат:

  1. Встать ровно. Взяться руками за опоры, расположенные справа и слева.
  2. Выставить одну ногу вперед на максимальное расстояние, колени не сгибать.
  3. Медленно и аккуратно раздвигать ноги вперед еще больше.
  4. Задержаться в самом низком положении на 20-30 секунд.
  5. Повторить упражнение столько раз, сколько получится.

Во время тренировок важно не забывать про занятия на турнике. Достаточно просто висеть на нем как можно чаще и как можно дольше. Подобное упражнение хорошо снимает нагрузку с позвоночника, кроме того, это хорошая тренировка для кистей рук.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
2 комментария
  1. Pohudet.Guru

    Для кого-то шпагат — это не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Но для меня как для человека, выросшего на боевиках Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было чем-то намного более важным и символичным. Уже в студенческие годы я корил себя за то, что в седьмом классе, когда ходил на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. И когда мне было 20 лет, то казалось, что время ушло, что я стар и что не стоит даже пытаться сесть на шпагат.

  2. Андрей

    Всё пиздёшь. «При регулярном выполнении специальной гимнастики вместе с разминочным комплексом можно достаточно быстро освоить технику выполнения как продольного, так и поперечного шпагата.» Наглый, тупой пиздёшь. Крайне сложно сесть в шпагат. Легко можно в школьном возрасте, пока связки мягкие. Почти невозможно сеть после 40. Махи ногами? Будешь делать до седых яиц, но шпагата не увидишь. Глупости от тех, кто ни в чём в жизни не понимает. Только станок. Только каждый день, не менее 15-30 минут. Начало занятий на станке и является разогревом.
    Минимум 3-4 года для 40 лет. Ну или будешь ходить с порванной связкой, почти инвалидом. Тогда про шпагат можешь забыть. Так легко сесть? Тогда у нас пол-страны должны шпагатом щеголять. Но этого нет. И не может быть. Первый серьёзный прогресс будет спустя год. Ты готов? Каждый день 15-30 минут?

Добавить комментарий

Adblock
detector