Как накачать мышцы и каким спортом заняться в 30 лет мужчине?

Причиной появления лишнего веса в 30-35 становятся не возрастные изменения, а неправильный образ жизни. Решив, каким спортом заняться в 30 лет, мужчина останется стройным до глубокой старости.

Правила выполнения упражнений и тренировок для мужчины

В 30-35 лет адаптивные способности мужского организма увеличиваются. Физические нагрузки в этом возрасте не только не вредны, они воспринимаются организмом лучше, чем в 20-25 лет. Однако начав заниматься спортом, мужчина после 35 лет должен придерживаться следующих правил:

  1. Не пытаться добиться быстрого результата при помощи приема препаратов, сжигающих жир или увеличивающих уровень тестостерона. Даже если результат и будет достигнут, пострадает здоровье.
  2. Отдать предпочтение умеренным, но регулярным тренировкам. Выполнять упражнения можно не более 30 минут в сутки, но каждый день. Занятия продолжительностью в 1,5-2 часа 1-2 раза в неделю приводят к ухудшению самочувствия. Начинать тренироваться желательно под руководством опытного тренера.
  3. Пересмотреть ежедневный рацион. Необходимо ограничить употребление жареной и жирной пищи, исключить употребления пива. В меню включают больше овощных и белковых блюд: салаты, паровые куриные котлеты.
  4. Бороться со стрессом. Хронический стресс замедляет метаболизм, что приводит к увеличению жировых отложений. Улучшить самочувствие помогут занятия йогой. Бороться с тревогой с помощью курения или употребления спиртных напитков нельзя.

На снижение веса до нормы уходит от 3 месяцев. Чтобы накачать рельефный пресс, требуется от 10-12 месяцев.

Каким спортом лучше всего заняться мужчине после 30?

Тренировки после 30 лет проводятся с учетом хронических заболеваний и спортивной подготовки. Мужчинам подходят:

  1. Бег. Этот вид спорта рекомендован тем, кто не страдает заболеваниями легких или сердечно-сосудистой системы и тромбофлебитами. При отсутствии спортивной подготовки начинать занятия лучше со спокойной ходьбы, темп которой должен увеличиваться от тренировки к тренировке. Чтобы избежать обезвоживания организма, на занятия берут бутылочку с негазированной водой.
  2. Кроссфит. Данный вид спортивных тренировок включает элементы пауэрлифтинга, тяжелой и легкой атлетики, гимнастики и бодибилдинга. Правильно подобранный курс считается безопасным даже для мужчин, ранее не занимавшихся спортом. Однако прежде чем заниматься кроссфитом, желательно получить минимальную спортивную подготовку и снизить вес на 4-6 кг. Подбором упражнений должен заниматься только инструктор.
  3. Плавание. Заниматься плаванием разрешено людям, страдающим сердечными патологиями. Занятия в воде снижают нагрузку на скелет и сердце, подтягивают обвисшую кожу, укрепляют иммунитет. Во время тренировок в процессе одновременно задействованы разные группы мышц. Чтобы достичь нужного результата, посещать бассейн необходимо не менее 2-3 раз в неделю. Плавание не подходит людям, страдающим заболеваниями легких.   
  4. Велоспорт. Катание на велосипеде подходит для борьбы с жировыми отложениями в нижней части туловища и на ногах. Велоспорт не принесет вреда страдающим хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, если спортсмен двигается в медленном или среднем темпе. Тренировки нужно проводить не менее 4 раз в неделю.
  5. Скандинавская ходьба. Этот вид физической активности не предполагает ограничений по состоянию здоровья или возрасту. Заниматься могут люди с любым уровнем спортивной подготовки. Однако проявить осторожность следует мужчинам, страдающим заболеваниями суставов. Чтобы добиться нужного результата, тренироваться следует не менее 4 раз в неделю, проходя от 2 км. При таком режиме активности можно терять до 8 кг веса в месяц.                                                                                                                                                             
  6. Танцы. Как и скандинавская ходьба, танцы не имеют ограничений по возрасту. Они способствуют снижению веса в щадящем режиме. Танцоры травмируются реже, чем спортсмены. Отдать предпочтение можно как классическим бальным танцам, так и современным направлениям. Этот вид физической активности готовит организм к более тяжелым нагрузкам.
Читайте также:  Норма показаний онкомаркера са 125 у женщин после 50 лет

Как накачать мышцы после 30-35 лет?

На вопрос о том, можно ли накачать мышцы после 30 лет, большинство специалистов отвечают утвердительно. Постоянный расход энергии заставляет организм вырабатывать больше тестостерона, ускорять метаболизм. Особенность тренировок в этом возрасте: занятия направлены на восстановление потерянной организмом функции эффективно тратить поступающую с продуктами энергию.

Тренировки не должны быть утомительными. Следует избегать быстрого темпа или поднятия большого веса, если ранее мужчина не занимался спортом или тренировался только в школьные годы. Универсального руководства о том, как накачать мышцы в 35 лет, не существует. Комплекс подбирается инструктором индивидуально. Универсальными можно считать упражнения «Статический велосипед» и «Планка» на локтях. Такая активность поможет подготовить тело к занятиям в спортивном зале.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Adblock
detector