Комплекс упражнений и утренняя зарядка для женщин после 50 лет в домашних условиях

Невозможно повернуть время вспять, но прожить оставшуюся жизнь, наполнив ее позитивом, не поздно никогда. Контролировать здоровье, когда стукнуло пятьдесят, подвластно каждому. Спортивные занятия в этом возрасте, как эликсир молодости, от которого хорошо телу и легко голове.

50 — не повод быть не в форме

Перемены, связанные с возрастом, поджидают каждого. Процесс старения неизбежен.  Их быстрое развитие происходит после 50. На этом рубеже деятельность органов постепенно ухудшается, наступает менопауза и полная перестройка. Меняется гормональный фон и возникают новые проблемы. Прожитые годы оставляют след не только на внешности, но и на теле.

Пищеварительный процесс замедлен, белки плохо усваиваются. Изменяются вкусовые рецепторы, пропадает интерес к еде.

С уменьшением белковой массы идет потеря мышечной, и жир накапливается моментально. Преобладающий сидячий образ сказывается на фигуре.

Проявляются сердечные заболевания, снижается эластичность сосудов. Как раньше эндокринная система уже не работает, что приводит к нарушению функционирования органов.

Не дает покоя боль в коленях. Кости становятся хрупкими, количество кальция стремительно падает.

Пожилой человек большей частью принадлежит семье или своему одиночеству. Одолевает чувство безразличия и мысли, что все хорошее и радостное уже позади. Это создает негативную эмоциональную среду.

Чтобы избежать неприятные последствия старения, займитесь физзарядкой. Нагрузки приведут к положительным изменениям кровообращения, нормализуют артериальное давление, предупредят возникновение серьезных болезней. Подходящее средство для поднятия физического и психологического состояния.

Примите во внимание рекомендации перед началом

Однако прежде чем приступить к работе над собой, получите консультацию врача. Чтобы определить допустимый уровень сложности, терапевт проведет обследование, и оценит степень готовности к дальнейшим подвигам.

Читайте также:  Симптомы и признаки климакса у женщин в 40 лет

Упражнения выполняйте регулярно. Лучше занимайтесь на свежем воздухе или в постоянно проветриваемом помещении. Приобретите дышащую одежду из натуральных тканей.

Нельзя пропускать разминку. В качестве ее используйте простое хождение или легкий комплекс для разогрева и подготовке к основной части.

После каждого выполнения устраивайте себе отдых до ощущения полного комфорта. Если пульс выше 130 ударов в минуту тренировку прекращают.

Здоровая пища, дополнительные витамины и добавки станут помощниками в укреплении мускулатуры, связок и сердечно-сосудистой системы. Посоветовавшись с врачом, приступайте к оздоровительным процедурам.

Профилактика возрастных заболеваний

Тем, кому за … укрепите и продлите здоровьице с помощью гимнастики. Ни одна таблетка не сравнится с этим.

Разбудите организм, используя зарядку. Она положительно скажется на нервной системе, работе сердца. Сохранит походку и осанку. Незаменимый помощник в борьбе с лишним весом в результате ускорения обменных процессов. Улучшает дыхание, укрепляет иммунитет, способствует сохранению ясности ума.

В это время вырабатываются гормоны радости, обеспечивающие позитивное настроение и заряд бодрости.

Проблема нездоровья связана с малоподвижным состоянием. Оно является одной из причин развития тромбоза. Для пожилых зарядка не заключается в танцевальных ритмичных шагах.

Пусть они будут плавными и спокойными, целенаправленными на проработку тканей и суставов.

Можно ли накачать мышцы?

При активных и добросовестных тренировках ответ утвердительный. Но, чтобы не навредить себе, посетите доктора и рассчитайте с его участием позволительные нагрузки.

Выберите вид спортивного увлечения и оздоровительную программу воспользовавшись советами профессионального тренера. Поможет ежедневная физкультура с укрепляющими движениями. Задействуйте поясничный отдел, живот, верхние и нижние конечности, шею.

Накачивайте мышцы в тренажерном зале, упражняясь аэробикой или плавая в бассейне. Усложните силовые приемы с добавлением гантель.

Перестройте питание, включив в рацион больше клетчатки и белков.

Читайте также:  Лучшие витамины для женщин после 40 лет — советы врачей

Утренняя гимнастика после 50

После пятидесяти гимнастика по утрам необходима. Даже если никогда этого не делали, сейчас настал момент все исправить.

В зрелом положении физкультура полезна во всех отношениях. Тренированные женщины реже посещают поликлиники и в преклонных годах во многом не уступают молодым барышням.

Наряду с крепким сном будет присутствовать жизнерадостность и работоспособность.

Однако, соблюдать некоторые ограничения приходится.

Гимнастические махи совершайте медленно с небольшой амплитудой, делая в конечной точке небольшие паузы.

Бег и прыжки практикуйте по самочувствию, как вариант замены — ходьба в ускоренном темпе.

Перерыв до одной минуты после каждого упражнения. Дышите глубоко и без задержек. Отрабатывайте, не меняя программу в течение одного месяца.

Комплекс упражнений

В зрелом состоянии набор и количество подходов в выполнении движений по ЛФК подбирают индивидуально.

В него включаются верно подобранные упражнения, направленные на подвижность суставов, пальцев и кистей, укрепление рук и ног.

Простые приседания, отжимания, сгибания в локтях и коленях, пешие прогулки или трусцой войдут в программу оздоровления.

Наклоны туловища вперед-назад, в стороны, «велосипед» для пресса, повороты плечами в положении стоя — для живота и таза.

Специальные приемы для позвоночника, состоящие из двух этапов, — растяжение и укрепление мышц.

Первые занятия по времени не должны превышать десяти минут. Постепенно увеличивайте до тридцати.

 

 

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Adblock
detector