Нормы ГТО для женщин 45–50 лет

Качество жизни человека напрямую зависит от его физического состояния. Наличие здоровья, привлекательной внешности, отсутствия серьезных проблем с самочувствием и базовым функционалом организма – это основа, обеспечивающая жизнедеятельность, работоспособность, успехи в делах. С возрастом становится все меньше времени и сил на физкультуру и спорт, но те люди, которые все же находят в себе достаточно воли не бросать это, вознаграждаются отличной внешностью и здоровьем.

В Российской Федерации указом президента Путина с 2013 года восстановлены нормы под названием «Готов к труду и обороне». Их суть сводится к тому, что на каждом этапе жизни человека, как мужчина, так и женщина, должны иметь приличный уровень физической подготовки и быть в состоянии выполнить базовые упражнения в достаточном количестве. Существуют нормы ГТО для женщин 45-50 лет, 18-29, старше 50, 60 и даже 70 лет.

Суть системы «Готов к труду и обороне»

В любом возрасте, будь то 20, 35 лет, 40 или 60, человек хочет выглядеть хорошо, быть сильным, подтянутым, не стать обузой для родственников, имея какие-то серьезные проблемы со здоровьем. Дам это касается особенно – представительницы слабого пола уделяют повышенное внимание своим внешним данным и болезненно воспринимают негативные проявления в виде даже маленьких морщин или складок на теле.

«Готов к труду и обороне» – это уровень спортивной подготовки для любителей, людей, которые просто периодически уделяют время своему телу и тренируются с умеренной интенсивностью. Выполнить указанные в законах упражнения даже после 50 лет не составит труда даме, которая способна уделить хотя бы 2-4 часа в неделю на физкультуру.

Читайте также:  Первые признаки и основные симптомы инфаркта у мужчин старше 50 лет

Задача рассматриваемой системы – стимулировать людей к активности, здоровому образу жизни, занятиям спортом. Доказано, что умеренная физическая активность благотворно влияет на все системы организма и способна существенно продлить время жизни.

Подготовка к сдаче

Если Вы являетесь дамой 18-50 и выше лет и желаете сдать экзамен, то нужно заранее озадачиться подготовительными мерами к этому событию. Нормы ГТО для женщин 50-55 лет достаточно щадящие, это же касается и ГТО для женщин 60 и старше, поэтому если человек регулярно проявляет физическую активность, работает на грядке, много ходит пешком – этого уже будет достаточно, чтобы выполнить поставленные инструктором задачи. Если речь идет о более молодых особах, то здесь стоит уделить вопросу больше внимания.

Главные проблемы при выполнении упражнений поджидают девушек, решающихся пробежать кросс, отжаться определенное количество раз от пола, метнуть спортивное ядро весов в полкилограмма, сделать упражнение на пресс. Периодически тренировки за 1-2 месяца до официальной сдачи помогут легко пройти испытания.

Вопросы питания

Женщины 30 лет, а также других возрастных рамок, интересуются: что кушать перед сдачей норматива, не станет ли еда препятствием для достижения установленных правилами стандартов?

Никаких секретов нет – перед физической активностью рекомендуется не употреблять много еды, не есть тяжелой пищи типа мяса, каш, картошки, майонезов, кетчупов и прочего. Легкий перекус за 1,5-2 часа до экзамена будет оптимальным решением.

Нормы

Законом установлен набор упражнения для представительниц слабого пола разного возраста, которые они вправе использовать для сдачи экзамена. Вот некоторые из них:

  • 18-29 лет. 100 м нужно пробежать за 16-18 секунд, 2 км преодолеть за 11-12 минут, подтянуться из виса лежа 10-20 раз либо отжаться от пола 10-14 раз;
  • Нормы ГТО для женщин 30-39 лет устанавливают время для бега 2 км – 12-13 минут. Отжаться от пола нужно 6-12 раз, либо подтянуться на перекладине из положения нижнего виса 12-20 раз. Пригнуть в длину 160-180 см;
  • Нормы ГТО для женщин 40 лет – 49. 3 километра рекомендуется преодолеть без учета времени, отжаться 10-12 раз, сделать 20-25 поднятий туловища на пресс, выдержать туристический поход на 5 км;
  • 50-59 лет. Пробежать 2 км за 17-19 минут, отжаться от пола 6-8 раз или подтянуться с положения нижнего виса 8-10 раз, проплыть 50 метров;
  • Нормы ГТО женщины 60 лет — 69. Преодолеть в смешанном стиле 3 км или пройти это же расстояние скандинавской ходьбой. Сделать пресс из положения лежа на спине 15 раз, пройти на лыжах 3 км;
  • 70 и старше. Желающие сдать экзамен старушки должны преодолеть любыми силами 2 км, отжаться от сиденья стула с положения сидя 5 раз, поднять туловище на пресс 10 раз, проплыть 25 метров без учета времени.
Читайте также:  Как должен одеваться мужчина за 50 лет — мода и стильные образы, правила составления базового гардероба

Регулярно занимайтесь физкультурой, больше двигайтесь и не ешьте много и вредного – тогда рассмотренные упражнения будут легким испытанием в любом возрасте.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Adblock detector